informacja
ludzie nie zawsze mogą uwzględnić go w swoich zdjęciach przed/po, ale luźna skóra jest dość częstym produktem ubocznym znacznej utraty wagi. Chociaż nie można temu całkowicie zapobiec, istnieją sposoby, aby nim zarządzać., Oto, co możesz zminimalizować ilość luźnej skóry, z którą skończysz w procesie odchudzania:
najpierw przyjrzyjmy się anatomii Twojej skóry i okolic. Dwie warstwy tkanki znajdują się pod skórą: tkanki tłuszczowej (lub tłuszczu) następnie tkanki mięśniowej bezpośrednio pod. Zarówno tłuszcz, jak i mięśnie naciskają na sąsiednią warstwę skóry, utrzymując ją stosunkowo napiętą, zanim schudniesz.,
problem luźnej skóry zaczyna się, gdy osoba przybiera na wadze. Kiedy tak się dzieje, powierzchnia skóry zwiększa się, aby pomieścić nową tkankę tłuszczową (dlatego czasami występują rozstępy).
podczas gdy twoje komórki tłuszczowe kurczą się, gdy schudniesz, nadal zachowujesz tę samą powierzchnię. Ta przestrzeń pod większą powierzchnią tworzy warstwę skóry, która może „wisieć”, ponieważ pod nią jest mniej tkanki zajmującej przestrzeń. To jest to, co jest znane jako luźna lub” zwiotczała ” skóra.,
click here to have your mind blowed
uzyskaj zniżki na wibratory, pierścienie i najnowocześniejsze technologie erotyczne już do końca tygodnia.
ilość luźnej skóry, która pozostaje, zależy od osoby., W rzeczywistości, nie każdy skóra zwisa później, i to zależy od kilku czynników, w tym całkowitej masy ciała zyskał i stracił, wiek, całkowita masa mięśniowa i genetyki.
niektórzy ludzie mają ogromną ilość luźnej skóry, która może naprawić tylko operacja. Inni nie mają w ogóle, pomimo znacznej utraty wagi. (Przykład tego drugiego przypadku można zobaczyć na zdjęciach tej osoby przed i po.,)
są te w środku, gdzie jest miejsce, aby zapobiec luźnej skórze podczas odchudzania, a potencjalnie nawet poprawić ją później. Mam z tym osobiste doświadczenie. Po przejściu z 230 do 150 funtów, moja skóra była luźna i nawet (z góry przepraszam za wizualne) „pullable” z dala od mojego ciała. Wyglądałem jak skrzyżowanie Shar-Pei i jakiejś głupiej szpachli. Moja skóra nie jest już luźna-co sugeruje, że w skrajnych przypadkach można ją do pewnego stopnia poprawić—ale można temu zapobiec za pomocą poniższych metod.,
utrzymanie lub zwiększenie tkanki mięśniowej jest kluczem do zminimalizowania luźnej skóry. Pamiętaj, że zjawisko występuje, gdy leżące u podłoża warstwy tkanki kurczą się pod dużo dużą powierzchnią. Jeśli masa mięśniowa jest tracona oprócz tłuszczu, tworzy jeszcze większą pustkę pod powierzchnią skóry. Z drugiej strony, zwiększenie tkanki beztłuszczowej wypełnia obszar pod skórą, utrzymując ją napiętą.,
istnieje kilka sposobów, które można przejść o utrzymanie lub nawet zwiększenie tkanki mięśniowej podczas diety.
istnieje korelacja między tym, jak szybko schudniesz, a ilością luźnej skóry, z którą skończysz.
aby schudnąć, musisz utworzyć deficyt kalorii., Kiedy deficyt jest rozsądny i tracisz jeden do dwóch funtów tygodniowo, większość utraconej wagi jest tłuszcz. Podczas gdy bardziej agresywny deficyt spowoduje szybszą utratę wagi, istnieje większe ryzyko, że ta utrata masy ciała będzie pochodzić z tkanki mięśniowej, zwłaszcza gdy odbywa się przez dłuższy okres czasu.
utrzymuj wolne i stałe tempo oraz zdrowy deficyt kaloryczny (który zależy od wielu czynników, w tym od ilości treningu). Zachowasz znacznie więcej tkanki mięśniowej, utrzymując w ten sposób napiętą skórę.,”
podobnie do powyższych powodów, włączenie treningu siłowego pozwoli Ci utrzymać większą masę mięśniową, a nawet zbudować mięśnie, jeśli jesteś stosunkowo nowy w tego typu ćwiczeniach.
