lęk performatywny to lęk przed możliwością wykonania określonego zadania. Osoby doświadczające niepokoju wydajności mogą martwić się o niepowodzenie zadania, zanim jeszcze się zaczęło. Mogą wierzyć, że porażka spowoduje Upokorzenie lub odrzucenie.
podczas gdy lęk wydajności może wystąpić przy każdym zadaniu. Lęk wokół publicznej prezentacji lub pokazu jest często nazywany tremą sceniczną. Osoba może również wystąpić lęk wydajności dotyczące seksu.,
lęk wydajności może się różnić w zależności od osoby. Wiele osób doświadcza łagodnej nerwowości przed wygłoszeniem przemówienia lub wykonaniem recitalu. Ale dla niektórych osób myśl o wykonywaniu może powodować ataki paniki. Ludzie, którzy doświadczają ciężkiego niepokoju wydajności może chcieć uzyskać pomoc od terapeuty.
objawy tremy scenicznej?
trema nie jest zaburzeniem psychicznym. Jest to raczej normalna reakcja na stresującą sytuację., Większość ludzi doświadcza pewnego stopnia lęku przed występem, ale niektórzy ludzie mogą doświadczyć bardziej ekstremalnego lęku, który zakłóca ich zdolność do wykonywania w ogóle.
typowe objawy tremy scenicznej to:
- nadmierne pocenie się, kołatanie serca, dreszcze i podwyższone ciśnienie krwi
- uczucie, że w żołądku znajduje się węzeł
- zwiększone błędy podczas występu
- drżenie i nudności
- wycofywanie się z występu
co powoduje tremę sceniczną?
Wiele osób doświadcza lęku przed występami publicznymi., Nawet wykonawcy kariery zgłaszali stres przed pokazem. Zanim został liderem Praw Obywatelskich, Mahatma Gandhi zmagał się z wystąpieniami publicznymi przez lata. Piosenkarka Barbra Streisand doświadczyła ostrej tremy scenicznej u szczytu kariery. Lęk wydajności nie wskazuje na brak talentu.
występ przed innymi może sprawić, że ludzie poczują się bezbronni. Mogą obawiać się, że błąd zniszczy ich reputację i sprawi, że będą wydawać się mniej niż doskonali. Podczas występów grupowych ktoś może się martwić, jak jego działania wpłyną na Grupę., Ludzie, którzy już mają lęk społeczny, mogą rosnąć szczególnie świadomi siebie.
skrajny lęk może aktywować reakcję organizmu w walce lub locie. Osoba może rozwinąć spocone ręce, tętno wyścigowe, nudności i drżący głos. Mogą odczuwać przytłaczającą chęć opuszczenia sytuacji.
lęk przed występem jest często samospełniającą się przepowiednią. Reakcja organizmu na walkę z lotem może rozpraszać osobę i wpływać na jej wydajność. Głos piosenkarza może się trząść, lub mówca publiczny może zapomnieć o ich zarysie.,
osoba może wierzyć, że te błędy są dowodem na to, że jej niepokój był uzasadniony. Mogą uniknąć przyszłych występów. Działanie to uniemożliwia osobie odnajdywanie sukcesów i udowodnienie, że jej zwątpienie w siebie jest błędne. Kiedy osoba musi wykonać ponownie, ich przeszłe „niepowodzenia” mogą powodować jeszcze większy niepokój.
pokonanie tremy scenicznej
trema sceniczna może spowodować duże straty na osobie. Może to obniżyć czyjąś samoocenę lub pewność siebie. Gdy praca wymaga wystąpień publicznych, może również ucierpieć kariera danej osoby.
dla osób doświadczających przewlekłego lęku wydajności, terapia może pomóc., Terapeuci mogą omówić podstawowe obawy i perfekcjonizm osoby. Mogą one pomóc reframe osoby samozachowawcze myśli i normalizacji doświadczenia lęku.
leczenie tremy scenicznej często obejmuje techniki relaksacyjne. Głębokie oddychanie i medytacja mogą uspokoić osobę bezpośrednio przed występem. Osoba w terapii może również nauczyć się strategii psychicznych, aby zmniejszyć tremę w chwili. Strategie te obejmują:
- stojąc w swobodnej, ale pewnej pozie.
- nawiązywanie kontaktu wzrokowego z najbardziej przyjaznymi twarzami publiczności.,
- utrzymanie tempa, a nie rozmyślanie o błędach.
- skupiając się na akcie występu, a nie na reakcji publiczności.
