Jak przełamać zły nawyk na 8 ciekawych sposobów

jakiego złego nawyku chcesz się pozbyć?

palenie, picie, uzależnienie od telefonu, nadmierne wydatki, obgryzanie paznokci, używanie wypełniających słów podczas mówienia lub cokolwiek innego?

ty i ja mamy jakiś zły nawyk lub inne. Nie jesteśmy idealni, prawda?

ale tu jest problem: zdecyduj się, aby przezwyciężyć zły nawyk, uda się na kilka dni, ale życie wraca do punktu wyjścia wkrótce potem., Podrapałeś się po głowie i zastanawiasz się, czy kiedykolwiek pozbędziesz się złego nawyku, który masz.

to sprowadza nas do Pytania:

ile czasu zajmuje pozbycie się złego nawyku?

możesz przeczytać lub usłyszeć możesz pozbyć się nawyku w ciągu 21 lub 66 dni. Ale żadna z nich nie jest prawdziwa. Takie liczby są mitami, które zostały obalone w przeszłości za pomocą badań psychologicznych.

pomyśl przez chwilę., Myślisz, że coś magicznego dzieje się po 21 lub 66 dniach i nagle twoje uzależnienia znikają? Czy rozsądne jest oczekiwanie na trwałe zaprzestanie nałogu na złotym znaku 21 lub 66 dni?

aby przełamać zły nawyk, może trwać od chwili do wieczności. To, jak długo to potrwa, zależy od ciebie, od nawyku i od tego, jak bardzo chcesz zrezygnować.

na przykład prosty zły nawyk, taki jak pozostawienie ubrań na łóżku, można przezwyciężyć w ciągu kilku dni lub tygodni, nie odczuwając ponownie potrzeby., Jednak rzeczy działają inaczej w przypadku nawyków, które wiążą się z uzależnieniami, takimi jak narkotyki, nikotyna lub alkohol.

palacze, którzy palili jak komin rzucili z dnia na dzień, podczas gdy ci, którzy palili tylko kilka papierosów, palili wiecznie. Pozbycie się złego nawyku zależy od Twojego sposobu myślenia.

Jeśli myślisz, że magiczna liczba 21 lub 66 dni pozbędzie się złego nawyku dla ciebie, mam dla ciebie złe wieści. Możesz łatwo wrócić do złego nawyku nawet po 21 lub 66 dniach.,

zapytaj palacza lub alkoholika, a on ci powie, że chęć ponownego palenia lub picia trwa latami. Bez wątpienia intensywność pragnienia zmniejsza się z czasem, co ułatwia walkę z popędami. Ale nie zakładaj, że już nigdy nie poczujesz tego pragnienia.

od czasu do czasu pojawia się pokusa powrotu do złego nawyku. To, jak zareagujesz na potrzebę, zależy całkowicie od ciebie. Twoja reakcja na popędy decyduje o tym, czy uda ci się pozbyć nawyku na stałe, czy nie.,

jak powstrzymać zły nawyk na 8 sposobów

chcesz poznać magiczną kulę, aby pozbyć się złego nawyku. Niestety, nie mam żadnego dla Ciebie.

jako istoty ludzkie, pomyśl, jak różni się od osoby obok ciebie. Wyobrażacie sobie tę samą technikę, która pomaga wam uniknąć złego nawyku? To niemożliwe.

Kto ci powie, że ma formułę na pozbycie się złego nawyku, kłamie.

To powiedziawszy, istnieją różne sposoby, aby spróbować pozbyć się złego nawyku., Niektórzy mogą pracować dla Ciebie, inni nie. Wszystkie z nich lub nawet żaden z nich może pracować dla Ciebie. Nie ma żadnych gwarancji, ale próba rezygnacji daje lepsze wyniki niż nigdy nawet nie próbuje.

oto sposoby, za pomocą których ludzie pozbyli się złych nawyków. To może, ale nie musi działać dla Ciebie. Jak mówiłem, nie zaszkodzi próbować.

1. Wprowadzić tarcie lub ułatwić

James Clear wyjaśnia w swojej książce, atomowe nawyki o tym, jak wiele naszych codziennych działań wynika z naszych nawyków. Nie myślisz już, Czy Twoje działanie jest dobre czy złe. Robisz to jako część swojej rutyny., Jeśli musisz przełamać zły nawyk, musisz wyrwać się z tego cyklu. Jeśli musisz kultywować nowy nawyk, musisz zrobić to samo.

