być może słyszałeś, że zwiększenie metabolizmu może pomóc ci schudnąć. Ale czy wiesz, że utrata wagi może rzeczywiście obniżyć metabolizm?
zgadza się. Zdejmowanie tych zbędnych kilogramów może spowolnić metabolizm. W miarę spadku wagi, nasz metabolizm spowalnia, ponieważ istnieje mniejsza masa ciała do wsparcia.
czyli jak schudnąć bez obniżania metabolizmu? Robisz to z równowagą zmian diety i ćwiczeń fizycznych.
Jak działa twój metabolizm.,
metabolizm to sposób, w jaki organizm zamienia żywność w energię. Mówię moim pacjentom, że ich metabolizm jest jak ogień zapalający się w twoim piecu. Pali się cały czas i jak ćwiczysz i jesz prawidłowo, dodajesz do niego paliwo i sprawiasz, że pali się ładnie i jasno przy pełnej wydajności.
co spowalnia metabolizm?
jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby spowolnić nasz metabolizm – nie jeść wystarczająco dużo, nie jeść wystarczająco często i nie ruszać się.,
osoby, które chcą szybko schudnąć, często padają ofiarą modnych diet, które wytwarzają znaczące krótkotrwałe wyniki z drastycznego spadku kalorii. Te diety nie są trwałe. Początkowo twój metabolizm przyspieszy, a potem naprawdę się zanurkuje.
musisz zredukować kalorie, aby schudnąć, ale jeśli zmniejszysz je zbyt mocno, strzelisz sobie w stopę i nie zobaczysz wyników, które chcesz długoterminowo.
Jak zwiększyć metabolizm?,
zacznij od poznania swojego spoczynkowego tempa metabolizmu – nagiej liczby kalorii, których potrzebujemy, jeśli tylko leżemy w łóżku przez cały dzień. To wystarczająca ilość kalorii, by utrzymać bicie serca, pompowanie krwi, oddychanie płuc, wszystko w ruchu, tego typu rzeczy. Testy metaboliczne są dostępne w ramach kompleksowego programu kontroli wagi w Ohio State.
przyjrzyjmy się więc tym, co możemy dodać, aby zwiększyć tę liczbę, co jest idealnie tym, co chcemy zrobić-utrzymać silny metabolizm.,
za każdym razem, gdy jemy, to daje nam trochę przyspieszenia naszego metabolizmu. Ćwiczenie daje nam dość dobry impuls głównie w tym okresie czasu. Trening siłowy, w którym dodajesz masę mięśniową, zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego, ponieważ mięśnie aktywnie spalają kalorie 24/7.
jak schudnąć i utrzymać silny metabolizm?
Nigdy nie chcę, aby kobiety lub mężczyźni tracili swoje kalorie więcej niż 200 – 300 dziennie. Połącz to ze zwiększoną aktywnością, aby spalić kilkaset kalorii dziennie., Na pewno uzyskasz lepsze wyniki dzięki połączeniu treningu cardio i siłowego. Jeśli uda Ci się osiągnąć deficyt 500 kalorii dziennie w ciągu tygodnia, stracisz funta.
są to Zalecenia ogólne. Musisz wymyślić, co będzie dla ciebie najlepsze. Ostatecznym celem jest stopniowe zmiany, które można utrzymać w dłuższej perspektywie.
utrzymanie wagi off
Krajowy Rejestr kontroli wagi śledzi postępy ponad 10.000 osób, które schudły co najmniej 30 funtów i utrzymywały go przez rok lub dłużej., Istnieje kilka nawyków, których nauczyliśmy się z ich sukcesu odchudzania. Aby utrzymać tempo przemiany materii i wagę, zacznij dzień od śniadania; jedz zrównoważoną, bogatą w składniki odżywcze, niskokaloryczną, niskotłuszczową dietę, która zawiera białko; ćwicz przez co najmniej godzinę dziennie; i ważyć się co tydzień.
Liz Weinandy jest zarejestrowaną dietetyczką w Katedrze żywienia i Dietetyki na Ohio State University Wexner Medical Center.