- Wizualizacja sukcesu.
zmiany stylu życia mogą również złagodzić tremę sceniczną. Na przykład zmniejszenie spożycia kofeiny, pozostawanie nawodnione i jedzenie dobrego posiłku przed występem może przynieść korzyści niektórym osobom. Może również pomóc uzyskać dużo snu w nocy przed.
pomoc dzieciom z lękiem przed występowaniem
lęk przed występowaniem jest powszechny wśród dzieci. Dzieci mogą się niepokoić przed grą sportową lub grą szkolną., Wiele dzieci wykazuje objawy związane z żołądkiem, takie jak nudności lub bóle brzucha.
rodzice mogą zmniejszyć ten niepokój, pomagając dziecku przygotować się do wydarzenia. Ćwiczenie zadania może pomóc zbudować pewność siebie dziecka. Rodzice mogą również upewnić się, że dziecko zjada pożywny posiłek kilka godzin przed występem. Zdrowy posiłek może zwiększyć energię i skupienie.
Wielu rodziców próbuje zmniejszyć niepokój swoich dzieci poprzez rozmowy motywacyjne., Poniższe wskazówki mogą być pomocne w zachęcaniu niespokojnych dzieci:
- Uznaj niepokój swojego dziecka: niektórzy rodzice całkowicie odrzucają lęk, mówiąc dzieciom, aby „przestały się martwić” i „po prostu to zrób.”Jednak niewielu ludzi może pozbyć się swoich lęków w tak prosty sposób. Dzieci mogą stać się bardziej zestresowane, gdy nie mogą kontrolować swoich emocji zgodnie z instrukcjami.
- Uznaj Znaczenie wydarzenia: mówienie, że spektakl lub gra nie jest „wielką sprawą”, może zmniejszyć motywację dziecka. Twoje dziecko może wtedy chcieć całkowicie pominąć wydajność, aby uniknąć stresu.,
- zachęcaj swoje dziecko podczas przygotowań: pochwała może być bardzo potrzebnym wzmocnieniem zaufania Twojego dziecka.
- oferuj bezwarunkowe wsparcie: rodzice, którzy naciskają lub krytykują swoje dziecko, mogą zobaczyć, jak dziecko cierpi z powodu stresu. Niech twoje dziecko wie, że podczas gdy oczekujesz, że im się uda, nadal będziesz je kochać, jeśli im się nie uda.
dzieci z lękiem przed występem mogą poprosić rodziców, aby pozwolili im pominąć wydarzenie. Rodzice mogą pokusić się o napisanie chorego listu, aby uratować swoje dziecko przed stresem., Unikanie zadania może zmniejszyć krótkotrwały niepokój, może również uniemożliwić dzieciom rozwijanie umiejętności radzenia sobie. Wyjście poza strefę komfortu często buduje odporność. Tymczasem dzieci, które mają zwyczaj uciekania od trudnych sytuacji, mogą z czasem rozwinąć się gorsze lęki wydajności.
W przypadku skrajnego stresu może być konieczne pozwolenie dziecku odejść. Jednak pomijanie przedstawienia nie oznacza, że praca dziecka pójdzie na marne. Dziecko może skorzystać z wykonania makijażu na własnych warunkach., Na przykład, jeśli dziecko przegapi recital muzyczny, może nagrać wideo, w którym śpiewa w domu i przekazać je nauczycielowi następnego dnia. Zmodyfikowane zadania mogą pomóc dzieciom przyzwyczaić się do wykonywania.
lęk sprawności seksualnej
niektórzy ludzie doświadczają lęku sprawności seksualnej. Ten rodzaj lęku jest często związany z trudnościami seksualnymi, takimi jak pochwy lub zaburzenia erekcji. W niektórych przypadkach obraz ciała może również odgrywać rolę.
osoby każdej płci mogą doświadczać lęku sprawności seksualnej., Jednak mężczyźni są szczególnie podatne na uczucia nieadekwatności, gdy nie mogą utrzymać erekcji. Lęk może wpływać na sprawność seksualną, co zwiększa niepokój, tworząc cykl samonapędzający. Mężczyźni z wcześniej istniejącym stanem lękowym są bardziej narażeni na lęk sprawności seksualnej.
jest tak silne piętno społeczne związane z trudnościami seksualnymi. Nawet mówienie o lęku wydajności może pogorszyć problem dla niektórych ludzi. To powiedziawszy, problem jest uleczalny.
terapia lęku sprawności seksualnej często wymaga udziału obu członków pary., Terapia może koncentrować się na tworzeniu środowiska seksualnego o niskim stresie i niskim ciśnieniu. Terapeuta może również pomóc parze w sformułowaniu założeń dotyczących sukcesu seksualnego lub porażki.
Ostatnia aktualizacja:04-10-2019