Ten super łatwy Keto przyjazny low carb chili pęka od smaku! Ciesz się łagodnym, lub przypraw go więcej papryki. Przygotowanie zajmuje tylko kilka minut i można go zrobić na kuchence, w wolnej kuchence lub w garnku błyskawicznym.,
przejdź do:
- modyfikacje Low carb chili
- instrukcje krok po kroku
- Chili z najniższą liczbą węglowodanów
- węglowodany w czarnych oliwkach
- jakie rodzaje chili to Keto?
- inne przepisy do wypróbowania
- Keto Chili
od pierwszej chłodnej bryzy jesienią do śmierci zimy, znajdziesz mnie robiąc zupy i gulasze. Uwielbiam ich satysfakcję i sposób, w jaki Cię rozgrzewają. Plus, są tak łatwe do wykonania!,
ale to chili o niskiej zawartości węglowodanów może być moim ulubionym. Właściwie, cała moja rodzina to uwielbia!
jest to popularny przepis na tym blogu od kilku lat. Każdy wydaje się kochać to obfite, aromatyczne, danie.
przygotowanie jest szybkie i łatwe. Po prostu brązujemy wołowinę, odsączamy i dodajemy resztę składników. To jest to! I możesz wybrać, aby zrobić to na blacie kuchenki, w wolnej kuchence lub w garnku błyskawicznym.
modyfikacje Chili Low carb
osobiście lubię moje chili z odrobiną przyprawy., Nie palący się, tylko mały kopniak. Więc dla mnie ilość użytej papryki była idealna.
Jeśli jednak nie lubisz pikantnych potraw, możesz się dostosować. Każdy, kto nie lubi przypraw, powinien trzymać się z dala od ostrej papryki.
lubię również dodawać czarne oliwki, aby dodać smaku, a także zdrowego tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że są one całkowicie opcjonalne! Niektórzy ludzie nie lubią czarnych oliwek. Jeśli to ty, po prostu pomiń je lub dodaj trochę posiekanych warzyw, takich jak cukinia.
jednak dostosujesz to keto chili, możesz być pewien, że cię ogrzeje i zadowoli!,
instrukcje krok po kroku
Możesz wybrać danie na piecu, w wolnej kuchence lub w garnku błyskawicznym. Każda metoda okaże się obfita i aromatyczna.
- Można to zrobić w dużym garnku lub holenderskim piekarniku na średnim ogniu lub w garnku natychmiastowym w ustawieniu sauté.
- paprykę i cebulę posiekać. Możesz to zrobić jako kucharze mięsa, aby zaoszczędzić czas., Podczas siekania ostrej papryki, Gorąco polecam noszenie rękawiczek, aby zapobiec przedostaniu się soku na skórę. Należy również bardzo uważać, aby nie dostać żadnego soku w pobliżu oka. Mówię o tym z własnego doświadczenia!
- odcedzić tłuszcz z mielonej wołowiny. Po rumiane, można łyżka off nadmiar płynu, ale może chcesz zachować tłuszcz w chili.
- do mięsa dodać wodę, warzywa, pastę pomidorową i przyprawy. Połącz składniki razem w garnku.,
- gotuj powoli, aby zmiksować smaki. Najpierw doprowadzasz mieszaninę do wrzenia. Następnie zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu przez około 1-2 godziny, mieszając od czasu do czasu.
Możesz również gotować to keto chili w garnku lub wolnej kuchence . Instrukcje te znajdują się w wydrukowanej karcie receptur w dalszej części.,
Chili o najniższej liczbie węglowodanów
dokładna wartość odżywcza zawsze zależy od użytych składników. Szczególnie w przepisie takim jak ten, gdzie wielkość składników, takich jak papryka może się różnić.
dla dokładnych makr polecam ważenie i wprowadzanie składników do makro trackera. Ale ze wszystkich moich recept chili Low carb, ten ma najmniejszą ilość węglowodanów.
ze składnikami, których użyłem, porcja 1 szklanki wyszła na 7 gramów węglowodanów ogółem i 2 gramów błonnika. Oznacza to, że jest około 5 gramów węglowodanów netto na 1 porcję szklanki.,
węglowodany w czarnych oliwkach
jak wspomniałem wcześniej, czarne oliwki są całkowicie opcjonalne w tym przepisie. Oliwki wydają się być bardzo hit lub miss dla ludzi. Jeśli są dla Ciebie chybione, po prostu je pomiń.
Jeśli lubisz oliwki, są one doskonałym źródłem tłuszczu i smaku w tym chili. Są również bardzo niskie węglowodany.
ten przepis wymaga 2,25 uncji (około 67 gramów) czarnych oliwek. To wychodzi na 4 gramy węglowodanów ogółem i 2 gramy błonnika., Tak więc w całym przepisie są 2 gramy węglowodanów netto z czarnych oliwek.
na 1 porcję szklanki czarne oliwki stanowią tylko 0,3 grama węglowodanów netto.
jakie rodzaje chili to keto?
tradycyjne chili zwykle nie jest przyjazne keto.
