zdrowie osobiste powinno być sprawą prywatną. Ale kiedy trzeba wziąć czas wolny od pracy ze względu na stan zdrowia psychicznego, często nie jest możliwe, aby utrzymać tę prywatność., Jako członek zarządu w National Alliance on Mental Illness (NAMI) i były dyrektor zarządzający w dwóch globalnych bankach (UBS i Deutsche Bank), zwróciły się do mnie setki kolegów i klientów w ciągu ostatnich 30 lat, szukając porady dla siebie lub kolegi, przyjaciela lub członka rodziny, jak najlepiej zarządzać życiem zawodowym podczas radzenia sobie ze stanem zdrowia psychicznego lub opieki nad ukochaną osobą, która jest. Oto, co zwykle im mówię.
Po pierwsze, jest to powszechna sytuacja., To, że nie znasz nikogo w Twojej firmie, kto wziął wolne z powodów zdrowia psychicznego, nie znaczy, że nie ma precedensu. Diagnostyczne warunki zdrowia psychicznego wpływ jeden na pięciu Amerykanów w danym roku. Leczenie najczęstszych schorzeń (a mianowicie depresji) jest skuteczne w 80% przypadków, ale mniej niż połowa osób, które potrzebują pomocy, często z powodu napiętnowania społecznego, strachu przed reperkusjami w pracy lub braku dostępu do wysokiej jakości, niedrogiej opieki.,
chociaż kultura w miejscu pracy nie jest przyczyną choroby, niektóre kultury, zwłaszcza te, które wymagają od pracowników długich godzin pracy w siedzącym trybie, mogą utrudnić zarządzanie chorobą. Brak odpowiedniego snu, niezdolność do utrzymania rutynowych ćwiczeń, utrata czasu z przyjaciółmi i bliskimi lub nadużywanie substancji może prowadzić do pogorszenia zdrowia psychicznego, co może utrudnić nadążanie za pracą.,
Jeśli musisz wziąć urlop, najlepiej, jeśli będziesz mógł spokojnie poinformować swojego menedżera lub dział HR, że musisz iść na urlop, dzieląc się tylko minimalną ilością informacji i utrzymując swoją diagnozę w tajemnicy. W przypadku dłuższego urlopu z tytułu niepełnosprawności, w przeciwieństwie do zwykłego zwolnienia chorobowego, lekarz będzie prawdopodobnie musiał dostarczyć dokumentację do dostawcy ubezpieczenia od niepełnosprawności Twojej firmy. Usługodawca ds. niepełnosprawności działa jako pośrednik między tobą a Twoim pracodawcą i nie dzieli się Twoją diagnozą z Twoim pracodawcą., Dostawca oceni następnie informacje o Twoim stanie zdrowia i przedstawi zalecenia dotyczące tego, kiedy możesz wrócić do pracy.
ważne jest, aby znać swoje prawa i politykę firmy. W Stanach Zjednoczonych Ustawa o Amerykanach niepełnosprawnych (Ada) sprawia, że dyskryminacja pracownika z problemem zdrowia psychicznego jest nielegalna. Wiele chorób, takich jak choroba afektywna dwubiegunowa, duża depresja i stres pourazowy, są objęte ADA, ale to nie zapewnia ochrony koc., Federal Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) dostarcza wskazówek na temat praw i obowiązków pracodawców i pracowników i może być dobrym źródłem informacji dla osób w USA.
po wynegocjowaniu urlopu i uzyskaniu potrzebnej pomocy, wielkim pytaniem jest, jak wrócić do pracy: co powiesz współpracownikom? Twój szef? Jak wrócić do huśtawki bez uszczerbku na zdrowiu? Oczywiście żadne dwie ścieżki nie będą takie same.
zacznij od rozważenia zalet i wad bycia otwartym na diagnozę., Wiele osób ma problemy ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym i decyduje się nie mówić o nich swoim współpracownikom lub pracodawcom. Prawo jest po twojej stronie. EEOC twierdzi, że powracający pracownicy mogą zachować swoją diagnozę prywatnie w większości sytuacji. Ale oczywiście twój menedżer może już wiedzieć o Twoim stanie, jeśli zaangażowałeś ich w wzięcie urlopu.