schemat hipertrofii (budowania mięśni) może przynieść lepsze wyniki niż taki, który optymalizuje siłę lub wytrzymałość., Trening hipertrofii specjalizuje się w zwiększaniu ogólnej wielkości i objętości mięśni, dzięki czemu skóra przylega mocniej do tkanki leżącej.
tutaj znajdziesz dobry przykładowy zabieg hipertrofii. Procedury ciała są w porządku zbyt, jeśli to więcej dżemu, tak długo, jak są one realizowane prawidłowo.
na koniec upewnij się, że spożycie białka jest wysokie., Podczas deficytu kalorycznego nie tylko zapobiegnie to utracie beztłuszczowej masy (lub „katabolizacji mięśni”), ale także zapewni optymalną ilość do budowy mięśni. Możesz użyć zasady „Alan Aragon”, aby znaleźć minimalny dzienny cel białka.
osobiście zauważyłem, że luźna skóra jest mniej problemem dla tych, którzy obniżają poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście może to być po prostu spowodowane tendencją do przetrwania., Na przykład, być może ludzie bez luźnych problemów skórnych w pierwszej kolejności są bardziej zmotywowani, aby kontynuować swoje postępy. Ale dr Ron Brown, autor Body Fat Guide tak nie uważa i ma przekonujące Wyjaśnienie: to, co wielu postrzega jako” luźną skórę”, to w rzeczywistości nadmiar tłuszczu.
pomiar grubości tych zwisających fałd skóry dostarcza dowodów na to, że pod skórą nadal znajduje się znaczna ilość tkanki tłuszczowej. Skóra nie jest tak „luźna”, jak jest zwiotczała z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej., Nawet jeśli niektóre obszary są całkowicie przerzedzone, nadmiar tkanki tłuszczowej może być przechowywany w sąsiednich obszarach, które przyczyniają się do ogólnego stanu zwiotczenia.
mimo to, istnieją z pewnością przypadki, w których nic poza operacją nie pomoże. Ale przynajmniej istnieją techniki do naszej dyspozycji podczas procesu odchudzania, które mogą pomóc kontrolować ilość luźnej skóry skończyć z.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 4/7/15 i został zaktualizowany 6/4/19.,
ludzie nie zawsze mogą to uwzględnić w swoich zdjęciach przed/PO, ale luźna skóra jest dość częstym produktem ubocznym znacznej utraty wagi. Chociaż nie można temu całkowicie zapobiec, istnieją sposoby, aby nim zarządzać. Oto, co możesz zminimalizować ilość luźnej skóry, z którą skończysz w procesie odchudzania:
najpierw przyjrzyjmy się anatomii Twojej skóry i okolic. Dwie warstwy tkanki znajdują się pod skórą: tkanki tłuszczowej (lub tłuszczu) następnie tkanki mięśniowej bezpośrednio pod., Zarówno tłuszcz, jak i mięśnie naciskają na sąsiednią warstwę skóry, utrzymując ją stosunkowo napiętą, zanim schudniesz.
problem luźnej skóry zaczyna się, gdy osoba przybiera na wadze. Kiedy tak się dzieje, powierzchnia skóry zwiększa się, aby pomieścić nową tkankę tłuszczową (dlatego czasami występują rozstępy).
podczas gdy twoje komórki tłuszczowe kurczą się, gdy schudniesz, nadal zachowujesz tę samą powierzchnię., Ta przestrzeń pod większą powierzchnią tworzy warstwę skóry, która może „wisieć”, ponieważ pod nią jest mniej tkanki zajmującej przestrzeń. To jest to, co jest znane jako luźna lub” zwiotczała ” skóra.
ilość luźnej skóry, która pozostaje, zależy od osoby. W rzeczywistości, nie każdy skóra zwisa później, i to zależy od kilku czynników, w tym całkowitej masy ciała zyskał i stracił, wiek, całkowita masa mięśniowa i genetyki.
niektórzy ludzie mają ogromną ilość luźnej skóry, którą tylko operacja może naprawić., Inni nie mają w ogóle, pomimo znacznej utraty wagi. (Przykład tego drugiego przypadku można zobaczyć na zdjęciach tej osoby przed i po.)
