Kalkulator kalorii

Kalkulator kalorii może być użyty do oszacowania liczby kalorii, które osoba musi spożywać każdego dnia. Ten kalkulator może również dostarczyć kilka prostych wskazówek dla uzyskania lub utraty wagi.,>

Results unit:

Calories Kilojoules

BMR estimation formula:

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle Body Fat:

• Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
• intensywne ćwiczenia: 45-120 minut podwyższonej aktywności serca.
• bardzo intensywne ćwiczenia: 2 + godziny podwyższonej aktywności serca.

konwerter energii żywności

poniższy konwerter może być używany do konwersji kalorii i innych popularnych jednostek energii żywności.

powiązane: Kalkulator BMI | Kalkulator tkanki tłuszczowej | kalkulator wagi idealnej

Ten kalkulator kalorii opiera się na kilku równaniach, a wyniki kalkulatora opierają się na szacowanej średniej., Równanie Harrisa-Benedicta było jednym z najwcześniejszych równań używanych do obliczania podstawowego tempa metabolizmu (BMR), czyli ilości energii zużywanej na dzień w spoczynku. Została ona zmieniona w 1984 roku, aby była bardziej dokładna i była używana do 1990 roku, kiedy wprowadzono równanie Mifflina-St Jeora. Równanie Mifflina-St Jeora oblicza również BMR i okazało się być dokładniejsze niż poprawione równanie Harrisa-Benedicta., Wzór Katcha-McArdle ' a jest nieco inny, ponieważ oblicza spoczynkowy dzienny wydatek energetyczny (RDEE), który bierze pod uwagę beztłuszczową masę ciała, co nie robi ani Mifflina-St Jeora, ani równania Harrisa-Benedicta. Z tych równań równanie Mifflina-St Jeora jest uważane za najdokładniejsze równanie do obliczania BMR z wyjątkiem tego, że wzór Katcha-McArdle ' a może być dokładniejszy dla osób, które są szczuplejsze i znają swój procent tkanki tłuszczowej., The three equations used by the calculator are listed below:

gdzie:

wartość uzyskana z tych równań to Szacunkowa liczba kalorii, jaką dana osoba może spożywać w ciągu dnia, aby utrzymać swoją masę ciała, zakładając, że pozostaje w spoczynku. Wartość tę mnoży się przez współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,2-1.,95), w zależności od typowych dla danej osoby poziomów ćwiczeń, w celu uzyskania bardziej realistycznej wartości dla utrzymania masy ciała (ponieważ ludzie są mniej prawdopodobne, aby być w spoczynku przez cały dzień). 1 funt, czyli około 0,45 kg, odpowiada około 3500 kalorii. W związku z tym, aby stracić 1 funt tygodniowo, zaleca się, aby 500 kalorii zostało ogolonych z oszacowania kalorii niezbędnych do utrzymania wagi dziennie., Na przykład, jeśli dana osoba ma szacowany przydział 2500 kalorii dziennie w celu utrzymania masy ciała, spożywanie 2000 kalorii dziennie przez jeden tydzień teoretycznie skutkowałoby utratą 3500 kalorii (lub 1 funt) w tym okresie.

należy pamiętać, że odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne są w dużej mierze akceptowane jako najlepszy sposób na odchudzanie. Niewskazane jest obniżenie spożycia kalorii o ponad 1000 kalorii dziennie, ponieważ utrata ponad 2 funtów tygodniowo może być niezdrowa i może spowodować odwrotny efekt w najbliższej przyszłości poprzez zmniejszenie metabolizmu., Utrata więcej niż 2 funtów tygodniowo prawdopodobnie pociągnie za sobą utratę mięśni, co z kolei obniża BMR, ponieważ więcej masy mięśniowej powoduje wyższy BMR. Nadmierna utrata masy ciała może być również spowodowana odwodnieniem, które jest niezdrowe. Ponadto, szczególnie podczas ćwiczeń w połączeniu z dietą, utrzymanie dobrej diety jest ważne, ponieważ organizm musi być w stanie wspierać swoje procesy metaboliczne i uzupełniać się., Pozbawienie organizmu składników odżywczych, których potrzebuje w ramach silnie niezdrowej diety, może mieć poważne szkodliwe skutki, a utrata masy ciała w ten sposób została wykazana w niektórych badaniach jako niezrównoważona, ponieważ waga jest często odzyskiwana w postaci tłuszczu (wprowadzenie uczestnika w gorszym stanie niż podczas rozpoczynania diety). Jako takie, oprócz monitorowania spożycia kalorii, ważne jest, aby utrzymać poziom spożycia błonnika, a także inne potrzeby żywieniowe, aby zrównoważyć potrzeby organizmu.,

liczenie kalorii jako środek do odchudzania

liczenie kalorii z zamiarem odchudzania, na najprostszych poziomach, można podzielić na kilka ogólnych kroków:

