wiesz równie dobrze, jak ja, że jest tak wiele, może zbyt wiele, dostępnych opcji barów przekąskowych. To jest przytłaczające i zajmie nie 1 minutę brakuje godziny, aby spojrzeć przez wszystkie bary przekąskowe na lokalnym rynku Whole Foods. Co robi wielu z nas, gdy szukamy zdrowego baru z przekąskami i nie mamy czasu? Pytamy naszego eksperta od żywności., Jestem pewien, że masz osobę, o którą prosisz o zalecenia dotyczące witamin, suplementów i zdrowych przekąsek. Ostatnio niepokoiły mnie zdrowe przekąski, które polecane są osobom, z którymi rozmawiam w codziennym życiu. Tutaj pojawia się ten post.
zacznę od tego, że niezwykle trudno jest znaleźć naprawdę zdrowy produkt z przekąskami. I to jest moje doświadczenie i przekonanie, że po prostu dlatego, że wszystkie składniki zawarte w produkcie snack bar są czytelne i naturalne, nie daje to mojej pieczęci aprobaty., Jedynym barem, który słyszałem tak wiele kobiet podjadających ostatnio jest Larabar. Marka larabar posiada 19 smaków oryginalnego produktu Larabar, które składają się z naturalnych składników. Podziwiam Larabara za używanie w batonach tylko naturalnych owoców i orzechów. Ale mam problem z kratami. Przeciętny Larabar zawiera 20,16 gramów cukru. Tona cukru-naturalna czy nie.
Jak to ponad 20 gramów cukru pasuje do codziennej diety? Zalecane dzienne spożycie cukru przez Światową Organizację Zdrowia dla dorosłych wynosi 5% dziennego spożycia kalorii., Dla osoby dorosłej o normalnej wadze spożywającej 2000 kalorii dziennie, co odpowiada 25 gramom cukru dziennie. Jest to całkowity cukier zalecany codziennie. A jeśli dzienne spożycie kalorii wynosi 1600 kalorii / dzień, zalecane spożycie cukru wynosi 20 gramów. Średnia Larabar pozwoli Ci na przekroczenie tej zalecanej dziennej kwoty.
a jak powiesz „i co z tego? To naturalny cukier – tak długo, jak jest naturalny, jest w porządku.”Moim zdaniem jest to bardzo złe. Nasz organizm przetwarza cukier jako cukier, naturalny lub nie., Zgodnie z artykułem Time 'A,” prawda o tłuszczu”, oto jak przebiega ten proces: po spożyciu cukru jest on przekształcany w insulinę, co sprawia, że komórki tłuszczowe przechodzą do nadbiegu magazynowego, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Ponieważ pozostawia to mniej kalorii do paliwa ciała, zaczynamy się głodny, nawet jak nasz metabolizm spowalnia oszczędzać energię. To zaczyna błędne koło, w którym jemy więcej i zyskujemy więcej.
nie mówię, że cieszenie się Larabarem przed intensywnym treningiem jest złe. Zdecydowanie nie mam z tym problemu., Wolę orzeszki lub nasiona, może nawet świeże całe owoce przed treningiem, jak garść jagód, malin lub jeżyn. Ale jesteśmy stworzeniami przyzwyczajenia i wydaje mi się, że kiedy zaczniesz włączać Larabar (lub inny bar przekąskowy) do swojego życia, może to wkrótce być coś, co jesz codziennie i traktujesz jako „zdrową” część codziennej diety. Dodaj lody lub deser, które masz pod koniec długiego letniego dnia, a możesz być blisko 50 gramów cukru w ciągu zaledwie 1 dnia. Nie trzeba wiele, żeby się tam dostać.,
Co możesz zrobić, aby Ty i twoja rodzina byli zdrowi, nie spożywając zbyt dużej ilości cukru w codziennej diecie?