wtedy są te w środku, gdzie jest miejsce, aby zapobiec luźnej skórze podczas utraty wagi, a potencjalnie nawet poprawić ją później. Mam z tym osobiste doświadczenie. Po przejściu z 230 do 150 funtów, moja skóra była luźna i nawet (z góry przepraszam za wizualne) „pullable” z dala od mojego ciała., Wyglądałem jak skrzyżowanie Shar-Pei i jakiejś głupiej szpachli. Moja skóra nie jest już luźna-co sugeruje, że w skrajnych przypadkach można ją do pewnego stopnia poprawić—ale można temu zapobiec za pomocą poniższych metod.
utrzymanie lub zwiększenie tkanki mięśniowej jest kluczem do zminimalizowania luźnej skóry. Pamiętaj, że zjawisko występuje, gdy leżące u podłoża warstwy tkanki kurczą się pod dużo dużą powierzchnią., Jeśli masa mięśniowa jest tracona oprócz tłuszczu, tworzy jeszcze większą pustkę pod powierzchnią skóry. Z drugiej strony, zwiększenie tkanki beztłuszczowej wypełnia obszar pod skórą, utrzymując ją napiętą.
istnieje kilka sposobów, które można przejść o utrzymanie lub nawet zwiększenie tkanki mięśniowej podczas diety.
istnieje korelacja między tym, jak szybko schudniesz, a ilością luźnej skóry, z którą skończysz.,
aby schudnąć, musisz utworzyć deficyt kalorii. Kiedy deficyt jest rozsądny i tracisz jeden do dwóch funtów tygodniowo, większość utraconej wagi jest tłuszcz. Podczas gdy bardziej agresywny deficyt spowoduje szybszą utratę wagi, istnieje większe ryzyko, że ta utrata masy ciała będzie pochodzić z tkanki mięśniowej, zwłaszcza gdy odbywa się przez dłuższy okres czasu.,
utrzymuj wolne i stałe tempo oraz zdrowy deficyt kaloryczny (który zależy od wielu czynników, w tym od ilości treningu). Zachowasz znacznie więcej tkanki mięśniowej, utrzymując w ten sposób napiętą skórę.”
podobnie do powyższych powodów, włączenie treningu siłowego pozwoli Ci utrzymać większą masę mięśniową, a nawet zbudować mięśnie, jeśli jesteś stosunkowo nowy w tego typu ćwiczeniach.,
schemat hipertrofii (budowania mięśni) może przynieść lepsze wyniki niż taki, który optymalizuje siłę lub wytrzymałość. Trening hipertrofii specjalizuje się w zwiększaniu ogólnej wielkości i objętości mięśni, dzięki czemu skóra przylega mocniej do tkanki leżącej.
tutaj znajdziesz dobry przykładowy zabieg hipertrofii. Procedury ciała są w porządku zbyt, jeśli to więcej dżemu, tak długo, jak są one realizowane prawidłowo.,
na koniec upewnij się, że spożycie białka jest wysokie. Podczas deficytu kalorycznego nie tylko zapobiegnie to utracie beztłuszczowej masy (lub „katabolizacji mięśni”), ale także zapewni optymalną ilość do budowy mięśni. Możesz użyć zasady „Alan Aragon”, aby znaleźć minimalny dzienny cel białka.,
osobiście zauważyłem, że luźna skóra jest mniej problemem dla tych, którzy obniżają się do niższego poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście może to być po prostu spowodowane tendencją do przetrwania. Na przykład, być może ludzie bez luźnych problemów skórnych w pierwszej kolejności są bardziej zmotywowani, aby kontynuować swoje postępy. Ale Dr., Ron Brown, autor Body Fat Guide tak nie uważa i ma przekonujące Wyjaśnienie: to, co wielu postrzega jako” luźną skórę”, to w rzeczywistości nadmiar tłuszczu.
pomiar grubości tych zwisających fałd skóry dostarcza dowodów na to, że pod skórą nadal znajduje się znaczna ilość tkanki tłuszczowej. Skóra nie jest tak „luźna”, jak jest zwiotczała z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli niektóre obszary są całkowicie przerzedzone, nadmiar tkanki tłuszczowej może być przechowywany w sąsiednich obszarach, które przyczyniają się do ogólnego stanu zwiotczenia.,
mimo to, istnieją z pewnością przypadki, w których nic poza operacją nie pomoże. Ale przynajmniej istnieją techniki do naszej dyspozycji podczas procesu odchudzania, które mogą pomóc kontrolować ilość luźnej skóry skończyć z.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 4/7/15 i został zaktualizowany 6/5/19.