magnez: co to jest, do czego służy i jak należy go przyjmować

Posted on

magnez jest minerałem występującym w różnych produktach spożywczych, takich jak nasiona, orzeszki ziemne i mleko, który pełni różne funkcje w organizmie, takie jak regulacja funkcjonowania nerwów i bólów mięśni, a także pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.,

codzienne zalecenie dotyczące spożycia magnezu jest zwykle łatwe do osiągnięcia dzięki zrównoważonej i zróżnicowanej diecie, ale w niektórych przypadkach może być konieczne jego uzupełnienie, które musi przepisać lekarz lub dietetyk.,z cukrzycą, ponieważ reguluje transport cukru;

  • zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ zmniejsza gromadzenie się blaszek tłuszczowych w naczyniach krwionośnych;
  • zmniejszyć kwasowość i słabe trawienie, zwłaszcza gdy jest stosowany w postaci wodorotlenku magnezu;
  • kontrola ciśnienia krwi, szczególnie u kobiet w ciąży zagrożonych rzucawką;
  • poprawić nastrój, ponieważ jest minerałem, który bierze udział w produkcji serotoniny, hormonu, który pomaga zmniejszyć lęk, utrzymać zdrowie, zwiększyć i kontrolować wahania nastroju.,

    • oprócz tego magnez jest również stosowany w lekach przeczyszczających do zwalczania zaparć oraz w lekach zobojętniających kwas żołądkowy.,div> 18 lat 400 mg ciężarne od 19 do 30 lat 350 mg ciężarne od 31 do 50 lat 360 mg w okresie karmienia piersią <18 lat 360 mg w okresie karmienia piersią od 19 do 30 lat 310 mg w okresie karmienia piersią od 31 do 50 lat 320 mg

    ogólnie zdrowa i zbilansowana dieta to już wystarczy, aby otrzymać zalecenia dzienne.,

    żywność z magnezem

    żywność bogata w magnez jest zwykle również bogata w błonnik, z których głównymi są produkty pełnoziarniste i warzywa.,przejdź do źródła w internecie:

    • rośliny strączkowe-fasola i soczewica;
    • całe ziarna, takie jak owies, kiełki pszenicy, pszenicy i ryżu;
    • owoce, takie jak awokado, banan, kiwi;
    • warzywa, zwłaszcza brokuły, groszek, dynia, buraki, Karczoch i zielone liście, takie jak kapusta, szpinak i boćwina;
    • nasiona, takie jak pestki dyni, sezamu i słonecznika;
    • olej roślinny jako masło migdałowe, orzechowe, orzechowe brazylijskie, nerkowca, pistacje, orzechy nerkowca lub Merey, orzeszki ziemne lub orzeszki ziemne;
    • mleko, jogurt i inne produkty;
    • inne: kawa, mięso i czekolada.,

    oprócz tych produktów niektóre produkty uprzemysłowione są również wzbogacone magnezem, takim jak zboża i achokolataty, i chociaż nie są najlepszym wyborem, mogą być również preferowane w niektórych sytuacjach. Zobacz 10 produktów bogatych w magnez.,

    suplementy magnezu

    suplementy magnezu są ogólnie zalecane w przypadku niedoboru tego minerału, multiwitamina może być wskazana ogólnie zawierającego magnez lub jako dodatek do unikalnego magnezu, który jest powszechnie stosowany w postaci chelatowanego magnezu, asparaginian magnezu, cytrynian magnezu, chlorek magnezu lub mleczan magnezu.,

    suplement powinien być wskazany przez lekarza lub dietetyka, ponieważ dawka będzie zależeć od przyczyny powodującej niedobór, ponadto jego nadmiar może powodować nudności, wymioty, niedociśnienie, senność, podwójne widzenie i osłabienie.

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *