sekret #1 pij zieloną herbatę. DUŻO.
nic dziwnego, że zielona herbata jest dla ciebie niezwykle zdrowa, ale czy wiesz, że zielona herbata jest również ziołem termogenicznym?
termogeniczne żywności są skutecznie żywności, które zwiększają liczbę spalonych kalorii, nawet podczas gdy organizm jest w spoczynku.
ze względu na bardzo wysoki poziom cachetin i polifenoli, naturalnie wspomaga utratę wagi, spalanie tłuszczu i zwiększa metabolizm. Potrójna Wygrana.,
Related: 19 Fat Burning Foods to Add to Your Diet to Fire up Fat Loss
czy istnieje nauka na poparcie tego?
Health.com zgłoszono małe badanie, które wykazało, że kachetyny i kofeina w zielonej herbacie promowały impuls metaboliczny.
kolejny raport Narodowego Instytutu Zdrowia i WebMD sugerował, że picie zielonej herbaty „zwiększa proces termogenezy u zdrowych dorosłych, tym samym promując odchudzanie”.
ile zielonej herbaty wypiłem w ciągu 30 dni?
piłem 6-10 filiżanek zielonej herbaty dziennie., Wiem, że to brzmi jak dużo, ale jeśli się nad tym zastanowić, powinno się pić około 11-16 filiżanek wody dziennie (National Academy of Sciences), więc to nie jest tak dużo, gdy jest w kontekście.
ciekawostka: Adele wypiła zieloną herbatę w ramach diety Sirtfood i straciła ponad 7 kamieni!
ja też piłem herbatę na gorąco, bo wtedy zawartość kofeiny jest nieco wyższa według USDA.
Gorąca zielona herbata dostarcza około 12mg kofeiny , podczas gdy zimna zielona herbata dostarcza tylko około 5mg kofeiny.
nie dodawaj żadnych słodzików!, Jest to trochę trudny temat do omówienia tutaj, ponieważ robi się naprawdę skomplikowane, ale w zasadzie słodziki nie są najlepsze dla Twojego zdrowia i mogą rzeczywiście powodować przyrost masy ciała.
Jeśli naprawdę nie lubisz smaku zwykłej zielonej herbaty, możesz dodać do herbaty niewielką kroplę naturalnego, surowego miodu.
miód nie tylko zapewnia słodki kopa, ale jest naładowany witaminą C, jest dobrym źródłem antyoksydantów i może promować lepszy sen.,
Related: 11 Sleep Inducing drinki do popijania przed snem dla niesamowitego snu
zacząłem dodawać mały wycisk miodu na początku, ale w końcu przyzwyczaiłem się do smaku zielonej herbaty, więc wróciłem do zwykłej zielonej herbaty (nie jest tak źle, gdy się do niej przyzwyczaić!).
chociaż jedno powiedziałbym, różne marki zielonej herbaty smakują inaczej, więc eksperymentuj i zobacz, który lubisz najbardziej!
ta kolejna wskazówka przyda się w następnym kroku – jeśli chcesz czuć się pełniej na dłużej, będziesz chciał zwiększyć spożycie białka!,
spróbuj dodać ten bezsmakowy proszek kolagenowy do zielonej herbaty – ma 20g białka na miarkę i jest świetny dla Twojej skóry!
zauważyłam dużą poprawę w mojej skórze, była taka świecąca i przejrzysta. Nie nosiłam makijażu przez ostatnie dwa tygodnie, co jest mega bonusem. Polecaną miarkę dodałam do jednej z moich zielonych herbat dziennie.,
powiązane:
- 15 malutkich rzeczy, które ludzie o niesamowitej skórze zawsze robią (które są łatwe do przyjęcia)
- 9 Szalenie pysznych napojów, które czynią cuda dla Twojej skóry
sekret # 2 pomiń LUNCH i spróbuj przerywanego postu
Lunch jest w rzeczywistości stosunkowo nowym nawykiem dla nas ludzi i został pierwotnie wprowadzony w 1600-1700 jako sposób na ponowne paliwo po forsownej aktywności podczas posiłku.dzień dobry.,
według magazynu Historycznego „luncheon” (skąd dostajemy lunch) był prawie wyłącznie jedzony przez kobiety z wyższej klasy do początku XIX wieku i składał się tylko z małych przekąsek i ukąszeń.
cała sprawa z „zjedzeniem dużego lunchu” jest niewiarygodnie nowa, a przy naszym siedzącym trybie życia większość z nas prawdopodobnie nie zalicza się do tej kategorii „forsownego wysiłku”.