Kiedy twój mózg wyczuwa, że jesteś przeciwny rutynie, zwalcza. Aby ułatwić proces dla mózgu, musisz utrudnić kontynuowanie złego nawyku i ułatwić rozpoczęcie nowego nawyku.

weźmy przykład kultywowania nowego nawyku wypracowywania.,

gdy próbujesz pozbyć się złego nawyku, dodaj więcej tarcia, aby nawyk był trudniejszy

• Jeśli masz nawyk drzemania, trzymaj telefon lub budzik z dala od łóżka
• Jeśli oglądasz zbyt dużo telewizji, odłącz wyjmij go z gniazdka i wyjmij baterie z pilota po użyciu
• jeśli chcesz zmniejszyć palenie, zamiast kupować opakowanie, przejdź do sklepu, aby go kupić., Jeśli twój kraj sprzedaje papierosy tylko jako opakowanie, zapal jeden i wyrzuć całe opakowanie.

im więcej tarć dodajesz między sobą a swoim nawykiem, tym więcej problemów napotyka twój mózg w uleganiu złemu nawykowi. Podobnie, im łatwiej będziesz rozwijać nowy nawyk, tym szybciej twoje ciało dostosuje się do zmiany.

Możesz przeczytać więcej o tym, jak bardzo nasze ciało nienawidzi zmian z powodu krzywej zmian.

2., Mentalne Przypomnienie

czasami zmiana złego nawyku prosta sztuczka, taka jak przypomnienie, czyni cuda. Aby pozbyć się prostego złego nawyku, spróbuj użyć mentalnego przypomnienia. Ta sztuczka działa najlepiej, gdy nawyk nie wiąże się z uzależnieniem.

Załóżmy na przykład, że masz nawyk mówienia więcej niż to konieczne podczas spotkania lub używasz słów wypełniających, takich jak errr, ummmm, jak podczas rozmów.

za każdym razem, gdy popełniasz błąd, mentalnie przypominaj sobie, że się poślizgnąłeś., Możesz nie pamiętać, aby przypominać sobie za każdym razem, ale podjąć świadomy wysiłek.

po kilku dniach zauważysz, że poprawiasz się i robisz mniej złego nawyku. Nie zatrzymuj się w tym momencie. Przypominaj sobie, gdy popełnisz błąd. Z czasem pozbędziesz się nawyku całkowicie lub powtórzysz go raz na niebieskim księżycu.

twój mózg ma moc przekonywania ciała do zaprzestania powtarzania błędów. Musisz uruchomić swój mózg, aby często mówić swojemu ciału, aby nie popełniał takich błędów. Przypomnienie sobie jest jednym z prostych sposobów na złamanie złego nawyku.,

3. Stowarzyszenie ból / przyjemność

Anthony Robbins mówi o funkcjonowaniu ludzkiego umysłu w swojej książce obudzić olbrzyma wewnątrz. Stwierdza – każde działanie w życiu wynika z jednego z dwóch powodów-unikania bólu lub czerpania przyjemności.

jesz lunch dla przyjemności, podczas gdy zarabiasz pieniądze, aby uniknąć bólu bycia bezdomnym. Przyczyny mogą się różnić w zależności od osoby., Na przykład, możesz jeść lunch, aby uniknąć bólu bycia głodnym, podczas gdy ja mogę jeść lunch, aby uzyskać przyjemność jedzenia jedzenia.

niezależnie od powodów, wszystko, co robimy w życiu, wiąże się albo z uzyskaniem przyjemności, albo unikaniem bólu.

aby pozbyć się złego nawyku, możesz:

• kojarzyć ogromny ból z konsekwencjami kontynuowania złego nawyku
• kojarzyć wielką przyjemność z życiem, które następuje, jeśli się go pozbędziesz

Możesz nawet zrobić oba.,

Ta sztuczka jest skuteczna, jeśli chodzi o silniejsze nawyki uzależnienia i przezwyciężenie zwlekania. Na przykład, aby pozbyć się złego nawyku, takiego jak palenie, można skojarzyć ból cierpienia z powodu choroby. Wyobraź sobie, jak twoi bliscy ronią łzy żalu wokół ciebie. Musisz kojarzyć ból z czymś, co wiele dla ciebie znaczy.

Jeśli twój współmałżonek ma największe znaczenie, wyobraź sobie, jak bardzo zaszkodziłby twojemu współmałżonkowi, gdybyś nadal palił i cierpiał na przewlekłą chorobę. Jeśli sukces w życiu ma dla Ciebie największe znaczenie, wyobraź sobie, jak bardzo twoja kariera zostanie zrujnowana, jeśli skończysz w łóżku.,

możesz nawet kojarzyć przyjemność wyobrażając sobie długie lata, które ty i twój małżonek możecie spędzić na malowniczej wyspie z Margaritą.

sztuczka polega na tym, aby skojarzenie było mocne, wizualne i pełne szczegółów. Idź wszystkie spluwy płonące, gdy kojarzysz ból lub przyjemność. Im silniejsze skojarzenie, tym większe szanse na pozbycie się nawyku.

