ten koktajl keto jest idealny na szybkie śniadanie lub opcję tankowania po treningu. Jest pełen przeciwutleniaczy dla lepszej detoksykacji, witaminy c dla zdrowego układu odpornościowego i kwasu foliowego dla prawidłowego funkcjonowania cholesterolu.,
Ten post jest bardzo szczegółowy, więc możesz przejść do sekcji, które pomogą Ci zrobić najlepszy koktajl z jagód keto, korzystając z poniższego spisu treści:
jak zrobić koktajl z jagód keto koktajl keto
dokonywanie koktajli keto może mieć różne kształty i rozmiary.
możesz dodać jogurt, białko w proszku lub mieszać i dopasowywać mleko kokosowe lub mleko migdałowe.
piękno dobrego smoothie naprawdę leży w dostępnych składnikach i składnikach, które uważasz za pyszne.,
nie pozwól nikomu powiedzieć, że Twój smoothie jest „zły”. Nigdy nie powinno być wstydu.
połączenia smakowe
Ten smoothie daje mnóstwo energii, a smaki wanilii i jagód są absolutnym miłośnikiem smaku.
oryginalna receptura została sporządzona z jogurtu i białka w proszku razem, w połączeniu z olejem MCT i mlekiem kokosowym.
zrobiłam to z mlekiem migdałowym, ekstraktem waniliowym, lodem i bez lodu, szczerze mówiąc, wszystkie smakują świetnie, więc kreatywnie Wykorzystaj swoje przepisy na smoothie!,
ten koktajl jest nieco lżejszy w porównaniu do innych tradycyjnych koktajli keto, więc jeśli szukasz super grubego koktajlu, proponuję wypróbować Mój zielony koktajl z awokado.
korzyści zdrowotne i mikroelementy
przeciwutleniacze
jagody stanowią doskonałe źródło przeciwutleniaczy, które skutecznie „zmywają” wolne rodniki spowodowane stresem oksydacyjnym (ćwiczenia).,
Ten Keto smoothie używany jako opcja tankowania po treningu nie tylko pomaga w procesie regeneracji, ale również smakuje całkiem dobrze!
kwas foliowy
kwas foliowy, znany jako witamina b9 – jest bardzo ważnym minerałem dla kobiet w ciąży, wspomagającym prawidłowy rozwój płodu poprzez zmniejszenie ryzyka wad cewy nerwowej.
Porada dietetyka!
mężczyźni potrzebują także kwasu foliowego dla plemników o prawidłowej strukturze chromosomalnej!, Kwas foliowy wspomaga również regulację poziomu cholesterolu, jak wynika z polskich badań.
witamina C
witamina C jest silnym środkiem przeciwzapalnym, który wspomaga układ odpornościowy, a także tworzy prawidłowe rozszerzenie wasali, co z kolei pomaga naprawić wysokie ciśnienie krwi.
witamina C jest również stosowana w celu zapobiegania szkorbutowi, ale szkorbut występuje tylko wtedy, gdy Twoja dieta jest całkowicie pozbawiona witaminy C(jak przebywanie na statku przez 12 miesięcy z niczym, ale z powodu jedzenia).
w dzisiejszych czasach nie musisz się o to martwić!,
Porady dotyczące przepisu:
odpowiednie zamienniki
- olej MCT – jeśli nie masz oleju MCT, który jest całkowicie w porządku, możesz zastąpić go olejem kokosowym lub dowolnym tłuszczem, który lubisz.
- jagody-każda jagoda będzie działać (jeżyna, malina, truskawka) i będzie miała podobną zawartość węglowodanów.
- Protein Powder-jeśli nie masz proszku białkowego, możesz po prostu pominąć to w przepisie. Jeśli nadal chcesz puszystą konsystencję, możesz spróbować dodać surowe jajko, ale czasami mogą one zawierać salmonellę na skorupce jajka, więc kobiety w ciąży powinny tego unikać.,
- alternatywy dla mleka – zrobiłam to z niesłodzonym mlekiem migdałowym, niesłodzonym mlekiem kokosowym, mlekiem groszkowym i wszystkie smakują podobnie. Po prostu znajdź mleko, które lubisz i użyj tego.
- zwykłe mleko (mleko krowie) zawiera dużą ilość naturalnie występujących cukrów (zwanych laktozą), które zwiększą poziom węglowodanów twojego smoothie, więc uważaj na to.
- chcesz włożyć lód do koktajlu? lód lub bez lodu, to wszystko smakuje świetnie, więc kreatywne z receptur smoothie!,
inne wielkie Smoothie/Shake przepisy:
smoothie z buraków (dla sportowców)
smoothie z ajerkoniakiem
smoothie z awokado
Alternate Berry Smoothie
Śledź mnie na społecznej więcej pomysłów na receptury& Inspiracja!
przepis
Keto Smoothie – Borówka
Serves1 Serving
Tap or hover to scale
Ingredients
- ▢ 1 cup Coconut Milk or almond milk
- ▢ 1/4 cup Blueberries
- ▢ 1 tsp Vanilla Extract
- ▢ 1 tsp MCT Oil or coconut oil
- ▢ 30 g Protein Powder optional
Instructions
-
Put all the ingredients into a blender, and blend until smooth.,
potrzebujesz listy zakupów Keto?
Sprawdź moją listę produktów keto z bezpłatnym PDF do druku i przewodnikiem po połączeniach smakowych.
porady& uwagi:
odpowiednie substytucje
olej MCT-jeśli nie masz oleju MCT, który jest całkowicie w porządku, możesz zastąpić go olejem kokosowym lub dowolnym tłuszczem, który lubisz.
jagody-każda jagoda będzie działać (jeżyna, malina, truskawka) i będzie miała podobną zawartość węglowodanów.
Protein Powder-jeśli nie masz białka w proszku, możesz po prostu pominąć to w przepisie. Jeśli nadal chcesz puszystą konsystencję, możesz spróbować dodać surowe jajko, ale czasami mogą one zawierać salmonellę na skorupce jajka, więc kobiety w ciąży powinny tego unikać.,
alternatywy dla mleka-zrobiłam to z niesłodzonym mlekiem migdałowym, niesłodzonym mlekiem kokosowym, mlekiem groszkowym i wszystkie smakują podobnie, po prostu znajdź mleko, które lubisz i użyj tego.
– zwykłe mleko (mleko krowie) zawiera dużą ilość naturalnie występujących cukrów (zwanych laktozą), które zwiększą poziom węglowodanów twojego smoothie, więc uważaj na to.
chcesz włożyć lód do koktajlu? Lód lub bez lodu, to wszystko smakuje świetnie, więc kreatywne z receptur smoothie!,
czy znasz swoje makra?,
Sprawdź mój bezpłatny spersonalizowany Kalkulator makro