istnieje wyraźna różnica między kwasem foliowym a folianem, mimo że często słyszymy je używane zamiennie.
w tym poście wyjaśnimy różnice między kwasem foliowym a folianem, dlaczego kwas foliowy jest w większości witamin i dlaczego suplement metylfolianowy może być lepszy.
kwas foliowy a kwas foliowy
kwas foliowy jest naturalnie występującą i aktywną metabolicznie formą witaminy B9., Kwas foliowy jest naturalnie obecny w szerokiej gamie produktów spożywczych, takich jak wątroba, ciemne zielone warzywa liściaste, awokado, rośliny strączkowe i szparagi.
alternatywnie kwas foliowy jest syntetyczną formą witaminy B9 występującą w wielu multiwitaminach, wzbogaconej żywności i niektórych farmaceutykach.
twoje ciało musi przekształcić kwas foliowy do aktywnej metabolicznie formy kwasu foliowego, l-metylfolianu, zanim twoje ciało będzie mogło go użyć. Większość naturalnie występujących źródeł żywności kwasu foliowego jest już w tej aktywnej formie.
Do czego służy kwas foliowy?,
kwas foliowy działa jako koenzym, co oznacza, że pomaga innym enzymom w organizmie wykonywać ważne zadania.
na przykład kwas foliowy pomaga przekształcić związek o nazwie homocysteina do niezbędnego aminokwasu o nazwie metionina. Bez wystarczającej ilości kwasu foliowego homocysteina stanie się podwyższona. W niektórych badaniach wysoki poziom homocysteiny był związany z niepłodnością i nawracającymi poronieniami. W rzeczywistości wysoki poziom homocysteiny stwierdzono u 25 procent kobiet z niewyjaśnionych, wczesnych poronień (1). Kobiety z PCOS są również bardziej narażone na podwyższony poziom homocysteiny (2).,
między innymi kwas foliowy jest również niezbędny do produkcji czerwonych i białych krwinek, a także do produkcji hemu, cząsteczki bogatej w żelazo przyłączonej do czerwonych krwinek. Dlatego niedobór kwasu foliowego może prowadzić do niedokrwistości megaloblastycznej.
kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kobiet, ponieważ pomaga w rozkładaniu hormonów, wspomaga detoksykację, wpływa na nastrój, promuje zdrową ciążę i wiele innych.
dlaczego kwas foliowy występuje w większości multiwitamin?
jedno słowo: koszt!
Niestety, wiele firm suplementacyjnych formułuje swoje produkty z myślą o najtańszych formach witamin., Kwas foliowy jest znacznie tańszy do wprowadzenia w witaminę niż aktywna forma, dlatego często zobaczysz kwas foliowy w większości konwencjonalnych prenatalnych i multiwitaminowych.
Suplement Metylofolianu może być lepszy
przyjmowanie prenatalnej lub multiwitaminy z metylofolianem może być bardziej korzystne niż przyjmowanie leku z kwasem foliowym. Pamiętaj, że metylofolian jest najbardziej aktywną formą kwasu foliowego w organizmie. Jest dobrze wchłaniany i może skutecznie podnieść poziom kwasu foliowego we krwi (3).,
najlepsze dla osób z mutacją MTHFR
suplementy Metylofolianu są ogólnie zalecane dla osób z powszechną mutacją genetyczną o nazwie MTHFR.
do 60% ludzi może mieć co najmniej jedną mutację genetyczną w genie MTHFR (4). Gen ten zawiera instrukcje do organizmu, aby enzym, który przekształca kwas foliowy w aktywną formę, L-metylfolian., Jeśli masz dwie mutacje genetyczne w genie MTHFR (jak widać w 25 procent Latynosów i 10 procent Kaukazu i Azjatów), zdolność do konwersji kwasu foliowego do aktywnej postaci jest zmniejszona o około 70 procent (5, 6).
kobiety z tą mutacją genetyczną mogą mieć zwiększone ryzyko migreny, niepłodności i wad cewy nerwowej w czasie ciąży (7, 8, 9). Biorąc suplement metylofolianu zamiast kwasu foliowego, omijasz wadliwy enzym i dostarczasz organizmowi aktywnego kwasu foliowego, który może natychmiast użyć.,
u kobiet z mutacjami MTHFR i nawracającymi poronieniami przyjmowanie metylowanego kwasu foliowego może skutkować lepszymi wynikami ciąży (X).
