dzisiejszy świat jest prawdopodobnie bardziej zajęty niż kiedykolwiek wcześniej, dlatego prawdopodobnie 77% dorosłych Amerykanów nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń. Rozumiemy—chodzenie na siłownię może być nudne, czasochłonne i nieefektywne. Musisz skakać od Maszyny do maszyny, aby uzyskać zrównoważony trening, który często może trwać ponad godzinę., Jeśli szukasz szybkiego, zabawnego treningu całego ciała, który dba o siłę i cardio w jednym, wiosłowanie może być odpowiedzią. Wioślarz może pomóc ci schudnąć i uzyskać mięśnie bez łączenia się. To także skuteczny, mało skuteczny sposób na wzmocnienie serca i płuc. Ale jakie mięśnie działa wioślarstwo i dlaczego jest to takie świetne ćwiczenie? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć!
jakie mięśnie działa wiosłowanie?
Wioślarstwo zostało okrzyknięte przez niektórych „doskonałym ćwiczeniem” ze względu na intensywny trening całego ciała, który zapewnia., W przeciwieństwie do innych popularnych ćwiczeń opartych na maszynie, jeden skok wioślarski jest skierowany do dziewięciu różnych grup mięśni. Te główne grupy obejmują 86% mięśni ciała, dzięki czemu wioślarz jest fantastyczny dla przyrostu mięśni. Piękno wiosłowania jest to, że aktywuje górną część ciała, dolną część ciała i mięśnie rdzenia jednocześnie. Aby uzyskać bardziej szczegółowe zrozumienie, jakie mięśnie pracuje wioślarz, przyjrzyjmy się uważnie każdej z czterech faz wiosłowania.,
haczyk
jest to początek wiosłowania, w którym siedzenie jest przesuwane do przodu i jesteś ustawiony blisko przodu Maszyny. Aby wykonać chwyt, ugnij kolana blisko klatki piersiowej, utrzymując golenie ustawione prosto w górę iw dół. Trzymaj ramiona prosto przed sobą na szerokość ramion, jednocześnie lekko przechylając się do przodu w biodrach i angażując swój rdzeń. Mięśnie pracowały podczas połowu obejmują triceps, Naramienniki, trapez, brzuch, dolną część pleców, ścięgna ścięgniste i łydki.,
Napęd
druga faza wiosłowania, napęd, rozpoczyna się od odpychania od noszy stóp, aż nogi będą prawie w pełni wysunięte. Stąd użyj zawiasu rdzenia i biodra, aby ustawić ciało w pozycji pionowej. Następnie zaciśnij ramiona, ramiona i plecy, aby pociągnąć uchwyt z powrotem w kierunku klatki piersiowej lub mostka. Wszystkie te kroki powinny być wykonane jako jeden ruch płynu. Napęd angażuje ogromny zakres mięśni. Wykorzystywane mięśnie górnej części ciała obejmują mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, górną część pleców, trapez, latissimus dorsi, biceps i przedramiona., W dolnej części ciała, mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy, ścięgna ścięgniste i gastrocnemius (łydki) współpracują ze sobą, ponieważ mięśnie środkowej części pleców i brzucha stabilizują rdzeń.
Finish
podczas trzeciej fazy użyj mięśni rdzenia, aby ustabilizować ciało, odchylając się lekko do tyłu w biodrach. Użyj tego pędu, aby całkowicie wydłużyć nogi i przyciągnąć uchwyt do mostka. Twoje ramiona będą się obracać wewnętrznie, symulując ruch wioślarski., Finisz najciężej angażuje ramiona( biceps i przedramiona), ramiona (trapez, Naramienniki, latissimus dorsi) i mięśnie brzucha. Jednak przedłużenie nogi wymaga również mięśni pośladkowych i czworogłowych do umowy.
Odzyskiwanie
końcowa faza wiosłowania, odzyskiwanie, to w zasadzie trzy pierwsze kroki w odwrotnej kolejności. Aby rozpocząć, wyciągnij ręce przed siebie w kierunku koła zamachowego, utrzymując je równolegle do ziemi. Zawias do przodu od bioder, a następnie zginać kolana za pomocą ścięgien, aby ciągnąć cię do przodu., Kontynuuj, aż wrócisz do początkowej pozycji „Złap”. Upewnij się, że kontrolujesz ruch podczas regeneracji, aby aktywować większość grup mięśniowych. Ta faza jest jedyną, która angażuje triceps. Obejmuje również przedramiona, trapez, Naramienniki, brzuch, ścięgna ścięgniste i łydki.
każda faza wykorzystuje również mięśnie rąk, szyi i klatki piersiowej. W rezultacie wykonanie tylko jednego uderzenia wiosłowego oznacza, że aktywowałeś wszystkie główne mięśnie szkieletowe w swoim ciele.,
Cardio + Resistance = najlepszy trening
mięśnie szkieletowe nie są jedynymi, które korzystają z wioślarstwa—twój układ sercowo-naczyniowy też ma trening! Ponieważ Wioślarstwo wykorzystuje całe ciało, robi świetną robotę, utrzymując podwyższone tętno, a płuca ciężko pracują. Ten rodzaj ćwiczeń nazywa się aerobic, ponieważ wzmacnia zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania tlenu. Podczas gdy wiele osób ma silne preferencje dla treningu siłowego lub aerobowego, badania wykazały, że żaden typ nie może zmniejszyć czynników ryzyka chorób układu krążenia (CVD) na własną rękę., Jednak gdy ćwiczenia cardio i opór są połączone (jak w wioślarstwie), czynniki ryzyka dla CVD może poprawić się w zaledwie 8 tygodni. Wioślarstwo jest również idealnym ćwiczeniem aerobowym dla każdego, kto cierpi na bóle stawów lub urazy. W przeciwieństwie do innych cardio, które często opiera się na bieganiu i skakaniu, Wioślarstwo jest bez wpływu i nie obciążające. Jest również w pełni konfigurowalny do poziomu sprawności i rodzaju treningu, którego szukasz. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość, obniż poziom oporu i wiosłuj wolniej przez dłuższy czas., Jeśli szukasz treningu w stylu HIIT, zwiększ opór i intensywność podczas krótkich serii z dużą prędkością.
Wioślarstwo to trening całego ciała, na który czekałeś
zamiast pytać „jakie mięśnie działa Wioślarstwo?”lepszym pytaniem może być” Jakie mięśnie nie działają?”Wioślarstwo jest jednym z niewielu ćwiczeń, które zapewnia prawdziwy trening całego ciała z jedną łatwą do nauczenia się maszyną. Jeśli jesteś gotowy, aby umieścić swoje mięśnie wioślarskie do pracy, upewnij się, aby sprawdzić row ViGOR app., Z Row ViGOR, wszystko, czego potrzebujesz, to wioślarz i urządzenie mobilne, aby wypchnąć swoją kondycję na wyższy poziom.
Pobierz aplikację już dziś, aby uzyskać dostęp do treningów wioślarskich na żywo i nagranych w dowolnym miejscu i czasie. Row ViGOR śledzi treningi, dzięki czemu można pokonać własne wyniki lub wyzwanie znajomych, jak wiosłować przez słynnych szlaków rzecznych. Jest bezpłatny przez ograniczony czas, więc spróbuj — wiosłowanie może stać się Twoim nowym ulubionym ćwiczeniem.