Lunch jest niezbędny tylko wtedy, gdy rano zużywasz mnóstwo energii.
zamiast tego zjadłam większe śniadanie.,
upewnij się, że masz naprawdę dobre zbilansowane śniadanie i uważaj na Makro spożycie (np. białko, węglowodany i tłuszcze).
najlepiej, będziesz chciał dobrą dawkę białka i zdrowych tłuszczów ze stroną zdrowych, wolno uwalniających się węglowodanów.,
powiązane:
- gotowe dla Ciebie 16:8 7 Dzień przerywany plan posiłków na czczo dla maksymalnej utraty wagi
- 8 rób i nie rób przerywanego postu, aby szybko zrzucić rozmiar sukienki
pomysły na śniadanie gotowe w 10 minut lub mniej
Możesz rzucić okiem na te pomysły na śniadanie:
- 13 pyszne śniadania Keto gotowe w 10 mins or less
- 11 super easy plant based breakfasts ready in 10 mins or less
omlet warzywny, z boku dwóch kawałków tostów pełnoziarnistych lub muffinki pełnoziarniste kwalifikują się na przykład.,
nie pomijaj też żółtek! To miejsce, w którym zawarte są wszystkie niezbędne witaminy i składniki odżywcze, takie jak witamina A i selen.
jak wspomniałem wcześniej, białko będzie twoim przyjacielem tutaj. Białko pomaga zachować uczucie pełniejsze na dłużej i powoli uwalnia energię.
walczysz o białko przy śniadaniu? Dodaj miarkę tego bezsmakowego proszku białkowego kolagenu do szklanki wody lub koktajlu! Często to robiłem i to naprawdę nie zmienia smaku.
jest również od firmy, która produkuje kuloodporną kawę, więc wiesz, że będzie dobra!,
więc o której powinnam zjeść śniadanie?
to naprawdę zależy od ciebie, ponieważ Wiem, że wszystkie nasze harmonogramy będą wyglądać zupełnie inaczej.
nasi przodkowie jedli śniadanie około 10 rano, a następnie jedli kolację około 17: 00.
próbowałem podążać za tym samym, ale zamiast tego zdecydowałem się zjeść śniadanie o 8 rano, a następnie zjeść kolację około 17:30.
co jeść, jeśli czuję głód między posiłkami?
na początku pewnie będzie ci ciężko, ale twoje ciało się dostosuje.
możesz przekąsić między śniadaniem a kolacją, tylko upewnij się, że jest na wysokiej zawartości błonnika, wysokobiałkowej żywności np., orzechy, musli itp.
zapoznaj się z poniższymi postami, aby zapoznać się z zatwierdzonymi przez dietetyków pomysłami na przekąski.
- 11 dietetyk zatwierdził późne przekąski, aby ostatecznie ograniczyć apetyt na dobre
- 10 przekąsek tłumiących apetyt, aby dłużej czuć się pełniejszym
czy istnieje jakaś nauka, która mogłaby poprzeć przerywany post?
stawiasz! Korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu wykraczają poza utratę wagi.
według zdrowia.,com i inne badania naukowe wykazały, że przerywany post zmniejsza poziom cholesterolu LDL (złego) w naszych ciałach, zwiększa metabolizm tłuszczów i poprawia nietolerancję glukozy.
N. b Jeśli masz chorobę, która wymaga utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi lub jesteś cukrzykiem, z oczywistych powodów nie powinieneś tego robić.
na obiad można zjeść dobry, obfity posiłek. Ponownie, upewnij się, aby zaopatrzyć się w białko, tłuszcze, błonnik i węglowodany o powolnym uwalnianiu.
wypróbuj te szalenie smaczne przepisy na kolację paleo gotowe w 10 minut lub mniej!,
korzyści z korzystania z tej metody
1) to zwiększy swój metabolizm
2) to Kickstart spalanie tłuszczu
3) to pomoże kopać swoje uzależnienie od kofeiny
4) to może nawet zwiększyć swój układ odpornościowy
utrata masy ciała FAQ – Jak schudłem 15 funtów w ciągu miesiąca
która zielona herbata powinienem kupić?
ja osobiście używałam tej zielonej herbaty i tej marki.
w połowie przerzuciłam się na torebki z zieloną herbatą, ponieważ w moim lokalnym sklepie zabrakło innej marki.
chyba nie wpłynęło to na moje wyniki., Kupowałem też luzem, bo w ten sposób jest o wiele tańszy.