mniej prawdopodobne, aby zamaskować niedobór B12
przyjmowanie zbyt dużej ilości kwasu foliowego może zamaskować niedobór witaminy B12, zapobiegając niedokrwistości megaloblastycznej (często pierwszym objawem niedoboru).
jednak szkodliwe skutki niedoboru witaminy B12 wykraczają poza anemię i mogą powodować inne objawy, takie jak drętwienie, mrowienie, osłabienie, zaparcia, utrata apetytu i inne (10).,
na szczęście suplementy metylofolianowe nie maskują niedoborów B12, co pozwala nam skuteczniej leczyć ten niedobór.
Metylofolian wymaga mniej konwersji
wreszcie, ogromną zaletą suplementu metylofolianu jest to, że jest już w aktywnej formie. Nie potrzebuje enzymu MTHFR i może od razu zacząć działać.
kwas foliowy wymaga jednak czterech konwersji, aby uzyskać aktywną formę i jest wysoce zależny od indywidualnych genetyk i innych składników odżywczych dla skutecznej konwersji.
kwas foliowy a kwas foliowy: który lepszy?,
kwas foliowy jest naturalnie występującą i aktywną formą witaminy B9 występującą w żywności. Kwas foliowy jest syntetyczną wersją tej witaminy i często znajduje się w multiwitaminach, wzbogaconych produktach spożywczych i niektórych lekach.
organizm nie używa kwasu foliowego bardzo skutecznie, zwłaszcza jeśli wpadniesz w 60 procent ludzi, którzy mogą mieć mutację MTHFR. Jednak nawet jeśli nie masz problemu z MTHFR, nadal najlepiej jest wybrać bardziej aktywne metabolicznie formy kwasu foliowego i unikać wysokich dawek kwasu foliowego.,
w rzeczywistości jedno studium przypadku kobiety z niepłodnością pokazuje, że Wysokie dawki kwasu foliowego mogą być szkodliwe i faktycznie zwiększyć poziom homocysteiny (11). Kiedy ta kobieta przestała kwas foliowy i podano 500 mcg metylofolianu zamiast, jej poziom homocysteiny spadła do normalnego poziomu w ciągu pięciu dni! Badacze tego badania twierdzą, że metylofolian powinien być proponowany zamiast kwasu foliowego dla wsparcia perykoncepcyjnego, a nawet dla suplementacji żywienia w ogóle.,
nadmiar kwasu foliowego wykazano również w badaniu na zwierzętach, aby promować wyższy poziom insuliny (w połączeniu z insulinoopornością), zmieniony poziom cholesterolu i większe prawdopodobieństwo przejadania się (12).,
ogólnie zalecamy wybór prenatalnego lub multiwitaminy zawierającej metylowany kwas foliowy, który często jest widoczny na etykiecie jako:
- l-metylfolian
- L-5-MTHF
- 5-MTHF
- Metafolin
dodatkowo, mają na celu zwiększenie spożycia kwasu foliowego poprzez jedzenie więcej ciemnych zieleni liściastych, roślin strączkowych, awokado i wątroby od zwierząt karmionych trawą (zdajemy sobie sprawę, że ten ostatni może trochę przekonujące!).,
niemniej jednak zawsze najlepiej jest omówić suplementację metylofolianem z lekarzem medycyny funkcjonalnej, zwłaszcza jeśli masz PCOS, niepłodność lub inne zaburzenia hormonalne. W zależności od genetyki, wyników laboratoryjnych, diety i stanu podstawowego, poziom suplementacji metylofolianem może się znacznie różnić!
oto nasza ulubiona witamina prenatalna, która zawiera aktywny kwas foliowy:
chcesz dowiedzieć się więcej? Skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się o naszych spersonalizowanych programach medycyny funkcjonalnej i testach., Tak, testujemy na MTHFR i związane z tym mutacje, i panele metylacji, aby zobaczyć, jak działa twoje ciało.