Czy twój partner miał romans, Twój najlepszy przyjaciel cię zdradził, czy członek rodziny maltretował Cię przez lata, zastanawianie się, jak wybaczyć komuś, może wydawać się herkulesowym zadaniem.
najważniejsze, aby pamiętać: wybaczanie komuś nie jest bynajmniej koniecznością—zwłaszcza jeśli sprawcą jest ktoś, kto może nadal stanowić zagrożenie dla Twojego samopoczucia.,
ale jeśli okaże się, że jesteś gotowy odpuścić i przebaczyć, wiedz, że wiąże się to z wieloma korzyściami zdrowotnymi-twierdzą eksperci. Kiedy trzymasz się urazy, uwięzisz się w cyklu ruminacji, negatywnych emocji i stresu, mówi dr Loren Toussaint, badacz przebaczenia i profesor psychologii na Luther College w Decorah, Iowa.
„przebaczenie doświadcza się wewnątrz własnej skóry.,”
z biegiem czasu, przewlekle podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) może prowadzić do wielu problemów psychicznych i fizycznych, mówi Everett L. Worthington, Ph.D., profesor emerytowany na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Virginia Commonwealth. Większe przebaczenie, z drugiej strony, wiąże się z mniejszym stresem, a z kolei lepsze zdrowie psychiczne, znajduje badanie Toussaint współautorem w Annals of Behavioral Medicine.,
oto, czego możesz nie zdawać sobie sprawy: wybaczanie komuś nie musi oznaczać, że musisz się z nim pogodzić—lub kontynuować z nim relację. Możesz w ogóle nie mieć ich w swoim życiu. „Przebaczenie jest doświadczane wewnątrz czyjejś skóry” – mówi Worthington. To oczyszczenie twojego poczucia nienawiści i urazy, aby uleczyć i ruszyć dalej ze swoim życiem.
oto poradnik krok po kroku, jak to zrobić-nawet gdy wydaje się to niemożliwe.
bądź większą osobą i zdecyduj się wybaczyć.,
to kuszące grać w winę, gdy zostałeś zraniony, nakładając całą odpowiedzialność na tzw. sprawcę i myśląc, nie wyciągnę ręki, chyba że oni to zrobią.
ale ta mentalność może się odbić, ponieważ umieszczasz swoją zdolność do uzdrawiania w cudzej kontroli, wyjaśnia Toussaint. Będąc większą osobą, stawiasz się na pozycji władzy. Tak, skrzywdzili cię, ale możesz iść do przodu, niezależnie od tego, czy są grami, czy nie.
przebaczenia nie da się jednak wymusić-mówi Toussaint., Musisz wybrać to dla siebie, gdy jesteś gotowy zaakceptować to, co się stało, uznać swoje uczucia i puścić.
chcesz znowu zostać przyjaciółmi? Czy po prostu chcesz odpuścić złe uczucia? Niekoniecznie będzie to miało wpływ na to, jak postępujesz naprzód, ale pamiętanie o celu pomaga nie stracić kontroli nad tym, czego szukasz, mówi Toussaint. Czytaj: kiedy zmagasz się ze swoimi emocjami wobec osoby, przypominanie sobie o swoim celu końcowym może złagodzić te uczucia.
Spójrz obiektywnie na obie perspektywy.,
Kiedy jesteś zraniony, kuszące jest nadmierne spersonalizowanie sytuacji (tak jak twoja kuzynka była z Tobą krótka, ponieważ nadal jest wściekła na starą kłótnię, zamiast się spieszyć lub mieć ciężki dzień). Więc kiedy próbujesz wybaczyć, eksperci często sugerują, aby spojrzeć na sytuację tak obiektywnie, jak to możliwe, pisząc ją z perspektywy osób trzecich.,
na przykład, zamiast przeżywać ból („Kristin była dla mnie tak niegrzeczna, co sprawiło, że byłem jeszcze bardziej wściekły na nią niż wcześniej”), Raportuj, co się stało z zewnątrz („to, co Kristin powiedziała, było poniżające i niewrażliwe, a Lauren odpowiedziała gniewem”).
oddzielenie się od sytuacji może ułatwić utrzymanie emocji pod kontrolą. Może nawet zapewnić świeżą perspektywę sytuacji, która pomoże Ci się z nią pogodzić.
Znajdź empatię lub współczucie.,
możesz nawet spróbować spojrzeć na historię z czyjejś strony, mówi Toussaint. Na przykład, jeśli twój partner otarł się o coś, co jest dla ciebie bardzo ważne, spróbuj sobie wyobrazić, jakie czynniki doprowadziły do tego (może mieli bardzo długi dzień lub byli w środku kilku rzeczy).
zrozumienie, skąd ktoś pochodzi, pomaga zastąpić negatywne, bezlitosne emocje (wrogość i gorycz) pozytywnymi emocjami (takimi jak empatia i współczucie), mówi Worthington.,
Jeśli nie ma absolutnie żadnego sposobu, aby wczuć się w sprawcę, spróbuj współczuć, pamiętając, kiedy tobie też coś zostało wybaczone. Ponownie, twój mózg ma tylko tyle miejsca, a wybór pozytywnych emocji pozostawia mniej miejsca na negatywne, pomagając Ci poczuć się bardziej swobodnym.
powiedz—albo nie mów.
jeśli przyszedłeś komuś wybaczyć, pragnienie, aby dać mu znać, jest zrozumiałe. Zanim jednak to zrobisz, pamiętaj, że kiedy mówisz „wybaczam ci”, sugerujesz, że cię skrzywdzili. Jeśli tego nie zrozumieją, możesz ich obrazić („Wybacz mi? Za co?,”) i ustawić się, aby znów zostać zranionym.
z tego powodu przebaczenie powinno być oferowane osobie dopiero po tym, jak przeprosiła, przyznała się, zaoferowała zadośćuczynienie lub przynajmniej wzięła odpowiedzialność za krzywdę, mówi Worthington. Jeśli zdecydujesz się na rozmowę, spróbuj użyć języka ” I „zamiast języka” you ” („I felt X”), sugeruje Worthington.
w przeciwnym razie pamiętaj, że przebaczenie jest procesem osobistym i wewnętrznym, więc nie musisz mówić osobie, której wybaczyłeś, zwłaszcza jeśli odciąłeś kontakt dla własnego dobra., Jeśli uwolniłeś się od gniewu, bólu i bólu, które kiedyś cię obciążały, już im wybaczyłeś.
podoba Ci się to, co właśnie przeczytałeś? Pokochasz nasz magazyn! Przejdź tutaj, aby zapisać się. Nie przegap niczego, pobierając tutaj Apple News i przestrzegając zasad zapobiegania. I jesteśmy też na Instagram.