Często zadawane pytanie od ciężarnych klientów IRL i ponad DM jest kiedy przestać pracować abs podczas ciąży. W zależności od tego, kogo zapytasz, otrzymasz szereg odpowiedzi od „natychmiast” do ” nigdy! Jeśli zrobiłeś to przed ciążą, możesz to zrobić podczas ciąży.”
mój POV jest zakorzeniony w ostrożności i długotrwałym zdrowiu po porodzie.,
chociaż każda kobieta, ciało i ciąża będą inne, uważam, że kobieta w ciąży powinna przestać pracować w ciąży prawie natychmiast.
oto dlaczego.,
cel
IMO ciąży powinny towarzyszyć trzy cele:
- priorytetowe traktowanie zdrowia dziecka i dobrego samopoczucia matki
- utrzymanie bezpiecznego i skutecznego poziomu sprawności lub podstawowego poziomu ruchu
- nieść ciążę w sposób, który wymaga jak najmniejszej ilości rehabilitacji po porodzie
Kiedy jesteś w ciąży, twoim celem nie jest „ciąża tylko na brzuchu”, schudnąć, przybrać minimalną wagę, ustawić PR-y lub spróbować czegoś nowego. Okey?, Niezależnie od celu, w którym pracowałeś przed ciążą lub jakiegokolwiek urazu lub ograniczenia, które próbowałeś odwyku przed ciążą, nie jest adresowane w czasie ciąży.
Jeśli nie osiągnąłeś celu opartego na sile lub estetyce przed zajściem w ciążę, odłóż go na bok. Jeśli coś nie działało prawidłowo przed poczęciem, prawdopodobnie pogorszy się w czasie ciąży. Nie jestem negatywna. Jestem prawdziwy. Zaryzykowałbym przypuszczenie, że cel lub uraz przed ciążą powinien zająć miejsce na czas trwania ciąży, a większość pierwszego roku po porodzie.,
Twoje oczekiwania muszą być dostosowane do twojego sezonu.
Twoim celem jest zminimalizowanie obecnych ograniczeń lub ograniczeń i wykorzystanie poziomu sprawności osiągniętego przed zajściem w ciążę.
pomyśl o swoim ciele przedszkolnym jak o koncie oszczędnościowym. Spędziłeś wiele miesięcy lub lat lub niezależnie od tego, jak długo przyczyniasz się do swojego „konta.”Możesz myśleć o ciąży jako rodzaju emerytury. Żyjesz z „oszczędności”, które zdobyłeś podczas tego sezonu życia. Wycofujesz się na dziewięć miesięcy( niektórzy z nas wycofają więcej niż inni), ale jest to tymczasowe., Po ponownym zatwierdzeniu ćwiczeń wznawiasz składki, a oprocentowanie naliczane przez Ciebie bezpośrednio koreluje z aktywnością przed ciążą.
WOW, to była naprawdę solidna analogia finansowa.
czy to ma sens? To jakiś długi kontekst, aby poprzeć mój przyszły POV.
co się dzieje z mięśniami brzucha w ciąży
jak już wspomniałem, mój POV jest zakorzeniony w ostrożności, a długoterminowym zdrowiu i sukcesie., Podczas gdy każda kobieta i ciąża będą inne, uważam, że tradycyjna praca brzucha powinna być wyłączona z programowania kobiety w ciąży niemal natychmiast.
Przemyśl to. Jesteś w ciąży. Tworzysz piękne dziecko, które urośnie. Twoja macica rozszerzy się, a w rezultacie twój brzuch wzrośnie. Twoja skóra, powięź i tkanka się rozciągną.
,
zakładając, że prawidłowo wykonujesz zgięcie brzucha, z każdym powtórzeniem wiertła ab wzmacniasz i kurczysz te włókna mięśniowe. Działanie, które bezpośrednio koliduje z wynikiem ciąży-rosnący brzuch. WIĘC WYJMIJ TO.
dlaczego?
czas, który spędzasz na robieniu brzuszków, może być spędzany na przysiadach, Mostkach pośladkowych lub pracy przeponowej, która pomoże Ci w porodzie i kondycji największych mięśni.
czas Dobrze Spędzony, IMO.,
żeby było jasne, kiedy mówię „flexion”, mam na myśli każde ćwiczenie, które przybliża klatkę piersiową do bioder, lub biodra bliżej klatki piersiowej. Pomyśl, dotknięcia palców, scyzoryki, chrupnięcia rowerowe, cofanie chrupnięć, podnoszenie nóg i obniżanie itp.
gdy twój brzuch wyskoczy, twoim celem jest utrzymanie go tak okrągłego, jak to możliwe, minimalizując zewnętrzny nacisk na macicę i ścianę brzucha. Ciśnienie zewnętrzne wytwarza „tenting”, „coning” lub ” wybrzuszenie.”
kolejne nagrodzone zdjęcie autorstwa yours truly.,
separacja brzuszna, czyli Diastasis Recti, jest nieunikniona i jest wynikiem osłabienia rozciągania mięśni brzucha spowodowanego zwiększonym napięciem rosnącej macicy. Duża populacja kobiet doświadczy spontanicznego uzdrowienia, ale jeśli musisz pracować, aby wyleczyć swoje, Nie bój się. To możliwe.
chociaż najprawdopodobniej nie możesz temu zapobiec, możesz uniknąć pogorszenia sytuacji! Jak? Zgadłeś!! Przestań pracować nad mięśniami brzucha w czasie ciąży!
ćwiczenia, które zaostrzają to napięcie:
To nie jest ekskluzywna lista, ale reprezentacja przednich ćwiczeń.,
Prasy napowietrzne, przysiady i deadlifts są wiertłami ładunkowymi z przodu, ale jeśli de-load można uznać za bezpieczne, jeśli wykonujesz z doskonałą formą.
celem nie jest „sprawna ciąża” celem jest aktywna ciąża, minimalna rehabilitacja po porodzie oraz bezpieczne i skuteczne ponowne wejście do fitnessu.
Więcej o diastazie przeczytasz tutaj i tutaj.
Jak bezpiecznie zmaksymalizować czas na siłowni
zamiast robić coś, co nie służy Ci ciału w ciąży lub po porodzie, poświęć czas na coś, co robi!, Do moich ulubionych ćwiczeń siłowych, które są bezpieczne w ciąży należą:
- Dowolna odmiana przysiadu*
- Dowolna odmiana przysiadu*
- przysiady dzielone lub przysiady dzielone bułgarskie
- wspomagane jednostronnie wygięte nad rzędami
- siedząca prasa napowietrzna*
- pompa mięśniowa, żaba pompa biodrowa
- porwania siedzące
- pompki*
*istnieje potencjał, aby te wiertła wywierały nacisk na zewnątrz, jeśli są wykonywane ze słabą formą lub jeśli idziesz zbyt ciężki. Bądź uważny i sprawdź swój brzuch! Jeśli widzisz coning następnie skalować z powrotem.,
Podsumowując
twoja kondycja podczas ciąży będzie inna niż w każdym innym sezonie twojego życia i to jest w porządku. Wynik powinien odpowiadać Twojemu celowi, a ryzyko powinno być znacznie mniejsze niż nagroda, którą jest twoje idealnie zdrowe dziecko. Weź ćwiczenia na mięśnie brzucha z fitnej ciąży. Chrupki mogą poczekać … i kto wie … możesz nawet za nimi nie tęsknić. WINK.
w razie pytań proszę o odpowiedź!