– jedz prawdziwe składniki żywności, ale pamiętaj o węglowodanach skrobiowych i cukrach. Nie spożywam owoców codziennie, ani co tydzień. Ale kiedy oddaję się owocom (tak, powiedziałem oddawać, ponieważ zawierają one dużą ilość cukru) wybieram jagody, ponieważ są one wyższe w błonniku i przeciwutleniacze, a niższe w cukrze w porównaniu do innych owoców.,
– pobłażliwe ciasta, lody i inne dekadenckie niezdrowe desery powinny być smakołykami bardzo rzadko
– przekąski na nieprzetworzonych naturalnych, a nawet prażonych na sucho, niesolonych orzechach i nasionach. Spróbuj pieczenia niektórych nerkowców w piekarniku z olejem kokosowym i posypką różowej soli himalajskiej. Dodaj swoje ulubione przyprawy i zioła-cynamon, pikantne chili, rozmaryn. Tyle opcji.
– unikaj lub przygotuj się w sytuacjach, w których masz tendencję do odpuszczania sobie lub czujesz presję na dokonywanie złych wyborów żywieniowych. Przyjęcie urodzinowe w pracy coś ci mówi?, Albo dzieci doprowadzają cię do szaleństwa latem i sięgasz po jakąś przekąskę w miejscu? Rozpoznaj te tendencje i zaplanuj, aby uniknąć niezdrowego podjadania. To, co działa dobrze dla mnie, to noszenie” bezpiecznych ” przekąsek na mnie przez cały czas. Tak, to dziwne mieć zawsze jedzenie przy sobie, ale to sprawia, że moje życie jest o wiele łatwiejsze. Samo mówienie ” nie ” nie zawsze działa, ponieważ bycie jedyną osobą w pokoju, która nie je po prostu nie czuje się dobrze. Biorę wszystko, co mam i dołączam do tłumu. I to wspaniałe uczucie wyjść stamtąd wiedząc, że nie czuję się źle z powodu tego, co właśnie zjadłem., W rzeczywistości jest odwrotnie. Jeśli nie masz przy sobie żadnego jedzenia i jesteś w sytuacji, w której czujesz presję, aby dołączyć, po prostu powiedz „Jestem na ograniczonej diecie „lub”jestem testowany na alergie pokarmowe”. Chociaż może to nie być prawda (i jest testowany na alergie pokarmowe nie oznacza, aby uniknąć potencjalnych alergenów), założę się, że będzie Ci się z wielu sytuacji.
– pomyśl zanim zjesz. Pobierz aplikację food journal i zyskaj nawyk dokumentowania tego, co jesz, zanim faktycznie je spożywasz., Pomaga to naprawdę myśleć przed jedzeniem, zwłaszcza jeśli aplikacja oblicza (lub ręcznie wprowadzono) odżywianie produktu spożywczego. Próbowałem i lubiłem MyNetDiary. Jeśli dokumentujesz, co jesz i pijesz (wraz z treningami), łatwo jest dowiedzieć się, dlaczego zyskałeś lub straciłeś na wadze. Te narzędzia sprawiają, że jesteś bardziej odpowiedzialny za siebie i swoje zdrowie.
– – jedząc Na Zewnątrz, poproś o danie na gładko lub tylko z pieprzem. Ten” lekki ” sos jest najprawdopodobniej wypełniony cukrami, olejkami i solą. Zawsze możesz poprosić o umieszczenie sosów na boku., Postaraj się wiedzieć, co jesz. Czasami restauracja nie będzie w stanie przygotować przystawki, ponieważ mięso lub ryby, a nawet warzywa zostały marynowane. Moja rada-zamów coś, co można przygotować, bo po prostu nie wiesz, co jest w tej marynacie.
– alternatywny bar z przekąskami zawierający znacznie mniej cukru (5G vs.20g), który jest podobnej wielkości jak Larabar to rodzaj batonika Nut Delight. Nie jest idealny, ale dostarcza tyle samo kalorii (200), więcej białka i błonnika, mniej węglowodanów i cukru niż przeciętny Larabar.,
– jedz zdrowsze tłuszcze, które pozwolą Ci dłużej się nasycić (orzechy, nasiona, awokado, łosoś). Moje Ulubione są migdały i Nasiona chia. Możesz łatwo zrobić zdrowy deser pudding z nasion chia-oto przepis na waniliowy pudding z nasion chia. W tym przepisie, chciałbym pominąć miód lub syrop klonowy i znaleźć dobrej jakości ekstrakt stevia (upewnij się, że jest to dodatek darmo i jedynym składnikiem jest ekstrakt stevia – Nie Truvia, Stevia w surowym, PureVia). Obniży to zawartość węglowodanów i cukru.
powodzenia!