Jeśli jesteś kimś, kto cierpi na uporczywe garbienie lub zaokrąglanie ramion, starając się złagodzić napięcie w mięśniach piersiowych (pec) może być jednym z najprostszych, ale najbardziej skutecznych rozwiązań twoich problemów.
Wiele osób ma ucisk w klatce piersiowej, a co gorsza, nawet o tym nie wiedzą.,
gdy spędzamy więcej czasu siedząc przed komputerami i telefonami, garbimy nasze ciała i zaokrąglamy ramiona do przodu, co zamyka obszar klatki piersiowej, powodując zaciskanie się mięśni.
jest to problem, ponieważ chroniczny ucisk w mięśniach pec może wzmocnić efekty zaokrąglonych ramion i utrzymać cię w zgarbionej pozycji pleców.
jak twoje pecs coraz ciaśniej twoja postawa będzie proporcjonalnie rosnąć gorzej.
jednak nie wszystko stracone!,
ucząc się, jak samodzielnie masować mięśnie brzucha i odpowiednio je rozciągać, możesz zacząć łagodzić w nich ucisk i mam nadzieję przywrócić dobrą postawę barkową.
jedynym problemem jest to, że zwalnianie i rozciąganie peców nie jest tak proste, jak większość ludzi myśli.
ten post został napisany, aby nauczyć cię podstaw mięśni pec, jak je uwolnić, a następnie w końcu rozciągnąć.
osoby, które prowadziły siedzący tryb życia i rozwinęły złą postawę, powinny uznać ten post za szczególnie cenny.
jak się zaciskają klocki?,
jak wspomniano we wstępie, głównym powodem jest rodzaj stylu życia wielu z nas żyje dzisiaj.
Wielu z nas pracuje na 9-5 etatach, gdzie spędzamy dużo czasu siedząc przed ekranem komputera.
im bardziej siedzimy przy biurkach, tym bardziej czujemy się skłonni do pchania głowy do przodu w kierunku ekranu, a także zaokrąglania ramion w trakcie.
proces ten dzieje się nie tylko wtedy, gdy siedzimy przy biurku, ale także gdy patrzymy w dół na nasze urządzenia mobilne.,
problem stał się tak zły, że termin „szyja tekstowa” stał się powszechnym terminem opisującym złą postawę, która może rozwinąć się od patrzenia w dół na telefon komórkowy zbyt dużo.
jednak to nie technologia jest problemem, ale bardziej nieprzydatne nawyki postawy, które rozwijamy podczas ich używania.
kiedy siedzimy ze złą postawą, zwykle dzieje się tak, że obszar klatki piersiowej staje się mniejszy, gdy przeczuwamy do przodu, co powoduje, że mięśnie brzucha są utrzymywane w skróconej pozycji przez długi czas.
Po chwili pecs dostosuje się do tej krótkiej pozycji i dokręci się.,
lata mogą upłynąć, gdy człowiek nigdy nie wyciągnie swoich peców, a nawet nie wie, że ma ciasne pecs.
w rezultacie ucisk stopniowo zacznie powodować inne problemy w organizmie.
dlaczego szczelność W Klatce Piersiowej jest zła?
pomimo tego, że mięśnie brzucha są tak pomijane, aby rozciągać się, teraz uważam, że jest to jeden z najważniejszych mięśni, który zapewnia optymalną długość z wielu powodów:
- ucisk w mięśniach brzucha przyczynia się do dysfunkcji postawy, takich jak zaokrąglone ramiona i postawa głowy do przodu.,
- posiadanie ciasnych klocków pociąga staw barkowy w mniej niż optymalną pozycję, co prowadzi do problemów z poruszaniem się i zwiększa szansę na doznanie urazu.
- może powodować bóle i bóle w przedniej części klatki piersiowej i ramion.
