jak stracić tłuszcz z brzucha?

najczęstsze przyczyny nadmiaru tłuszczu z brzucha to:

zła dieta

Słodkie jedzenie, takie jak ciasta i słodycze, oraz napoje, takie jak napoje gazowane i soki owocowe, mogą:

  • powodować przyrost masy ciała
  • spowolnić metabolizm osoby
  • zmniejszyć zdolność osoby do spalania tłuszczu

diety niskobiałkowe, wysokowęglowodanowe mogą również wpływać na wagę. Białko pomaga osobie czuć się pełniejszy na dłużej, a ludzie, którzy nie zawierają chudego białka w swojej diecie mogą jeść więcej żywności ogólnie.,

w szczególności tłuszcze Trans mogą powodować stany zapalne i prowadzić do otyłości. Tłuszcze Trans znajdują się w wielu produktach spożywczych, w tym fast foodach i wypiekach, na przykład babeczkach lub krakersach.

American Heart Association zaleca, aby ludzie zastępowali tłuszcze trans zdrowymi produktami pełnoziarnistymi, tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi.

czytanie etykiet żywności może pomóc określić, czy ich żywność zawiera tłuszcze trans.

zbyt dużo alkoholu

spożywanie nadmiaru alkoholu może powodować różne problemy zdrowotne, w tym choroby wątroby i stany zapalne.,

A 2015 raport o spożyciu alkoholu i otyłości w czasopiśmie Current Obesity Reports wskazuje, że picie nadmiaru alkoholu powoduje, że mężczyźni przybierają na wadze wokół ich brzuchów, choć wyniki badań u kobiet są niespójne.

brak ćwiczeń

Jeśli osoba zużywa więcej kalorii niż spala, przybiera na wadze.

nieaktywny tryb życia utrudnia osobie pozbycie się nadmiaru tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha.

stres

hormon steroidowy znany jako kortyzol pomaga organizmowi kontrolować i radzić sobie ze stresem., Gdy dana osoba znajduje się w niebezpiecznej sytuacji lub pod wysokim ciśnieniem, jej organizm uwalnia kortyzol, co może mieć wpływ na jej metabolizm.

ludzie często sięgają po jedzenie dla komfortu, gdy czują się zestresowani, a kortyzol powoduje, że nadmiar kalorii pozostaje wokół brzucha i innych obszarów ciała do późniejszego wykorzystania.

genetyka

istnieją pewne dowody na to, że geny danej osoby mogą odgrywać rolę w tym, czy stają się otyłe, czy nie. Naukowcy uważają, że geny mogą wpływać na zachowanie, metabolizm i ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością.,

podobnie czynniki środowiskowe i zachowania odgrywają również rolę w prawdopodobieństwie otyłości.

słaby sen

Udostępnij na Pintereście
zbyt mały odpoczynek może mieć wpływ na dobre samopoczucie.

badanie w Journal of Clinical Sleep Medicine łączy przyrost masy ciała z krótkim czasem snu, co może prowadzić do nadmiaru tłuszczu z brzucha.

zarówno słaba jakość, jak i krótki czas snu mogą odgrywać rolę w rozwoju tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.,

niedostateczny sen może potencjalnie prowadzić do niezdrowych zachowań żywieniowych, takich jak jedzenie emocjonalne.

palenie

naukowcy mogą nie uważać palenia za bezpośrednią przyczynę tłuszczu z brzucha, ale uważają, że jest to czynnik ryzyka.

badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie PloS one pokazało, że chociaż otyłość była taka sama między palaczami i niepalącymi, palacze mieli więcej brzucha i trzewnego tłuszczu niż niepalący.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *