życie z dużą depresją może być trudne, gdy”re również do czynienia ze zmęczeniem, częstym objawem depresji. Zmęczenie nie tylko może zakłócić codzienną rutynę, może również utrudnić podjęcie kroków niezbędnych do uzyskania depresji pod kontrolą.
„poważna depresja powoduje całkowity brak energii, że lekarze nazywają” anergia”, mówi Stephen Geisler, MD, adiunkt psychiatrii w Hofstra North Shore–LIJ School Of Medicine w Long Island, N. Y., „Ten brak energii może prowadzić do psychicznego, emocjonalnego i fizycznego zmęczenia, które jest trudne do wyleczenia.”
nieleczone, zmęczenie może przyczynić się do dłuższej i poważniejszej depresji, według przeglądu badań opublikowanego w 2014 roku w czasopiśmie depresja i lęk. Jest to również jedna z głównych przyczyn niepełnosprawności w depresji, mówi dr Geisler. Z tych powodów, podjęcie kroków, aby pokonać zmęczenie jest ważnym aspektem leczenia depresji.
Jak leczy się zmęczenie depresją?,
depresja zmęczenie może być związane ze słabym snem, brak aktywności, lub powszechnie stosowane leki przeciwdepresyjne zwane SSRI i SNRIs. Nawet po innych objawów depresji odpowiedzi na leczenie, zmęczenie może pozostać.
pierwszym krokiem do znalezienia skutecznego sposobu walki z depresją zmęczenie jest rozmowa z lekarzem. Lekarz będzie chciał upewnić się, że zmęczenie nie jest spowodowane przez inny stan zdrowia lub leki stosowane w leczeniu.,
„Jeśli zmęczenie jest spowodowane przez lek przeciwdepresyjny, lekarz może zmienić Cię na lek przeciwdepresyjny, który jest mniej podatny na zmęczenie i bardziej podatny na leczenie”, mówi Geisler. „Istnieją również niektóre leki pobudzające typu, które mogą być dodane do planu leczenia, aby pomóc zmniejszyć zmęczenie.”
oprócz konsultacji z lekarzem, porozmawiaj z terapeutą o strategiach, które możesz zrobić, aby zmniejszyć zmęczenie. Mogą one obejmować pozostanie aktywny, udział w zabawnych zajęciach z przyjaciółmi i bliskimi, poruszanie się i wyznaczanie realistycznych celów na dany dzień.,
pomocne zmiany stylu życia mogą zwalczyć zmęczenie depresją
Możesz także dokonywać zdrowych wyborów stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie:
ruszaj się. „Wykonywanie ćwiczeń może pomóc zmniejszyć zmęczenie, promując lepszy sen”, mówi Geisler. Ćwiczenia mogą również bezpośrednio zwiększyć energię. Tylko jedna 30-minutowa sesja ćwiczeń aerobowych może stymulować uczucia zwiększonej energii, zgodnie z przeglądem badań nad ćwiczeniami i zmęczeniem opublikowanym w zmęczenie: biomedycyna, Zdrowie& zachowanie.
Jedz dobrze. Zmiana diety może również pomóc naładować., Stwierdzono, że dieta o wyższej zawartości tłuszczu zwiększa senność w ciągu dnia, podczas gdy dieta o wyższej zawartości węglowodanów może zwiększyć czujność, zgodnie z małym badaniem, które brało udział zdrowych dorosłych, którzy byli normalnymi śpiącymi. Ponadto, zgodnie z Harvard School of Public Health, rodzaj węglowodanów, które wybierzesz, ma znaczenie, gdy próbujesz uzyskać więcej energii w ciągu dnia. Idź na pełnoziarniste, owoce i warzywa, które są wolniej trawione niż węglowodany, takie jak biały chleb, makaron, cukierki, ciasta i napoje gazowane.
Ćwicz dobre nawyki snu., Higiena snu jest kolejnym ważnym elementem zarządzania zmęczeniem, gdy masz depresję, mówi Geisler.,hy ilość snu, w tym:
- unikanie używek, takich jak alkohol i kofeina przez około sześć godzin przed snem
- nie spożywanie ciężkich posiłków przed snem
- unikanie drzemek w ciągu dnia
- ustalanie regularnego harmonogramu snu
- regularne ćwiczenia, ale nie tuż przed snem
- utrzymanie sypialni cichej, ciemnej i wygodnej
- Korzystanie z sypialni tylko do snu i seksu (bez smartfonów i innych gadżetów)
Jeśli”re zmaga się z depresji zmęczenie, porozmawiać z dostawcami opieki zdrowotnej o leki lub zmiany stylu życia, które mogą pomóc., Zmęczenie może pogorszyć depresję, a nawet zwiększyć ryzyko nawrotu depresji, więc pozyskaj cały zespół, aby pomóc ci z nią walczyć.