dzięki kofeinie kawa zazwyczaj pomaga ludziom poczuć się bardziej przytomnym i czujnym. Ale wielu z nas pytało: „jeśli kawa ma nas podtrzymywać, dlaczego często kawa sprawia, że jestem zmęczony?”To jest to, co jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć.
od przyczyn zmęczenia wywołanego kawą do niektórych potencjalnych rozwiązań, przeprowadzimy Cię przez jak najlepiej wykorzystać poranną filiżankę!,
dlaczego kawa sprawia, że jesteś zmęczony
odpychanie nieuniknionego
zabawna mała substancja chemiczna o nazwie adenozyna w centralnym układzie nerwowym jest odpowiedzialna za kontrolowanie cyklu snu i czuwania. W ciągu dnia ta substancja chemiczna stopniowo wzrasta. A gdy jest wchłaniany, zaczynasz czuć się bardziej zmęczony.
Kawa jednak blokuje receptory adenozyny. Tak jak adenozyna jest wytwarzana, nie wchłaniasz zbyt wiele, jeśli w ogóle. Dopóki kawa nie przestanie działać. W tym momencie receptory są zalane adenozyną, co sprawia, że czujesz się nagle bardziej senny.,
Stacja odwodnienia
kofeina jest powszechnie uważana za środek moczopędny, co oznacza, że dla wielu osób zwiększa chęć oddawania moczu. Może również zwiększyć aktywność okrężnicy, co oznacza, że możesz być kierowany do łazienki z więcej niż jednego powodu.
w wyniku zwiększonej aktywności wydalniczej picie kawy może prowadzić do odwodnienia. Większość pzeop nie pije wystarczającej ilości wody. Picie kawy nie tylko zmniejsza uczucie potrzeby picia czegoś, ale także pozwala szybciej korzystać z wody, którą masz.,
Co więcej, ponieważ kofeina jest stymulantem, podnosi również tętno. Może to zwiększyć temperaturę ciała, powodując pot. Więc pożegnaj się z każdą wodą, jaką masz.
ponadto odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn ospałości i zmęczenia. Poprzez zmniejszenie ilości płynów w organizmie, efekty te mogą wpływać na ciśnienie krwi i przepływ krwi. Również wiele osób sięga po kolejną filiżankę kawy, aby przeciwdziałać zmęczeniu, które tylko pogarsza sytuację.,
Sugar Rush…and Crash
pewnie już wiesz, że z każdym sugar rush przychodzi Telltale crash. Cukier, który dodajesz do kawy, nie jest inny. Więc jeśli dodajesz cukier do kawy, może to być częścią problemu z awarią.
Jeśli dodajesz tylko trochę, aby osłodzić normalnie czarną kawę, prawdopodobnie możesz uciec bez zbyt wielu negatywnych skutków ubocznych. Jeśli jednak twój ulubiony napój kawowy zawiera syrop lub bitą śmietanę, możesz ponownie rozważyć swój wybór kawy.
cukier jest przetwarzany znacznie szybciej niż kofeina., Więc chociaż może potrwać do południa, aby doświadczyć opadu wysokiej kofeiny, crash z cukru może uderzyć cię tak szybko, jak 90 minut po wypiciu go.
Jak to naprawić
oczywiście większość fanów kawy nawet nie rozważy porzucenia swojego porannego towarzysza. I, z kilkoma korektami, aby przeciwdziałać skutkom kofeiny, prawdopodobnie nie będzie trzeba. Oto kilka wskazówek, które należy wypróbować przed przejściem na bezkofeinową:
Sip Smarter
wierz lub nie, w rzeczywistości jest zalecany limit ilości kofeiny, którą należy spożywać w ciągu jednego dnia., Górna granica dopuszczalnej, umiarkowanej ilości kofeiny dziennie wynosi około 400 mg. Dla odniesienia, które mogą wynosić od 2 do 4 filiżanek (8 uncji każda) parzonej kawy dziennie.
przeciętna osoba prawdopodobnie nie spożyje więcej niż 300mg. Jednak zapalony pijący kawę, który również otrzymuje kofeinę z innych części diety, może bardzo dobrze. Ponadto, ponieważ kofeina wpływa na wszystkich inaczej, możliwe jest, że nawet niższe spożycie kofeiny ma negatywny wpływ na poziom energii.
sposobem na walkę z przesadą jest bycie bardziej świadomym konsumentem., Pamiętaj, że możesz również otrzymywać kofeinę z napojów gazowanych, napojów energetycznych, a nawet niektórych leków przeciwbólowych, z których wszystkie są częstymi ulotkami dla codziennych rutynowych czynności wielu ludzi.