- napięcie może zniszczyć twoją pewność siebie, wciągając cię w „nieśmiałą” postawę ciała.
przyczyny wymienione powyżej są tym, co uznałem za objawy w moim własnym przypadku.,
po życiu siedzący tryb życia przez lata bez rozciągania mojej okolicy klatki piersiowej zauważyłem, że moje zaokrąglone ramiona przyniósł długi z nim wiele bólów w moich obu ramionach i w poprzek mojej klatki piersiowej.
przede wszystkim, gdy wstałem z siedzenia lub spania, ciągnąłem ramiona od siebie, aby uzyskać ulgę i dostawałem chrupki hałas na klatce piersiowej.
jednak ulga była krótkotrwała, ponieważ napięcie w moich mięśniach pec ciągnęło moje ramiona z powrotem do zaokrąglonej pozycji.
cały czas bolała mnie okolica barku., Żyłem tak przez lata, nie wiedząc, w czym tkwi problem.
Kiedy w końcu poświęciłem czas na uwolnienie ucisku w brzuchu, problem zaczął się poprawiać i moja postawa też.
Łagodzenie ucisku w klatce piersiowej powinno również otworzyć okolice klatki piersiowej. Jeśli jesteś kimś, kto uważa się za „gołębia klatkę piersiową”, uwolnienie pecs może również pomóc.
gdy obszar klatki piersiowej jest otwarty, zauważysz również, że oddychanie może stać się łatwiejsze, ponieważ twoje płuca mają teraz więcej miejsca na rozszerzenie.
Ok, więc jak rozciągnąć Pecs?,
przywrócenie mięśni pec do prawidłowej długości jest procesem trzystopniowym.
- Gdy zrozumiesz, w jaki sposób są one rozmieszczone, poznasz obszary, które musisz celować.
- wykonując samoczynne zwolnienie mięśniowo-powięziowe w celu odciążenia punktów spustowych/węzłów powodujących ucisk.
- po uwolnieniu mięśni będziesz musiał zacząć je rozciągać.
kroki 2 i 3 i nie jednorazowe, ale najprawdopodobniej będą musiały zostać powtórzone., Im więcej masz szczelności, tym więcej razy będziesz musiał powtarzać te kroki.
Ok, teraz znasz proces, zacznijmy!
zrozumienie Pectorals: Pec Major i Minor
Pecs składają się z dwóch głównych mięśni: pec Major i Minor.
Pectoralis Major
każdy wie o pec major (pokazanym na powyższym schemacie), lub przynajmniej zauważył je we własnym ciele.,
jest to duży mięsień, który obejmuje górną część klatki piersiowej, zaczynając od mostka i kości kołnierzowej, a stamtąd przyczepia się do górnej części ramienia.
należy pamiętać, że mocuje się do ramienia. Można sobie wyobrazić, że jeśli mięsień główny pec jest zbyt napięty, jest również krótszy niż powinien być.
Kiedy to się stanie, pociąga za ramię, powodując ich wewnętrzne obracanie i przenosi ramiona do środka w kierunku linii środkowej ciała.
ucisk tutaj spowoduje, że twoje ramiona będą siedzieć w pozycji obróconej wewnętrznie.,
mięsień piersiowy mniejszy
jest to podstępny mięsień piersiowy, który powoduje najwięcej problemów, ponieważ wiele osób nie jest tego świadomych (jak to było w moim przypadku).
Pec minor zaczyna się w górnej części ramienia tuż poniżej ramienia (proces Korakoidalny) i biegnie w dół klatki piersiowej przyłączając się do 3., 4. i 5. żebra.
patrząc na diagram widać, że jeśli pec minor jest zbyt ciasny i krótki, pociągnie za górną część ramienia, a także przesunie łopatkę do przodu i nad., Spowoduje to złe postawy barku.
teraz widzisz, że musisz złagodzić napięcie w obu mięśniach pec, aby zobaczyć pozytywne wyniki.
Gorąco polecam obejrzenie krótkiego filmu powyżej. Podsumowuje wszystkie powyższe punkty, a także uczy kilku odcinków, które możesz wypróbować samodzielnie. Nie zniechęcaj się i myśl, że ten film jest tylko dla kulturystów, każdy może skorzystać z oglądania go!
teraz, gdy wiesz, gdzie siedzą dwa mięśnie pec, następnym krokiem jest wykonanie na nich samodzielnego masażu.,