Czy powinienem pić MATCHĘ czy normalną zieloną herbatę?
dobre pytanie! Tak więc zielona herbata matcha jest podobno zdrowszą i „najlepszą” wersją zielonej herbaty, którą możesz dostać.
szacuje się, że zielona herbata matcha zawiera 137 razy więcej przeciwutleniaczy występujących w normalnej zielonej herbacie, które pomagają zmniejszyć uszkodzenia komórek, a także przyspieszają metabolizm.
wiele japońskich świątyń zapewnia gościom zieloną herbatę matcha jako napój powitalny, a jej smak jest wyjątkowo różny (w dobry sposób!).,
wypróbowałam początkowe 30 dni z zwykłą zieloną herbatą i zauważyłam świetne rezultaty w odchudzaniu, ale jeśli szukasz innych korzyści zdrowotnych, tj. jasnej skóry, zwiększonego spalania tłuszczu, wzmocnionego układu odpornościowego, zdecydowanie wypróbowałabym matcha green tea powder!
zawiera pełny liść do napoju, a nie tylko moczy liście we wrzącej wodzie, dlatego jest silniejszy.
od tego czasu przerzuciłam się na matcha green tea powder i szczerze mówiąc, chyba nie wrócę do zwykłych torebek z zieloną herbatą.
smakuje dużo bogatiej i jest bardzo aromatyczny.,
Możesz również zrobić wiele innych napojów z zieloną herbatą matcha, takich jak latte z zielonej herbaty itp.
Jeśli chodzi o odchudzanie, od czasu przejścia na Matchę pozostałam taka sama, ale wtedy nie staram się aktywnie schudnąć, ponieważ straciłam te 15 funtów.
cieszę się, że od tego czasu nie zauważyłam wzrostu (a od pierwszego detoksu minęło 5 miesięcy!), więc ta zielona herbata zdecydowanie działa!
Related: 5 Delicious & Super Easy Morning Matcha Drink Recipes
czy na pewno schudnę 15 funtów w ciągu miesiąca?,
Niestety nie mogę tego zagwarantować, ale wiele osób, które wypróbowały tę metodę, zauważyło przynajmniej pewne odchudzanie.
niektórzy stracili nawet więcej niż ja np. 25 funtów w miesiąc! Szaleństwo!
Jeśli masz więcej wagi do zrzucenia, możesz zobaczyć jeszcze lepsze wyniki.
proszę nie zniechęcać się, jeśli nie widzisz dokładnych wyników, na które liczyłeś – to naturalne, że nasze ciała reagują na różne sposoby!
czy to bezpieczne robić podczas karmienia piersią lub w ciąży?,
przeprowadziłem kilka badań na ten temat i opierając się na dowodach medycznych, uniknąłbym w tych czasach jakiejkolwiek diety lub ogromnego odchudzania.
zaleca się, aby kobiety traciły nie więcej niż 6 funtów miesięcznie, gdy są w ciąży lub karmią piersią, aby nie wpływać ani na dziecko, ani na podaż mleka.
wiem, że niektóre kobiety stosują określone diety, ale po prostu nie ma wystarczających dowodów, aby pokazać, czy jest to 100% bezpieczne dla kobiet w takich okolicznościach. Możesz go wypróbować, gdy twoje dziecko dorośnie!
jestem otyła. CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TĘ METODĘ?
absolutnie!, Im więcej wagi masz do stracenia, tym większe wyniki będą po tej metodzie.
czy przytyję, jeśli będę jadł późno w nocy?
tak więc dogoniłem dietetyka w tej sprawie i to jest właściwie mit.
jedzenie późno w nocy nie powoduje poważnego przyrostu masy ciała.
podczas gdy metabolizm powoli zwalnia w nocy, nie zatrzymuje się całkowicie, co oznacza, że Twój późny posiłek nie „natychmiast zamieni się w tłuszcz”.
czy mogę schudnąć 15 funtów w ciągu miesiąca, jeśli zastosuję dietę KETO?
na pewno możesz! Keto podąża za wysokotłuszczowym, odpowiednim białkowym planem posiłku.,
badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli dietę keto przez 1 miesiąc, stracili około 15 funtów po 4 tygodniach.
odchudzanie po tym jednak zwolniło. Keto jest najlepszy jako tymczasowa dieta, a nie długoterminowa ze względu na niski poziom węglowodanów.
nie jest szczególnie trwały ze względu na niskie zużycie energii.
spójrz na te pyszne przepisy na śniadanie keto gotowe w ciągu 10 minut lub mniej, aby uzyskać kilka pomysłów na początek.
podsumowanie
1) pij zieloną herbatę. Około 6-10 filiżanek dziennie. Używałem tej marki i tej marki, ale nie krępuj się eksperymentować. Upewnij się, że jest gorąco!, Dodaj ten bezsmakowy proszek z kolagenu białkowego do napoju, aby czuć się pełniejszym na dłużej.
2) Spróbuj przerywanego postu i zjedz duże śniadanie i kolację, ale pomiń lunch. Przekąska pomiędzy zdrowymi, wysokobiałkowymi przekąskami o wysokiej zawartości błonnika.