— Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, czy to w formie „beer beat”, „love handles”, czy „twarożkowe uda”, musisz to spalić. I po prostu nie ma dobrego sposobu, aby „spot reduce.”
tak jak chrupki na własną rękę nie sprawią, że twoja talia będzie mniejsza, wyciągi na nogi nie pozbędą się cellulitu. Jeśli poważnie myślisz o przycinaniu jakiejkolwiek części ciała i utrzymywaniu jej w ten sposób, musisz spalić więcej energii niż to, co przyjmujesz jako kalorie w jedzeniu.,
odchudzanie nie zawsze oznacza rezygnację z ulubionych potraw lub napojów alkoholowych. Zamiast zmniejszać spożycie kalorii poprzez dietę, dlaczego nie zwiększyć produkcję kalorii poprzez zwiększenie metabolizmu?
przechodzenie na dietę może faktycznie przynieść efekt przeciwny do długotrwałej kontroli wagi, ponieważ organizm reaguje na zmniejszenie spożycia kalorii poprzez spowolnienie tempa metabolizmu. Dodatkowy tłuszcz w Twoich kłopotliwych miejscach będzie przylegał do twojego ciała jeszcze bardziej uparcie w obliczu spowolnionego metabolizmu.,
kluczem do pozbycia się nadmiaru tłuszczu bez konieczności jedzenia jak ptak lub przeklinania piwa jest stać się chudą, średnią maszyną spalającą tłuszcz. Oto jak:
Pump Iron
wzmocnienie mięśni poprzez podnoszenie ciężarów jest numerem jeden sposób na zwiększenie metabolizmu. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, niezależnie od tego, czy są używane, czy nie.
w badaniu na Uniwersytecie Tufts porównano kobiety stosujące identyczne diety. Kobiety, które trenowały z ciężarami, straciły 44 procent więcej tłuszczu niż kobiety, które tylko dietowały., Inne badanie Tufts wykazało, że po 12 tygodniach treningu siłowego tempo metabolizmu spoczynkowego wzrosło o 15 procent. Oznacza to, że jeśli zwiększysz napięcie mięśni, spalisz więcej kalorii przez cały dzień.
nawet zapaleni entuzjaści fitness często popełniają krytyczny błąd skupiając się na zajęciach aerobowych, takich jak bieganie, gdy ich celem jest utrata tłuszczu. Kiedy rozciągnięty na czas, wielu z nas ma do wyboru między ćwiczeń aerobowych i podnoszenia ciężarów, co często don ” t sobie sprawę, że lepsze wyniki zostaną osiągnięte, jeśli nie pominąć podnoszenie ciężarów.,
aby uzyskać jak najwięcej korzyści z podnoszenia ciężarów, powinieneś skupić się na nogach, które stanowią 60 procent całkowitej masy mięśniowej. Nie zniechęcaj się, jeśli liczba na skali Nie ” t automatycznie zejść po uruchomieniu rutynowych siły; będziesz tracić tłuszcz i zastępując go chudego, gładkie mięśnie, które ważą więcej.
kobiety, które podnoszą ciężary, nie zbiorą się jak mężczyźni. Wiele osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, unika podnoszenia ciężarów, myśląc, że muszą schudnąć, zanim zbudują mięśnie., Ale, chyba że używasz sterydów, nie będziesz wyglądać jak jeden z tych modeli, które widzisz w magazynach mięśniowych. A trening siłowy jest najlepszą okazją do ożywienia metabolizmu najlepszym sposobem na utrzymanie przycinania przez długi czas.
jedz śniadanie
inne badania w Tufts wykazały, że dzieci, które pomijają śniadanie, częściej mają nadwagę niż dzieci, które nie mają (to samo może dotyczyć dorosłych). Chociaż możesz myśleć, że ” oszczędzasz kalorie na później, nie jesteś. Kiedy jesz śniadanie, sygnalizuje twój metabolizm, aby dalej działać., Ale kiedy nie jesz śniadania, twój metabolizm spada, a kalorie, które jesz później, są teraz trudniejsze do spalenia.
idź po schodach
zamiast poświęcać czas na ćwiczenia lub zmianę stylu życia, możesz włączyć Ładowarki metabolizmu do codziennej rutyny. Coś tak prostego, jak przeklinanie Wind lub schodów ruchomych, może zwiększyć spalanie kalorii w ciągu roku. Niektórzy szacują, że jeśli tylko weźmiesz schody, zamiast schodów ruchomych, możesz stracić do 6 funtów w ciągu roku. Jeździć na rowerze do pracy lub klasy., Spacer zamiast wziąć prom. Wybierz się na spacer po bloku, gdy potrzebujesz szybkiej przerwy.
pij piwo
kontrolowanie stresu jest zaskakująco ważnym czynnikiem optymalizacji metabolizmu. Kiedy jesteśmy zestresowani, przepracowani i niedospani, będziemy mieli zaburzenia równowagi hormonalnej, które zwiększają produkcję kortyzolu, silnego stymulatora apetytu, który spowoduje, że przejadamy się i magazynujemy tłuszcz., Istnieje wiele dowodów na poparcie tezy, że ludzie powinni nadal robić rzeczy, które lubią i jeść pokarmy, które kochają (z umiarem oczywiście), bez zestresowania się o tym.
a Ty możesz zrobić swojemu sercu przysługę i odeprzeć atak serca później, jeśli masz jeden lub dwa drinki teraz.
w Niemczech naukowcy wykazali, że picie piwa wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca. Ale według badacza Tufts, Dr Jose Ordovas, jest to najprawdopodobniej spowodowane ” efektem świętowania.,”To znaczy, że ponieważ Niemcy mają tendencję do picia piwa społecznie i dobrze się bawią, odczuwają korzyści zdrowotne ze zmniejszonego stresu towarzyszącego takim czynnościom.
uzyskaj dobre tłuszcze
niezbędne kwasy tłuszczowe są tłuszczami uważanymi za niezbędne do życia, ponieważ organizm nie może ich produkować samodzielnie. Tłuszcze te czasami określane jako omega 3są niezbędne do produkcji wielu hormonów, z których niektóre działają w celu utrzymania metabolizmu organizmu.
większość typowych diet nie zawiera odpowiednich niezbędnych kwasów tłuszczowych., Niedobór, w teorii, może zwiększyć apetyt na pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, jednocześnie spowalniając metabolizm złe połączenie.