Są w porządku z umiarem, ale większość tradycyjnych receptur chili wymaga większej ilości. Przyczynia się to do większej liczby węglowodanów.
fasolę znajdziesz również w wielu przepisach. Fasola to tani wypełniacz, który zajmuje miejsce i zwiększa liczbę węglowodanów.,
i oczywiście wiele tradycyjnych przepisów zawiera cukier. Czego zdecydowanie nie chcemy w ketogenicznym planie żywienia.
Ten przepis keto chili, z drugiej strony, nie wymaga cukru ani fasoli. Wykorzystuje również pomidory z umiarem.
dzięki kilku substytucjom jedna porcja wychodzi tylko na 5 węglowodanów netto. Więc ten przepis jest idealny dla każdej diety Low carb!
inne przepisy, aby spróbować
szukasz jeszcze kilka pyszne low Carb Chili Przepisy, aby rozgrzać się w zimny dzień?, Sprawdź kilka z tych innych ulubionych:
- No Bean Chili używa pokrojonych w kostkę pomidorów i mnóstwo mięsa bogatego w białko, aby wypełnić cię. Mieszanka papryki daje umiarkowaną ilość przypraw.
- Paleo White Chicken Chili to gęsta, obfita zupa, która jest pełna smaku, całkowicie wolna od mleka i może być wykonana w garnku Instant lub na płycie kuchennej.
- chili z dyni z indyka wykonane w wolnej kuchence jest super nadzienie i idealne do rozgrzania się w chłodny jesienny dzień!
- dziczyzna Chili to bogate, obfite danie wykonane z mielonego mięsa, bekonu, warzyw i zdrowego bulionu z kości wołowej.,
- Slow Cooker Turkey Chili No Beans to zdrowy przepis wykonany bez fasoli, która jest low carb i pełna smaku!
aby uzyskać kolejny przepis Instant Pot, spójrz na to łatwe Chili verde. I koniecznie sprawdź moje inne meksykańskie przepisy keto.Facebook, Instagram i PINTEREST, aby uzyskać więcej łatwych receptur KETO.
★ Śledź mnie na Facebooku, Pintereście i Instagramie.
Keto Chili
instrukcje
-
brązowa mielona wołowina w dużym garnku (lub Instant Pot sauté ustawienie) i odsączyć tłuszcz.
piec Top
-
dodaj pozostałe składniki, zagotuj. Następnie gotować na wolnym ogniu około 1-2 godzin, mieszając od czasu do czasu. Jeśli zamiast oliwek używasz cukinii, dodaj je podczas ostatnich 15 minut gotowania.,
Slow Cooker
-
Dodaj wszystkie pozostałe składniki do slow cooker.Gotować 3-4 godziny na wysokiej lub 6-8 godzin na niskiej.
Instant Pot
-
gdy wołowina rumiana w Instant Pot, dodać pozostałe składniki. Zablokuj pokrywę i upewnij się, że zawór jest ustawiony na uszczelnienie. Ustaw Szybkowar na ręczne wysokie ciśnienie na 10 minut.
-
po wyłączeniu timera pozwól, aby ciśnienie naturalnie zwolniło się przez kolejne 10-15 minut., Ustaw zawór na odpowietrzanie, aby uwolnić Pozostałe ciśnienie.
uwagi
podczas pracy z ostrą papryką dobrym pomysłem jest noszenie rękawiczek. I uważaj, żeby nie dostać soku z pieprzu do oczu.
jeśli nie lubisz czarnych oliwek, można je pominąć lub zastąpić posiekanymi warzywami, takimi jak cukinia.,
Low Carb Sweeteners | Keto Sweetener Conversion Chart
Nutrition
dodatkowe informacje
darmowa seria e-maili
moje top 5 sekretów mistrza keto!
informacja o wartościach odżywczych
informacja o wartościach odżywczych do przepisu jest dostarczana jako uprzejmość i jest tylko przybliżona. Nie możemy zagwarantować dokładności informacji żywieniowych podanych dla jakiegokolwiek przepisu na tej stronie., Węglowodany erytrytolu nie są zawarte w liczbie węglowodanów, ponieważ wykazano, że nie wpływają na poziom cukru we krwi. Węglowodany netto to całkowita ilość węglowodanów minus błonnik.
nieautoryzowane wykorzystanie tego materiału bez pisemnej zgody Lisy MarcAurele jest surowo zabronione, chyba że do celów osobistych offline.
można wykorzystać Pojedyncze zdjęcia, pod warunkiem, że pełne uznanie LowCarbYum.com wraz z linkiem do oryginalnej treści.
pierwsza publikacja: 18 września 2010… Ostatnia aktualizacja: 20 stycznia 2020