4. Zidentyfikuj wyzwalacze i trzymaj się z dala

każdy nawyk ma powiązany WYZWALACZ., Charles Duhigg wyjaśnia, jak działa pętla nawyku w swojej książce The Power of Habit. WYZWALACZ to zdarzenie, zachowanie, miejsce lub myśl, która prowadzi do działania lub złego nawyku.

na przykład, palacz ma ochotę palić po obiedzie lub gdy jest w grupie przyjaciół, którzy palą. Inna osoba może spędzać dużo czasu przez telefon, gdy siedzi na komodzie.

każdy zły nawyk ma jakiś wyzwalacz lub inny. Musisz zidentyfikować swój WYZWALACZ. Za każdym razem, gdy pojawia się twój zły nawyk, zadaj sobie pytanie, co cię do tego skłoniło? Znajdziesz spust.,

przy okazji, jeden nawyk może mieć wiele wyzwalaczy, jak wspomniano w przykładzie palenia. Musisz zidentyfikować jak najwięcej wyzwalaczy. Prosty następny krok-unikaj ich wszystkich, co jest łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Kiedy jesteś w pierwszych dniach łamania nawyku, musisz całkowicie uniknąć wyzwalacza z powodu silnej potrzeby, którą czujesz. Palacze muszą przestać chodzić do strefy dla palaczy, aby towarzyszyć swoim palaczom, alkoholicy muszą przestać spotykać się w barach, a uzależnieni od telefonu muszą pozostawić swój telefon bez naładowania. Jeśli tego nie zrobisz, szanse na poślizgnięcie się i ponowne przyjęcie nawyku są wyższe.,

z czasem, gdy chęć słabnie, możesz przejść do baru bez picia lub wejść do strefy palenia bez przeciągania.

możesz przeczytać więcej o procesie identyfikacji sygnałów i wyzwalaczy za pomocą pętli nawyku tutaj.

5. Zaplanuj, co zrobisz, jeśli zawiedziesz

większość ludzi udaje się pozbyć złego nawyku na kilka dni. Jeden poślizg i wszystko się sypie. Niektórzy ludzie wracają do swoich starych nawyków, podczas gdy inni wchodzą głębiej niż kiedykolwiek w swoje nawyki po krótkim okresie rzucania palenia.,

takie nawroty zdarzają się, jeśli nie planujesz niepowodzenia. Podczas procesu pozbycia się złego nawyku mogą wystąpić poślizgnięcia. Jeśli wrócisz do starych sposobów po pierwszym poślizgu, możesz potrzebować tygodni, miesięcy lub lat, aby ponownie spróbować złamać zły nawyk.

np. palacze i alkoholicy wracają do normalnego limitu, gdy po kilku miesiącach rzucenia nałogu poślizgnęli się raz. Wmawiaj sobie, że jeśli raz się poślizgnąłeś, następnego dnia wrócisz do swoich nawyków.

to, że wzięłaś kilka dragów w pubie ze swoim najlepszym przyjacielem, nie oznacza, że musisz znowu palić paczkę., To, że wczoraj paliłeś, nie oznacza, że musisz palić jeden dziennie przez cały tydzień. To, że tym razem paliłeś podczas picia, nie oznacza, że musisz palić za każdym razem, gdy pijesz.

mówienie sobie, że nie wrócisz do starego nawyku pomaga w utrzymaniu kontroli nawet wtedy, gdy się poślizgniesz.

uwaga: nie używaj przygotowania awarii jako przyczyny poślizgu. Na przykład, ponieważ wiesz, że przygotowałeś się, aby nie palić, nawet jeśli poślizgniesz się, nie oznacza, że możesz wziąć kilka przeciągów dzisiaj i zatrzymać się jutro., Jeśli planujesz się poślizgnąć, okłamujesz siebie. Poślizg jest ważny tylko wtedy, gdy było zupełnie nieoczekiwane, gdzie poddajesz się impuls chwili po walce.

najlepszym sposobem na pozostanie w nałogu jest nie powrót do nałogu. Jeśli jednak się poślizgniesz, zaczynasz od nowa w następnej chwili.

6. Zajmijcie się sobą

Ktokolwiek powiedział, że bezczynny umysł to warsztat diabła, przypiął go. Im więcej czasu masz do dyspozycji, tym bardziej prawdopodobne, że oddasz się złemu nawykowi.,

leniwy dzień zamienia się w powód do palenia więcej. Wolny wieczór bez pracy następnego dnia kończy się nocą picia. Sam w domu sprawia, że pizza smakuje lepiej.

Jeśli jesteś zajęty, twój umysł jest zajęty. Myśli o oddawaniu się nawykowi zmniejszają.