z mojego doświadczenia wynika, że są zazwyczaj dwa rodzaje osób, które ujawnią, mimo strachu przed uprzedzeniami lub dyskryminacją w pracy. Pierwsza grupa to ci, którzy chcą zabrać całe swoje ja do pracy i nie chcą się ukrywać., Druga grupa obejmuje liderów, zarówno w tytule, jak i w praktyce, którzy rozumieją, że otwarcie uznając swoją diagnozę może rzucić pozytywne światło na to, co to znaczy pracować z kimś z umysłową lub niewidzialną niepełnosprawnością.
niezależnie od tego, czy ujawniasz, przygotuj się na pytania kolegów dotyczące twojej nieobecności. Krótka i spójna narracja pomoże Ci skupić się na przystosowaniu do pracy. Można powiedzieć coś w stylu: „wziąłem wolne ze względów zdrowotnych, ale teraz wszystko jest w porządku i cieszę się, że wróciłem do pracy.,”
zastanów się, czy powinieneś wrócić na pełny etat od razu, czy na pół etatu na początku. Radzenie sobie z chorobą psychiczną może być wyczerpujące, więc daj sobie czas, którego potrzebujesz. Reintegruj się w swoim większym kręgu społecznym z takim samym mierzonym tempem. I rozważ wpływ leków, które możesz przyjmować. Niektóre mogą sprawić, że będziesz senny, więc sprawdź, czy możesz zmienić godziny, aby uniknąć pracy w najbardziej męczących okresach. Z czasem twój psychiatra może chcieć dostosować leki, aby optymalnie zarządzać chemią mózgu., Może to być dni, tygodnie lub miesiące, zanim ty i twój lekarz może powiedzieć, czy leki i dawkowanie są odpowiednie dla Ciebie. W tym czasie przejściowym mogą wystąpić reakcje fizyczne lub wahania nastroju.
rozwiń osobistą mantrę, która pomoże Ci wrócić z powrotem: „bądź współczujący dla siebie.”Jestem na krzywej uczenia się.””Weź to kilka godzin na raz.”Zaufaj swojemu systemowi wsparcia — empatycznemu członkowi rodziny, bliskiemu przyjacielowi, lekarzowi lub terapeucie, a może zaufanemu koledze w pracy., Mogą one zapewnić wgląd w twoje zachowanie, które może zapobiec wystąpieniu lub zmniejszyć powagę choroby.
trzymaj się rutynowych, jeśli to możliwe. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz robić krótkie przerwy, a nawet medytować w ciągu dnia. Zanim pójdziesz do domu, zrób krótką listę priorytetów następnego dnia. Zastanów się, jak będziesz zarządzać podróżami służbowymi, które obejmują przekraczanie stref czasowych; jet lag może powodować cofanie się.
wieczorem zanotuj kilka pozytywnych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia., Dziennikarstwo może pomóc ci śledzić swoje nastroje i zachowanie i może pomóc psychiatrze kalibracji leków.
aby zapobiec niepowodzeniom, naucz się rozpoznawać wczesne znaki ostrzegawcze. Jesteś zestresowany, niespokojny lub Popadasz w konflikty w pracy? Należy pamiętać,że istnieje różnica między złym dniem a nawrotem.
wreszcie, jeśli chcesz porozmawiać z szefem lub kolegami o swoim zdrowiu, zrób to na swoich warunkach, gdy praca idzie dobrze i jesteś w stanie bez emocji., Możesz stać się bardziej podatny na ataki z tymi, którym ufasz, ale możliwość podzielenia się swoją diagnozą może pomóc obalić mity i zmniejszyć piętno. Mówienie o zdrowiu psychicznym, tak jak mówi się o zdrowiu fizycznym, wysyła potężny komunikat, że można uzyskać pomoc.