Dodatkowo, jeśli utrzymasz niższy poziom kofeiny w organizmie przez cały dzień, możesz również złagodzić jej skutki. Na przykład, zamiast chugging swój poranny kubek przed wyjazdem, można zabrać go ze sobą w termosie i łyk przez cały ranek. Wtedy, około południa, możesz. przełącz się na coś, co jest nadal bogate w kofeinę, ale być może słabsze., Niezależnie od tego, czy jest to inny napar, inna mieszanka, czy inny napój, wszystko zależy od Ciebie.
nawodnij się!
wspominaliśmy, że nawodnienie dla zapalonego pijącego kawę może być poważnym problemem. Rozwiązanie jest dość łatwe w tym przypadku; po prostu pij więcej wody. Wiemy, że ludzie pewnie mówią ci to całe życie, ale jeśli chcesz zachować swój nawyk kawowy, tym razem naprawdę powinieneś posłuchać.
przeciętny dorosły samiec powinien starać się o około 15 filiżanek (to trochę mniej niż galon), a przeciętna dorosła samica powinna starać się o około 11 filiżanek., Wliczając w to wodę z jedzenia i innych napojów. Więc jeśli szukasz, ile czystej wody powinieneś pić, to około pół litra.
to 8 szklanek z 8ozami wody każda. Chociaż może się to wydawać dużo, należy pamiętać, że średnia butelka wody ma około 17 uncji w nim, a 4 napełniania dziennie nie jest zbyt szalony.
Jeśli masz problem z motywowaniem się do picia wody bez dodawania do niej słodkiego aromatu. Spróbuj użyć filtra lub wdrożyć system odpowiedzialności w swoim Planerze., Istnieje również mnóstwo aplikacji do tego, jeśli szukasz czegoś dość łatwego w utrzymaniu.
Pomiń cukier
jak Wszystko inne w życiu, cukier może być ok z umiarem. Jednak niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na to niż inni. Więc jeśli wiesz, że reagujesz dość mocno na to, prawdopodobnie należy wyciąć go z rutyny kawy całkowicie.
Jeśli nie lubisz samego smaku porannej filiżanki, możesz spróbować przełączyć się na inny styl kawy lub naparu. Picie czarnej kawy ma poważne zalety. Możesz też użyć alternatywnego słodzika., Kilka syropów są oferowane w opcji bez cukru i cięcia bitej śmietany naprawdę nie zabije.
z drugiej strony, jeśli naprawdę musisz mieć trochę cukru w napoju. Spróbuj ograniczyć się do posypania go poranną kawą, zamiast wrzucać 3 kupy łyżek do Joe. Możesz być zaskoczony, że rzeczywiście lubisz być w stanie wykryć niektóre notatki degustacyjne wymienione na torbie.,
dokonaj samooceny
chociaż kofeina może powodować awarię w południe, jeśli cały czas czujesz się senny, może to być czas na ocenę innych części swojego stylu życia.
Jeśli używasz kofeiny jako kulę, aby zapomnieć o tym, że nie masz więcej niż 4-6 godzin snu, cięcie kawy niczego nie naprawi. Po prostu musisz się porządnie wyspać więcej niż raz w roku.
wysoki poziom stresu, siedzący tryb życia, nawyki żywieniowe, a nawet poziom nawodnienia mogą wpływać na poziom energii., Tak więc, podczas gdy nadmierne spożycie kofeiny może zaostrzyć niektóre z tych problemów, patrząc na niektóre z podstawowych przyczyn zmęczenia może być również pomocne.
ostatnia deska ratunku
wiemy, że wielu z was byłoby zbulwersowanych, gdybyśmy zaproponowali zmianę na bezkofeinową, więc nie zamierzamy. Jednak dla tych z Was, którzy są szczególnie wrażliwi na męczące działanie kofeiny, wspomnimy, że istnieje coś takiego jak pół-caff. Maud ' s coffee ma popularną ofertę dla piwowarów, a Coffee Bean Direct sprzedaje fantastyczną kawę Półkafinową dla osób lubiących grind-it-yourself.,
dzięki tym opcjom nadal możesz uzyskać trochę energii rano bez tak dużej (jeśli w ogóle) awarii w południe. Dodatkowo, jeśli połączysz ten przełącznik z niektórymi innymi wskazówkami, zdecydowanie powinieneś być dobry.
podsumowując, chociaż kofeina może powodować uczucie zmęczenia, istnieje wiele sposobów na zwalczanie jej skutków. Nikt nie chce rezygnować z Kawy, więc upewnij się, że jesteś świadomym konsumentem, nawilżającym i śpiącym. Jeśli musisz, rozważ wycinanie trochę cukru lub nawet przejście na pół-caff, co nie jest w połowie złe.,
Happy Caffe!