1. Określ swój BMR za pomocą jednego z podanych równań. Jeśli znasz swój procent tkanki tłuszczowej, formuła Katcha-McArdle ' a może być dokładniejszą reprezentacją twojego BMR. Pamiętaj, że wartości uzyskane z tych równań są przybliżeniami i odjęcie dokładnie 500 kalorii z twojego BMR niekoniecznie spowoduje dokładnie 1 funt stracony na tydzień – może być mniej, lub może być więcej!,
2. Określ swoje cele odchudzania. Przypomnijmy, że 1 funt (~0,45 kg) odpowiada około 3500 kalorii, a zmniejszenie dziennego spożycia kalorii w stosunku do szacowanego BMR o 500 kalorii dziennie teoretycznie spowoduje utratę 1 funta tygodniowo. Ogólnie nie jest wskazane, aby stracić więcej niż 2 funtów tygodniowo, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na zdrowie, tj. staraj się osiągnąć maksymalną dzienną redukcję kalorii około 1000 kalorii dziennie. Zaleca się konsultację z lekarzem i / lub zarejestrowanym dietetykiem dietetyka (RDN) w przypadkach, gdy planujesz stracić więcej niż 2 funtów tygodniowo.,
3. Wybierz metodę, aby śledzić swoje kalorie i postępy w osiąganiu celów. Jeśli masz smartfon, istnieje wiele łatwych w użyciu aplikacji, które ułatwiają śledzenie kalorii, ćwiczeń i postępów, między innymi. Wiele z nich, jeśli nie wszystkie, ma szacunki dotyczące kalorii w wielu markowych produktach spożywczych lub potrawach w restauracjach, a jeśli nie, może oszacować kalorie na podstawie ilości poszczególnych składników żywności., Może być trudno dobrze zrozumieć proporcje żywności i kalorie, które zawierają – dlatego liczenie kalorii (jak również wszelkie inne podejście) nie jest dla wszystkich – ale jeśli drobiazgowo mierzysz i śledzisz liczbę kalorii w niektórych typowych posiłkach, szybko staje się łatwiejsze dokładne oszacowanie zawartości kalorii bez konieczności faktycznego mierzenia lub ważenia jedzenia za każdym razem. Istnieją również strony internetowe, które mogą pomóc zrobić to samo, ale jeśli wolisz, ręczne utrzymywanie arkusza kalkulacyjnego excel lub nawet dziennika długopisu i papieru są z pewnością realną alternatywą.,
4. Śledź swoje postępy w czasie i wprowadzaj zmiany, aby w razie potrzeby lepiej osiągnąć swoje cele. Pamiętaj, że utrata masy ciała sama w sobie nie jest jedynym wyznacznikiem zdrowia i kondycji, i należy wziąć pod uwagę również inne czynniki, takie jak tłuszcz vs.utrata/przyrost mięśni. Zaleca się również, aby pomiary były wykonywane przez dłuższe okresy czasu, takie jak tydzień (a nie codziennie), ponieważ znaczne różnice w wadze mogą wystąpić po prostu na podstawie spożycia wody lub pory dnia., Jest również idealny do wykonywania pomiarów w stałych warunkach, takich jak ważenie się zaraz po przebudzeniu i przed śniadaniem, a nie o różnych porach w ciągu dnia.
5. tak trzymać!

