Ten artykuł służy wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie jest przeznaczony jako porada medyczna lub inna profesjonalna.
Odwiedź link po każdej sugestii o jej źródle. Kacper nie zweryfikował samodzielnie źródeł.
najlepsza temperatura pokojowa do snu wynosi od 15 do 19 stopni Celsjusza dla dorosłych. Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy – albo z kroplami potu, albo z dreszczami biegnącymi przez twoje ciało – możesz spać w niewłaściwym zakresie temperatur.,
temperatura ciała i środowisko pokojowe odgrywają zasadniczą rolę w jakości naszego snu. Nasze cykle snu są silnie związane z naszym wewnętrznym systemem dystrybucji ciepła, bardziej znanym jako termoregulacja. Jeśli śpimy w środowisku zbyt gorącym lub zbyt zimnym, zakłóca to proces cyrkulacji ciepła w naszym ciele i stwarza niewygodne warunki do snu.
Poniżej znajduje się przegląd zalecanego zakresu temperatur do spania dla każdej grupy wiekowej. 
idealny zakres temperatur zmienia się nieznacznie z wiekiem., Optymalny zakres dla seniorów i dzieci jest nieco cieplejszy, odpowiednio 19 do 21 stopni i 18 do 21 stopni. Wiele z tego zależy od osobistych preferencji, jak niektórzy ludzie naturalnie spać gorąco, podczas gdy inni wolą to zimno.
to zupełnie normalne, aby ustawić temperaturę w pomieszczeniu powyżej lub poniżej tych zalecanych temperatur, aż poczujesz się komfortowo. Jednak najlepsza temperatura snu jest zwykle chłodniejsza.
dlaczego chłodne temperatury są lepsze
spanie w chłodnej temperaturze pomaga poprawić jakość snu. W ciągu dnia nasze ciała wahają się od 2 do 3 stopni., Kiedy kładziemy się w łóżku, nasze wewnętrzne temperatury spadają, sygnalizując naszym mózgom, że czas spać. Utrzymanie chłodnej temperatury w sypialni ułatwia naturalny proces chłodzenia naszego organizmu.
zgodnie z badaniem w International Journal of Environmental Research and Public Health, uczestnicy, którzy spali w upalnym zakresie 35,5 i 37,8 stopni Celsjusza, mieli krótszy czas snu i płytszy sen., Z drugiej strony, badania wykazały, że spadek temperatury ciała przed snem jest bardziej prawdopodobne, aby wywołać początek snu, przejście między czuwaniem a snem i zwiększyć głęboki sen.
ponadto chłodniejsze temperatury mogą ułatwić REM (rapid eye movement), etap snu, w którym nasze mięśnie rozluźniają się i zaczynamy marzyć. Kiedy zmienimy nasze otoczenie na komfortowe, możemy zapewnić bardziej spokojny sen.,
utrzymuj zimną sypialnię w lecie
Kiedy cieplejsze miesiące toczą się wokół, nasze ciała mogą się pocić i często nie możemy spać, ponieważ nasze ciała zmagają się z obniżeniem temperatury. Chociaż podkręcenie klimatyzacji jest kuszące, oto kilka wskazówek, aby obniżyć temperaturę w sypialni i ochłodzić ciało.
- Zamknij żaluzje. Do 30 procent niechcianego ciepła pochodzi z okien. Zamknij zasłony i okna, gdy jest cieplej Na zewnątrz, aby zapobiec gromadzeniu się ciepła w pomieszczeniach.
- wpuść wiatr., Temperatury zwykle spadają w nocy w miesiącach letnich. Po zachodzie słońca, pozwól orzeźwiający powiew, aby ochłodzić pokoje.
- śpij na najniższym poziomie swojego domu. Ciepło ma tendencję do wzrostu ze względu na swoją gęstość. Spać w pomieszczeniach niższego poziomu, aby uniknąć updraft ciepłego powietrza.
- użyj wentylatora. Wentylatory mogą wspomagać sen, obniżając temperaturę ciała i zapewniając biały szum wywołujący sen. Jeśli masz wentylator sufitowy, ustaw go w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara – przepływ powietrza stworzy efekt wietrznej bryzy, aby schłodzić pomieszczenie.
- nosić lekkie ubrania., Ważne jest, aby skupić się na temperaturze wewnątrz ciała, a nie tylko w pomieszczeniu. Oznacza to noszenie lekkiej, oddychającej odzieży. Jeśli jesteś na to gotowy, możesz rozważyć spanie nago, co ma swoje zalety.
- śpij na oddychającej pościeli. Zmiana prześcieradła może być świetnym sposobem na poprawę snu. Na przykład przewiewne prześcieradła lniane mają właściwości odprowadzające wilgoć, które pozwalają im pozostać chłodne w miesiącach letnich.
- spać na materacu o właściwościach chłodzących., Materace takie jak Casper Wave zawierają perforacje przepływu powietrza i wełniane Pokrowce ułatwiające regulację temperatury.
jaki Termostat ustawić zimą?
ustaw termostat na 22 stopnie Celsjusza w ciągu dnia lub w domu. Kiedy masz zamiar iść spać, zaprogramuj termostat na 19-17 stopni. Zaleca się, aby pokój był nieco cieplejszy, aby przeciwdziałać spadkom temperatury w nocy.
przygotowując się do snu, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować ciepło i wygodę.,
- spać w warstwach. Wyposażanie się w wiele warstw jest skutecznym sposobem na utrzymanie komfortu ciała nawet wtedy, gdy jest chłodno.
- weź ciepłą kołdrę. Kołdra lub kołdra dodaje dodatkowe warstwy i materiał izolacyjny, dzięki czemu są cieplejszym wyborem niż standardowe koce.
- załóż skarpetki. Wykazano, że skarpety rozgrzewające stopy zwiększają efektywność snu i czas snu oraz zmniejszają liczbę przebudzeń w nocy.
- przytul się do swojego zwierzaka., Daj szczeniakowi lub kotkowi trochę miłości-badania wykazały, że spanie z psem może złagodzić bezsenność i pomóc ci spać bardziej efektywnie.
- łyk ciepłej herbaty przed snem. Herbaty bez kofeiny, takie jak rumianek i passionflower, mogą poprawić jakość snu i ułatwić budzenie się rano.
stwórz odpowiednie środowisko do snu
komfortowe środowisko to jeden z najważniejszych elementów, które warto mieć przed snem. Leżenie w łóżku w zalecanej temperaturze snu może pomóc ci odpłynąć szybciej, cieszyć się lepszą jakością snu i poprawić ogólny stan zdrowia., Ważne jest, aby ułatwić i utrzymać te optymalne zakresy temperatur w pomieszczeniu nawet w ciągu dnia, bez względu na porę roku.
szukasz lepszego snu? Kolekcja materacy, stelaży i pościeli Casper została zaprojektowana, aby pomóc Ci stworzyć gotowe do snu środowisko w twojej sypialni.