porównanie wartości energii: wizualny przewodnik
Ten przewodnik pokazuje wartości energii dla 10 różnych produktów spożywczych. Pomoże Ci to wyobrazić sobie, jak wygląda 100 kcal (420 kj) i zarządzać liczbą spożywanych kalorii.
ta ilość, 100kcal, stanowi zaledwie 5% dziennego spożycia kobiety (4% dla mężczyzn), ale szybko się to sumuje przy dodawaniu składników podczas gotowania lub gdy sięgamy po przekąskę.,
pokarmy wysokotłuszczowe mają więcej energii, ponieważ tłuszcz zawiera ponad dwukrotnie więcej kalorii na gram w porównaniu z białkiem i węglowodanami.
potrawy zawierające głównie wodę, np. warzywa, mają jeszcze mniej.
Ten przewodnik pokazuje, jak szybko kalorie mogą sumować się w niektórych produktach spożywczych.
niektóre zdjęcia mają przedmioty gospodarstwa domowego, takie jak paczka kartek, które pomagają zilustrować rozmiar.
kalorie w oleju, majonezie i maśle
Gram tłuszczu zapewnia 9kcal, w porównaniu z 4kcal dla węglowodanów i białka.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
kalorie w cukrze
kalorie w cukrze mogą się sumować, jeśli nie są stosowane oszczędnie, szczególnie dla osób, które piją herbatę lub kawę z cukrem przez cały dzień. Cztery czubate łyżeczki cukru to 420kj / 100kcal.,
Dowiedz się, jak cukier wpływa na twoje zdrowie
kalorie w herbatnikach
A wiele herbatników ma wysoką zawartość tłuszczu i cukru oraz niską zawartość składników odżywczych, więc 2 herbatniki z imbirem dodają do 420kj/100kcal.
inne ciastka mogą mieć wyższą energię, np. te pokryte lub wypełnione czekoladą.,
kalorie w chipsach
chipsy, które często są bogate w tłuszcz i sól, można szybko dodać do 420kj/100kcal.
na przykład tuba chipsów 190g przedstawiona na zdjęciu zawiera prawie 1000 kalorii, więc tylko 10% tubki (9 chipsów) wynosi 420 kJ/100 kcal.,
kalorie w mięsie i rybach
rodzaj mięsa, który jesz, może mieć duże znaczenie dla ilość zużywanej energii.,
na przykład tak wygląda 100kcal steka:
z drugiej strony, indyk i ryby mają mało tłuszczu i mniej energii, więc 420kj/100kcal to około 3 plastry indyka lub kilka łyżek zwykłych dużych krewetek.,
kalorie w suszonych owocach
za 420kj/100kcal dostaniesz nieco ponad 30g Porcji rodzynek.
porcja 30g suszonych owoców liczy się jako 1 z 5 dziennie, podczas gdy porcja 80g świeżych owoców, takich jak winogrona lub wiśnie, liczy się jako 1 z 5 dziennie.,
kalorie w świeżych owocach
Dla 420kJ/100kcal, można schować do jednego z następujących:
- duże jabłko
- banan
- 1,5 grejpfruta
te wszystkie liczą się do Twoich 5 dziennie, co powinno obejmować różnorodne owoce i warzywa.,
kalorie w warzywach
warzywa są generalnie niskokaloryczne, przynosząc jednocześnie dodatkowe korzyści z błonnika, witamin i minerałów.
aby to zilustrować, 420kj/100kcal jest równe:
- 3 całe ogórki
- 2 główki sałaty
- 3 marchewki o wadze około 120g każda