powyższe kroki są próbą najbardziej podstawowej formy liczenia kalorii. Liczenie kalorii nie jest nauką ścisłą i może być tak złożone, jak chcesz. Powyższe nie uwzględnia proporcji spożywanych makroskładników odżywczych., Chociaż nie jest dokładnie znana, idealna proporcja makroskładników odżywczych (tłuszcze, białka, węglowodany) z pewnością zaleca się pewną równowagę, a różne pokarmy mają różny wpływ na zdrowie, uczucie głodu i liczbę spalonych kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, minimalnie przetworzone pokarmy roślinne i zwierzęce wydają się bardziej sprzyjać zdrowej utracie wagi i utrzymaniu.

istnieje wiele podejść do odchudzania i nie ma ustalonej idealnej metody, która działa dla wszystkich ludzi, dlatego istnieje tak wiele różnych diet i schematów ćwiczeń., Podczas gdy niektóre metody są bardziej skuteczne dla każdej osoby, nie wszystkie metody odchudzania są równoważne, a badania sugerują, że niektóre podejścia są zdrowsze niż inne. Biorąc to pod uwagę, jednym z najczęściej skutecznych metod odchudzania jest liczenie kalorii. W swojej najbardziej podstawowej formie, kalorie spożywane minus kalorie wydatkowane spowoduje przyrost masy ciała, jeśli wynik jest pozytywny, lub utrata masy ciała, jeśli wynik jest negatywny. Jest to jednak dalekie od kompleksowego obrazu, a wiele innych czynników odgrywa rolę w wpływaniu na zdrowe, trwałe odchudzanie., Na przykład istnieją sprzeczne badania dotyczące tego, czy rodzaj kalorii lub spożywanych pokarmów, lub jak są one spożywane, wpływa na utratę wagi. Badania wykazały, że pokarmy, które wymagają od osoby żucia więcej i są trudniejsze do strawienia, powodują, że organizm spala więcej kalorii, czasami określane jako termiczny efekt jedzenia. Podczas gdy wzrost spalonych kalorii może być marginalny, pokarmy, które są trudniejsze do strawienia, takie jak warzywa, zazwyczaj są zdrowsze i dostarczają więcej składników odżywczych dla mniejszej liczby kalorii niż wiele przetworzonych produktów spożywczych.,

zgodnie z poglądem, że jeśli chodzi o odchudzanie, ważne są tylko kalorie netto, a nie ich źródło, istnieją przypadki, takie jak dieta Twinkie, w których osoba, która liczyła kalorie podczas jedzenia różnych przekąsek tortowych, zdołała schudnąć 27 funtów w ciągu dwóch miesięcy. Tak skuteczne, jak to może być, to z pewnością nie jest sugerowane., Podczas gdy Uczestnik nie wydaje się cierpieć żadnych zauważalnych szkody zdrowotne w tym konkretnym przypadku, istnieją inne mniej mierzalne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, takie jak długoterminowy wpływ takiej diety na potencjał rozwoju nowotworów, chorób serca i cukrzycy. Jednak ignorowanie wydajności i zdrowia, trwałe, znaczne zmniejszenie spożycia kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej powinno skutkować utratą wagi, a liczenie kalorii może być skutecznym sposobem osiągnięcia tego jedynego rezultatu.,

oprócz tego, że jest jedną z realnych metod ułatwiających odchudzanie, liczenie kalorii ma inne, nieco mniej wymierne zalety, w tym pomaga zwiększyć świadomość żywieniową. Wiele osób jest całkowicie nieświadomych, lub rażąco nie doceniają ich dzienne spożycie kalorii. Liczenie kalorii może pomóc zwiększyć świadomość różnych rodzajów żywności, liczby kalorii, które zawierają, i jak te kalorie mają inny wpływ na uczucie sytości osoby., Gdy osoba ma lepsze zrozumienie, ile kalorii są rzeczywiście w tym worku chipsów, które mogą tak łatwo wdychać w ciągu kilku minut, ile z ich dziennego spożycia kalorii zużywa, i jak mało żetony zrobić, aby zaspokoić swój głód, kontrola porcji i unikanie żywności z pustych kalorii wydaje się łatwiejsze.

posiadanie rzeczywistych pomiarów kalorycznych może również pomóc w utracie wagi, ponieważ konkretne cele kaloryczne można ustawić, zamiast po prostu próbować jeść mniej., Również, chociaż nie jest to koniecznie bezpośrednio związane z liczeniem kalorii, badania wykazały, że kontrola porcji po prostu jedzenie z mniejszej płyty może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii, ponieważ ludzie mają tendencję do wypełniania swoich talerzy i jeść wszystko na swoich talerzach. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że przejadają się, ponieważ przyzwyczaili się do tego, że porcje wielkości restauracji są normą, gdy wspomniane porcje mogą być do trzech lub więcej razy większe niż jest to konieczne do typowego posiłku.,