Kiedy rzucisz zły nawyk, spróbuj zaangażować się w coś, co kochasz. Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się gry na gitarze od początku czasu, zacznij uczyć się instrumentu.

im bardziej zajęty robisz coś, co kochasz, tym łatwiej będzie Ci zostać., Twoje myśli nie błądzą, gdy jesteś zajęty.

7. Użyj wizualnych, informacyjnych przypomnień, które mówią ci, jak długo pozostałeś Zakończ

jako ludzie, jesteśmy wizualnymi zwierzętami. Lubimy patrzeć i czuć rzeczy. Nawyk staje się łatwiejszy do rozwinięcia, gdy przypisujesz do niego wizualną rzecz z prawdziwego życia.

na przykład kilka lat temu próbowałem kultywować nawyk czytania, trzymałem w nich 2 szklanki z kamyczkami. Każdy kamyk wskazywał 15 min. Moim celem było przeniesienie 4 kamyków z jednej szklanki do drugiej do końca dnia., Za każdym razem, gdy skończyłem 15 min czytania, z niecierpliwością czekam na przeniesienie kamyczka z jednej szklanki do drugiej.

Możesz użyć podobnego wskaźnika wizualnego, takiego jak:

• karteczki samoprzylepne, które mówią dzień 1, dzień 2 itp
• okrążając kalendarz
• prosty arkusz Excela
• za pomocą aplikacji, która mówi, jak długo masz rzucić palenie
• papier wykres na ścianie z jednym kleszczem na dzień pobyt zamknąć

heck, można nawet wymyślić własny wskaźnik wizualny.,

Twórz i używaj przypomnień wizualnych, aby śledzić, jak długo pozostawałeś zamknięty. Wydaje się, że drobne sztuczki, które nie wpłyną na twój nawyk, ale robią różnicę.

8. Nagradzaj się za rzucenie nałogu

znajdź sposoby nagradzania się za pracę nad złym nawykiem. Nie czekaj, aż całkowicie pozbędziesz się złego nawyku, aby nagrodzić siebie.,

na przykład, jeśli pozbywasz się nawyku regularnego jedzenia pizzy, nagradzaj się końcem każdego tygodnia, w którym unikałeś pizzy. Nie musisz brać na siebie wymyślnych nagród, takich jak buty lub okulary przeciwsłoneczne. Jeśli to zrobisz, może zabraknąć Ci pieniędzy, zanim zabraknie Ci popędów.

Znajdź bardziej ekonomiczne sposoby nagradzania siebie, które cię uszczęśliwią.

zamiast tego możesz nagrodzić się gałką lodów. Miłośnicy Fitness twierdzą, że jedzenie lodów zamiast pizzy pokonuje cel., Dwa powody, dla których nagradzanie się lodami działa, ponieważ:

celem jest pozbycie się nawyku, nie martw się o kalorie, chyba że zrobisz lody nawykiem.

nagradzasz się raz w tygodniu zamiast pizzy trzy razy w tygodniu. Różnica w kaloriach jest najważniejsza.

nagrody niematerialne, takie jak 1 godzina dodatkowego snu, są równie skuteczne.

częstotliwość nagradzania się może się różnić dla każdego nawyku. Aby zrezygnować z pizzy, nagradzanie się raz w tygodniu może zadziałać., Do rzucenia palenia, nagradzanie się raz lub nawet wiele razy dziennie może pomóc zatrzymać rzucić.

Zachowaj równowagę tak, aby nie nagradzać siebie zbyt często, ani nagradzać siebie raz na niebie.

wnioski

Jeśli zastanawiasz się, jak powstrzymać zły nawyk, nadszedł czas, aby zmienić swoje podejście. Musisz zrozumieć psychologię łamania złych nawyków. Pozbycie się nawyku jest bardziej w umyśle niż w ciele. Chęć poddania się nawykowi zaczyna się w umyśle., Twoje ciało reaguje tylko na pragnienie w twojej głowie.

pracuj nad swoim złym nawykiem krok po kroku. Kiedy ci się nie uda, spróbuj ponownie. Jeśli nie udało Ci się podczas pierwszej próby, nie uważaj się za porażkę. Próba i niepowodzenie jest o krok przed Nie próbowaniem w ogóle.

aby porzucić zły nawyk, musisz najpierw przekonać siebie w swoim umyśle. Twoje ciało podąży za tobą.,

moim celem jest pomóc ludziom 1 milion ludzi realizować swoje marzenia. Podziel się artykułem i pomóż mi w tej misji.

nie potrzebujesz nagrody, aby dołączyć do produktywnego Klubu, prawda?

Czy to, co właśnie przeczytałeś, było dla Ciebie przydatne?, Świetnie, więc zdobądź więcej takich wskazówek, aby zwiększyć swoją produktywność. Dołącz do produktywnego Klubu.