Jeśli uważasz, że uszkodziłeś mięśnie między żebrami, umów się na wizytę z lekarzem. Mogą zidentyfikować, który mięsień został napięty i upewnić się, że nie uszkodziłeś innej struktury w klatce piersiowej.
lekarz udzieli Ci pełnego planu leczenia, ale w międzyczasie unikaj skręcania i osiągania czynności, które nasilają ból., Możesz również wypróbować te metody na ulgę:
leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
podczas oczekiwania na wizytę u lekarza możesz wziąć leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve) lub proste leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol (Tylenol). Należy postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawki i częstotliwości przyjmowania tych leków.
należy również upewnić się, że nie jesteś overmedication biorąc kilka produktów, które zawierają leki przeciwbólowe, w tym leki na przeziębienia lub skurcze menstruacyjne., Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem leków bez recepty wraz z normalnymi lekami.
terapia ciepłem i zimnem
terapia zimnem może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny mięśni. Nałóż zimne opakowanie na poszkodowany obszar przez 20 minut na raz, kilka razy dziennie przez pierwsze dwa dni. Możesz użyć worka z lodem, zimnego opakowania żelowego, plastikowej torby wypełnionej lodem i owiniętej w ręcznik, a nawet torby mrożonych warzyw.
Po pierwszych 48 godzinach możesz zacząć używać ciepła na uszkodzone żebra., Ciepło może pomóc rozluźnić i rozluźnić mięśnie, dzięki czemu można zrobić fizykoterapię. Możesz nakładać ciepło przez 20 minut za pomocą podkładki grzewczej lub ciepłego wilgotnego ręcznika.
sól Epsom moczy
w ramach terapii cieplnej możesz wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem siarczanu magnezu (soli Epsom). Sole Epsom można znaleźć w lokalnej aptece lub online pod adresem Amazon.com. wystarczy dodać około 2 filiżanki do kąpieli i moczyć przez 15 lub więcej minut.
rozpuszczone minerały wchłaniają się przez skórę i mogą nieznacznie zwiększyć stężenie magnezu we krwi., Magnez jest ważnym minerałem dla funkcji mięśni. Chociaż niewielka ilość magnezu wchłonięta z kąpieli jest mało prawdopodobne, aby rzeczywiście coś zrobić, aby pomóc napięte mięśnie, gorąca kąpiel może pomóc ci się zrelaksować.
ćwiczenia oddechowe
oddychanie przy napięciu mięśni międzyżebrowych jest bolesne. Ale przyjmowanie tylko płytkich oddechów-zamiast pełnych, głębokich oddechów – może prowadzić do infekcji i zapalenia płuc. Głębokie ćwiczenia oddechowe mogą być również formą medytacji w celu zmniejszenia stresu.
staraj się wykonywać kilka minut ćwiczeń oddechowych co godzinę., Na przykład:
- przytrzymaj poduszkę przy zranionych mięśniach.
- oddychaj powoli i tak głęboko, jak możesz.
- wstrzymaj oddech na kilka sekund.
- oddychaj powoli.
- powtórz 10 razy.
Po wizycie u lekarza mogą odesłać Cię do domu ze spirometrem, plastikowym narzędziem, które daje wizualną wskazówkę, jak głęboko powinieneś oddychać.