śledzenie kalorii stawia również ćwiczenia w wymiernej perspektywie, zwiększając świadomość osoby o tym, ile ćwiczeń jest naprawdę wymagane, aby przeciwdziałać worek 220 kalorii M & M ” s. gdy związek jest między ilością ćwiczeń, że niektóre przekąski równa się, wiele osób uważa powstrzymanie się od tego worka chipsów jest preferowaną opcją, a nie wykonywanie równoważnej ilości ćwiczeń – co może prowadzić do zdrowszych nawyków żywieniowych.

w końcu jednak ważne jest wybranie strategii, która będzie dla Ciebie odpowiednia., Liczenie kalorii jest tylko jedną z metod stosowanych w celu osiągnięcia utraty wagi wśród wielu, a nawet w ramach tej metody, istnieje wiele możliwych podejść osoba może podjąć. Znalezienie podejścia, które pasuje do Twojego stylu życia, które myślisz, że będziesz w stanie przestrzegać, prawdopodobnie zapewni najbardziej zrównoważoną opcję i pożądany wynik.

Zigzag Calorie Cycling

Zigzag calorie cycling to podejście odchudzające, które ma na celu przeciwdziałanie naturalnym tendencjom adaptacyjnym organizmu człowieka., Liczenie i ograniczanie kalorii, jak opisano powyżej, jest realną metodą schudnięcia, ale przez pewien czas organizm może dostosować się do mniejszej liczby spożywanych kalorii. W przypadkach, gdy tak się dzieje, plateau w utracie wagi, które mogą być trudne do przezwyciężenia może spowodować. To jest, gdzie zygzak kalorii jazda na rowerze może pomóc, nie pozwalając organizmowi dostosować się do środowiska o niższej kalorii.

Jazda na rowerze zygzakowatym polega na naprzemiennej liczbie kalorii spożywanych w danym dniu., Osoba na diecie zygzakowatej powinna mieć kombinację dni wysokokalorycznych i niskokalorycznych, aby osiągnąć ten sam ogólny tygodniowy cel kaloryczny. Na przykład, jeśli docelowe spożycie kalorii wynosi 14 000 kalorii tygodniowo, możesz spożywać 2300 kalorii trzy dni w tygodniu, a 1775 w pozostałych czterech dniach tygodnia lub możesz spożywać 2000 kalorii każdego dnia. W obu przypadkach, 14,000 kalorii będzie spożywane w ciągu tygodnia, ale organizm nie ” t dostosować i zrekompensować 2,000-kalorii diety., Pozwala to również osobie na większą elastyczność w diecie, pozwalając im planować wokół okazji, takich jak praca lub spotkania rodzinne, gdzie osoba może spożywać więcej kalorii. Spożywanie mniejszej liczby kalorii w inne dni może pozwolić osobie cieszyć się tymi spotkaniami, a nawet mieć „dzień oszukiwania”, w którym je co chce, bez poczucia winy, ponieważ mogą nadrobić nadmiar kalorii w ich niskokaloryczne dni.

nie ma konkretnej reguły lub badania, które dyktują najskuteczniejszy sposób na zmianę lub rozłożenie zużycia kalorii., Jak zmienić spożycie kalorii zależy w dużej mierze od osobistego uznania. W zależności od aktywności danej osoby, ogólnie zaleca się, aby dni wysokokaloryczne i niskokaloryczne wahały się o około 200-300 kalorii, gdzie dzień wysokokaloryczny jest często liczbą kalorii, którą osoba musi spożywać, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Dla osoby o wyższym poziomie aktywności różnica kalorii powinna być większa. Kalkulator przedstawia dwa zygzakowate Schematy diety. Pierwszy harmonogram ma dwa wyższe dni kaloryczne i 5 niższe dni kaloryczne. Drugi harmonogram zwiększa się i stopniowo zmniejsza kalorie., W obu przypadkach całkowite tygodniowe zużycie kalorii jest takie samo.

