Pobierz pełną historię za darmo
aby kontynuować czytanie tej historii i odkryć więcej podobnych, załóż darmowe konto.
masz już login?
Zaloguj się
Q. zamierzam rozpocząć trening do wiosennego maratonu tej zimy i właśnie zaczynam budować swoją bazę. Jak często należy wymieniać buty do biegania?
Joe
A.,
Niestety, nie ma uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, biorąc pod uwagę, że na długość życia buta wpływa wiele czynników: Budowa buta, twój fizyczny makijaż, sposób uderzania w powierzchnie, po których biegasz, a nawet klimat, w którym żyjesz.
To powiedziawszy, większość butów do biegania wytrzyma od 300 do 500 mil, co jest, co prawda, sporym zasięgiem.
więc skąd wiesz, czy buty wymagają wymiany? Szukaj widocznych oznak zużycia i słuchaj swojego ciała.,
zacznij od podeszwy zewnętrznej, gumowej części buta, która styka się z podłożem. Z biegiem czasu bieżnik podeszwy zewnętrznej zaczyna się zużywać, podobnie jak opony w samochodzie stają się łyse, a Ty zaczynasz tracić przyczepność na ziemi poniżej. Jest to najbardziej oczywisty znak zużycia — ale podeszwa zewnętrzna opowiada tylko część historii.
trudniej jest zauważyć, co dzieje się wewnątrz buta, gdy biegasz, w podeszwie środkowej, gdzie znajduje się amortyzacja i wsparcie. Za każdym razem, gdy twoja stopa wchodzi w kontakt z podłożem, ściskasz ten obszar podeszwy środkowej., Reaguje absorbując cios i zwracając ci energię, gdy rozpoczynasz kolejny krok. Proces ten powtarza się tysiące razy podczas biegu.
jak można sobie wyobrazić, podeszwa środkowa staje się zmęczona w ciągu kilku mil, a następnie potrzebuje czasu na odbicie między biegami, aby powrócić do pierwotnego, sprężystego stanu. Jednak po kilkuset milach podeszwa środkowa załamuje się do punktu, w którym nie ma powrotu. Nie możesz tego zobaczyć, ale na pewno możesz to poczuć w poczuciu „płaskości” lub ” martwości.”But nie ma takiego odbicia,jak kiedyś. Pojawiają się małe bóle i bóle., Nie jesteś ranny, ale twoje ciało mówi do ciebie. Mówi, że trzeba zmienić buty. Powinieneś posłuchać.
nadal nie wiesz, czy powinieneś wymienić buty? Udaj się do lokalnego sklepu do biegania i wypróbuj nową parę swoich ulubionych butów treningowych obok tych, w których biegałeś. Czujesz różnicę? Często będzie to dość jasne. W nowszej parze poczujesz się wyżej, jeśli podeszwa środkowa bieżącej pary zostanie skompresowana poza punktem braku powrotu.,
pamiętaj, nie zastanawiaj się wyłącznie nad wyglądem podeszwy zewnętrznej, aby określić, czy but wymaga wymiany. Jeśli większość biegania wykonujesz na bieżni, gładkiej drodze lub zadbanym szlaku, podeszwa zewnętrzna buta może wyglądać dobrze przez długi czas, ale wewnętrzne uszkodzenia nadal mają miejsce. Zanotuj w dzienniku treningowym, gdy zaczniesz biegać w nowych butach, i śledź, ile kilometrów na nich przejechałeś. W trakcie 12-do 16-tygodniowego cyklu treningowego można spodziewać się przejścia od dwóch do czterech par butów., Kiedy zaczynasz zbliżać się do końca życia butów, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie rozbijania świeżej pary podczas stopniowego wycofywania zepsutego modelu. Twoje ciało ci za to podziękuje.