jak zdrowo jeść jako nastolatek

Nastolatki czasami dostają zły rap za złe jedzenie; ludzie często wyobrażają sobie kanapki z masłem orzechowym i Nutellą, puszki napoju i (nasze ulubione jako nastolatek): czarno-białe ciasteczka z automatu w szkole.

jednak ten stereotyp jest właśnie tym-stereotypem. To nie fakt. Chociaż nastolatki nie są często wyposażone w odpowiednią wiedzę, aby umożliwić im podejmowanie właściwych decyzji żywieniowych, nie oznacza to, że nie są chętni do nauki.,

jako nastolatek dorastający we własnym ciele, uczenie się, jakie potrawy lubisz, jakie jedzenie jest dobre i jak nadal dostać się na codzienny deser, może być trudne. Przytłaczająca jest znajomość „właściwego” sposobu robienia rzeczy-ile porcji owoców i warzyw naprawdę potrzebujemy? A co z mlekiem? Pizza jest zakazana? Ten artykuł pomoże przebrnąć przez niektóre z tych pytań i rzucić światło na to, jak podejść do wyborów żywności.

ale najpierw—dlaczego te Lata mają znaczenie?,

ponieważ twoje ciało wciąż się rozwija, dobre wybory żywieniowe w nastoletnich latach naprawdę stawiają Cię na sukces w późniejszym życiu—niezależnie od tego, czy chodzi o rozwijanie dobrych nawyków żywieniowych, naukę gotowania, czy nawet zapobieganie chorobom takim jak rak czy choroby serca.

Ponadto, zgodnie z EatRight.org zaleca się, aby nastoletni chłopcy dostawali od 2200 do 3200 kalorii dziennie (w wieku 14-18 lat), a nastoletnie dziewczyny (również w wieku 14-18 lat) dostawali codziennie od 1800 do 2400 kalorii. Nie oznacza to jednak, że te kalorie powinny pochodzić z worków chipsów ziemniaczanych i batoników., Rodzaje kalorii, które trafiają do organizmu nastolatków, mają kluczowe znaczenie, ponieważ właśnie wtedy potrzebujesz niezbędnych składników odżywczych—takich jak żelazo i wapń-dla wzrostu i siły kości oraz innych ważnych witamin i minerałów dla funkcji metabolicznych i mózgu.

poza tym nastolatki mają zazwyczaj dużo energii. Twoje ciało potrzebuje tej energii, aby rosnąć i funkcjonować; pomocny wizualny jest wyobrażenie sobie, że kalorie są ludzką baterią potrzebną do myślenia i poruszania się w ciągu dnia., Potrzebujesz zdrowych tłuszczów i węglowodanów, więc twoje ciało ma odpowiednie rodzaje kalorii, aby utrzymać poziom energii w górę bez notorycznego Crash cukru przy zachowaniu zdrowej wagi.

magiczne połączenie

jestem pewien, że wszyscy pragniemy, aby zdrowa żywność mogła być również smaczna. Ale mogą być. Największą barierą jest myślenie, że „zdrowe” oznacza tylko gotowane na parze brokuły i bez smaku piersi z kurczaka., Istnieje sposób, aby jeść naprawdę dobrze i cieszyć się nim; możesz nawet zapomnieć, że fast food jest rzeczą po przeczytaniu propozycji posiłków, które zapewniamy pod koniec tego artykułu.

ale najpierw: oto kilka podstawowych wytycznych dotyczących zdrowej żywności dla nastolatków. / Align = „left” / ,org, zatwierdzone przez rząd zalecenia żywieniowe, zaleca nastolatkom, aby dostawali żywność z tych źródeł:

• ziarna: pełnoziarniste—jak pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż-dostarczają witamin z grupy B, minerałów i błonnika, aby pomóc ci czuć się pełniejszym dłużej i lepiej koncentrować
• warzywa: warzywa—papryka, grzyby, pomidory, cebula—są pełne witamin i błonnika niezbędnych do wzrostu. (Włóż je na wegetariańską pizzę!)

• mleko: nastolatki potrzebują wapnia, białka i witaminy D w mleku dla silnych kości, zębów i mięśni., Tak, liczy się tu niskotłuszczowe mleko czekoladowe!

• białko: białko niekoniecznie oznacza cheeseburgera z bekonem. Możesz uzyskać białko i żelazo z różnych produktów spożywczych, takich jak mięso, drób, ryby, sucha fasola, groch, jaja, orzechy i nasiona.

• owoce: Klin pełen witaminy A, C i błonnika, prawdopodobnie nietrudno powiedzieć tak pysznym owocom, takim jak ananasy, jabłka i jagody. Jeszcze lepiej, zrobić koktajl owocowy z filiżanką ulubionych owoców, mleka i łyżki masła orzechowego.,

oto kilka podstawowych zasad, których należy przestrzegać:

1. 1. spróbuj ograniczyć dodawane cukry
      Tak, wiem. Słodkich zębów trudno powstrzymać. Mimo to ważne jest, aby spróbować spożywać mniej niż 10% dziennych kalorii z dodanych cukrów. Szybkim i łatwym sposobem na to jest unikanie soków owocowych (zamiast tego masz prawdziwy owoc!) i sodą oraz do zamiany ciastek i lodów na deser z kawałkiem ciemnej czekolady.
   2. uważaj na wielkości porcji
      często nasze oczy są większe niż nasze żołądki., Uważaj nie tylko na to, co jesz, ale ile z tego spożywasz. Żując powoli, pozwolisz, aby sygnały głodu dogoniły twoje kubki smakowe, pozwalając żołądkowi powiedzieć, że jesteś pełny, kiedy naprawdę nadszedł czas, aby odłożyć widelec. Unikaj też zbyt dużego rozmiaru czegokolwiek.
   3. nie pomijaj posiłków!

Możesz pomyśleć, że pominięcie posiłku jest zdrową opcją, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć. To nieprawda! Pomijanie posiłków po prostu spowolni metabolizm lub doprowadzi do zamówienia tego super-sized meal come dinner time., Pamiętaj, aby nigdy nie pomijać śniadania, spakować zdrowy lunch w szkole i cieszyć się kolacją z rodziną. Chwała za pomoc w kuchni!,

garść migdałów prażonych miodem

przekąska:

1. 1. • jeden kawałek serka sznurkowego i filiżanka winogron

   Kolacja:

   1. • 3 oz grillowanego łososia z sosem czosnkowym
      • jeden tłuczony słodki ziemniak
      • grillowane szparagi (6-7 włók)

deser:

1. 1. • ½ szklanki mrożonego jogurtu z garścią orzechów nerkowca, pistacji i suszonych figi

więcej przepisów dla nastolatków znajdziesz tutaj.,