w końcu, niezależnie od tego, jaką metodę zdecydujesz się użyć, gdy zbliżasz się do utraty wagi, ważne jest wybranie strategii, która działa dla Ciebie. Liczenie kalorii i zygzakowata jazda na rowerze kalorycznym to tylko dwie metody (które są dość ze sobą powiązane) stosowane w celu osiągnięcia utraty wagi wśród wielu, a nawet w ramach tych metod istnieje wiele możliwych podejść, które osoba może podjąć., Znalezienie podejścia, które pasuje do Twojego stylu życia, które myślisz, że będziesz w stanie przestrzegać, prawdopodobnie zapewni najbardziej zrównoważony i pożądany wynik.

ile kalorii potrzebujesz?

Wiele osób stara się schudnąć, a często najprostszym sposobem na to jest spożywanie mniej kalorii każdego dnia. Ale ile kalorii organizm rzeczywiście potrzebuje, aby być zdrowym?, W dużej mierze zależy to od ilości aktywności fizycznej, którą dana osoba wykonuje każdego dnia, i niezależnie od tego, jest inna dla wszystkich ludzi – zaangażowanych jest wiele różnych czynników, z których nie wszystkie są dobrze zrozumiane lub znane.

niektóre czynniki, które wpływają na liczbę kalorii osoba musi pozostać zdrowa obejmują wiek, waga, wzrost, płeć, poziom aktywności fizycznej i ogólny ogólny stan zdrowia. Na przykład aktywny fizycznie 25-letni mężczyzna, który ma 6 stóp wzrostu, wymaga znacznie większego spożycia kalorii niż wysoka na 5 stóp, siedząca 70-letnia kobieta., Chociaż różni się w zależności od wieku i poziomu aktywności, dorośli mężczyźni zazwyczaj wymagają 2000-3000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę, podczas gdy dorosłe kobiety potrzebują około 1600-2400 według Departamentu Zdrowia USA.

organizm nie potrzebuje wielu kalorii, aby po prostu przetrwać. Jednak spożywanie zbyt mało kalorii powoduje, że organizm funkcjonuje słabo, ponieważ będzie używać tylko kalorii do funkcji niezbędnych do przetrwania i ignorować te niezbędne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia., Harvard Health Publications sugeruje, że kobiety otrzymują co najmniej 1200 kalorii, a mężczyźni co najmniej 1500 kalorii dziennie, chyba że pod nadzorem lekarzy. Jako takie, zaleca się, że osoba próbuje schudnąć monitoruje ich ciała ” S kaloryczne potrzeby i dostosowuje go w razie potrzeby, aby utrzymać swoje potrzeby żywieniowe.,

kalorie: różne rodzaje i ich skutki

głównymi źródłami kalorii w diecie typowej osoby są węglowodany, białka i tłuszcze, przy czym alkohol stanowi również znaczącą część spożycia kalorii dla wielu osób (chociaż najlepiej, aby było to ograniczone, ponieważ alkohol zawiera wiele pustych kalorii). Niektóre badania wykazały, że kalorie wyświetlane na etykietach żywieniowych oraz kalorie rzeczywiście spożywane i zatrzymywane mogą się znacznie różnić., Wskazuje to na złożony charakter kalorii i odżywiania i dlatego istnieje wiele sprzecznych punktów widzenia na „najlepszą” metodologię odchudzania. Na przykład, jak dana osoba żuje swoje jedzenie wykazano, aby w pewnym stopniu wpływać na utratę wagi; ogólnie rzecz biorąc, żucie żywności zwiększa liczbę kalorii, które organizm spala podczas trawienia. Ludzie, którzy żują więcej, również mają tendencję do jedzenia mniej, ponieważ dłuższy okres czasu niezbędny do żucia ich żywności pozwala więcej czasu na osiągnięcie stanu sytości, co skutkuje mniejszym jedzeniem., Jednak skutki żucia żywności i trawienia różnych pokarmów nie są całkowicie zrozumiałe i możliwe jest, że istnieją inne czynniki ,a zatem informacje te należy przyjmować z przymrużeniem oka (z umiarem, jeśli celem jest utrata masy ciała).

Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy, które wymagają większego wysiłku do żucia – owoce, warzywa, chude mięso, całe ziarna itp. – Wymagaj, aby organizm spalił więcej kalorii, ponieważ więcej kalorii jest potrzebnych do ich trawienia. Powoduje to również uczucie sytości przez dłuższy czas., Ponadto, niektóre pokarmy, takie jak kawa, herbata, Chilli, cynamon i imbir stwierdzono, aby zwiększyć tempo spalanych kalorii, ze względu na składniki, które zawierają.

ważna jest również „jakość” spożywanych kalorii. Istnieją różne klasyfikacje żywności pod względem kalorii. Obejmuje to żywność wysokokaloryczną, niskokaloryczną i puste kalorie., Zgodnie z ich nazewnictwem, wysokokaloryczne pokarmy to pokarmy, które są kalorycznie gęste, co oznacza, że istnieje duża liczba kalorii w stosunku do wielkości porcji, podczas gdy niskokaloryczne pokarmy mają mniej kalorii w stosunku do wielkości porcji. Pokarmy, takie jak tłuszcz, oleje, smażone pokarmy i słodkie pokarmy są przykładami wysokokalorycznych produktów spożywczych. Bycie wysokokalorycznym pokarmem nie oznacza jednak, że żywność jest niezdrowa – awokado, komosa ryżowa, orzechy i produkty pełnoziarniste to produkty wysokokaloryczne, które są uważane za zdrowe z umiarem., Niskokaloryczne pokarmy obejmują warzywa i niektóre owoce, między innymi, podczas gdy puste kalorie, takie jak te w dodatku cukrów i tłuszczów stałych, są kalorie, które zawierają niewiele lub nie składników odżywczych. Badania wykazały, że istnieje wymierna różnica między spożywaniem 500 kalorii marchwi w porównaniu do 500 kalorii popcornu. Jak wcześniej wspomniano, można to częściowo przypisać różnicom w sposobie spożywania i przetwarzania żywności. Marchew wymaga znacznie więcej żucia i może spowodować więcej kalorii spalonych podczas trawienia., Ponownie, mechanizm tych różnic nie jest w pełni zdefiniowany, ale po prostu należy pamiętać, że dla celów utraty wagi, ogólna formuła kalorii w minus kalorie się określające przyrost masy ciała lub utratę nie posiada, ale liczba kalorii na etykiecie żywienia nie musi wskazywać, ile kalorii organizm faktycznie zachowuje., Chociaż nie ma jasnych lub idealnych proporcji makroskładników, które osoba powinna spożywać, aby utrzymać zdrową dietę lub schudnąć, jedzenie „zdrowej” diety pełnej różnych nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak warzywa, owoce i chude mięso, jest skorelowane z bycia zdrowszym i jest bardziej prawdopodobne, aby doprowadzić do trwałej utraty wagi. Pamiętaj również, że kalorie z napojów stanowią około 21% diety typowej osoby. Wiele z tych kalorii należy do kategorii pustych kalorii., Podczas gdy napoje gazowane są oczywistym winowajcą, napoje takie jak soki, a nawet mleko mają duże ilości cukru i powinny być spożywane z umiarem, aby uniknąć negowania ich korzyści żywieniowych. Idealnie osoba powinna pić wodę, herbatę i kawę bez dodawania cukru w celu zmniejszenia kalorii uzyskanych z napojów.

pamiętaj: wszystkie pokarmy, w tym „zdrowa żywność”, powinny być spożywane z umiarem, a rozróżnienia mogą często wprowadzać w błąd, ponieważ nawet naturalne pokarmy, takie jak owoce, mogą mieć duże ilości cukru, a pokarmy oznaczone jako „zdrowa żywność”, takie jak niskokaloryczne, o obniżonej zawartości tłuszczu, itp., może potencjalnie zastąpić jeden niezdrowy Składnik innym. Wiele produktów o obniżonej zawartości tłuszczu ma duże ilości dodatku cukru, aby zrekompensować smak utracony przez redukcję tłuszczu. Ważne jest, aby zwracać uwagę i brać pod uwagę różne składniki produktu spożywczego, aby określić, czy dana żywność powinna mieć miejsce w diecie.

kalorie w zwykłych produktach spożywczych

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram

2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans

Calories Burned from Common Exercises:

Energy from Common Food Components