0 Komentarzy
by: wewnętrzna IDEA
jak medytować skutecznie
Medytacja jest podejściem do treningu umysłu, podobnym do medytacji.sposób, w jaki Fitness jest podejściem do treningu ciała. Ale istnieje wiele technik medytacyjnych — jak więc nauczyć się medytować?
„w tradycji buddyjskiej słowo „medytacja” jest równoznaczne ze słowem „sport” w USA., To rodzina działań, nie jedna rzecz, ” University of Wisconsin neuroscience lab dyrektor Richard J. Davidson, Ph. d., powiedział New York Times. A różne praktyki medytacyjne wymagają różnych umiejętności umysłowych.
początkującemu bardzo trudno jest siedzieć godzinami i nic nie myśleć lub mieć „pusty umysł”.”Mamy kilka narzędzi, takich jak DVD do medytacji dla początkujących lub opaska wykrywająca mózg, które pomogą Ci przejść przez ten proces, gdy dopiero zaczynasz uczyć się, jak najlepiej medytować. Ogólnie rzecz biorąc, najprostszym sposobem rozpoczęcia medytacji jest skupienie się na oddechu., Przykładem jednego z najczęstszych podejść do medytacji jest koncentracja.
Medytacja Koncentracyjna
medytacja Koncentracyjna polega na skupieniu się na jednym punkcie. Może to pociągać za sobą podążanie za oddechem, powtarzanie jednego słowa lub mantry, wpatrywanie się w płomień świecy, słuchanie powtarzającego się gongu lub liczenie koralików na mala. Ponieważ skupienie umysłu jest wyzwaniem, początkujący może medytować tylko przez kilka minut, a następnie pracować do dłuższego czasu trwania.,
w tej formie medytacji po prostu skupiasz swoją świadomość na wybranym przedmiocie uwagi za każdym razem, gdy zauważysz, że twój umysł błądzi. Zamiast podążać za przypadkowymi myślami, po prostu pozwalasz im odejść. Dzięki temu procesowi poprawia się Twoja zdolność koncentracji.
Medytacja uważności
medytacja uważności zachęca praktykującego do obserwowania wędrujących myśli, które dryfują przez umysł. Intencją nie jest angażowanie się w myśli lub osądzanie ich, ale po prostu bycie świadomym każdej nuty mentalnej, gdy ona powstaje.,
Kiedy medytujesz poprzez medytację uważności, możesz zobaczyć, jak twoje myśli i uczucia mają tendencję do poruszania się w określonych wzorach. Z biegiem czasu możesz stać się bardziej świadomy ludzkiej tendencji do szybkiego oceniania doświadczenia jako dobrego lub złego, przyjemnego lub nieprzyjemnego. Wraz z praktyką rozwija się wewnętrzna równowaga.
w niektórych szkołach medytacji uczniowie praktykują połączenie koncentracji i uważności. Wiele dyscyplin wymaga ciszy-w mniejszym lub większym stopniu, w zależności od nauczyciela.
inne techniki medytacyjne
istnieje wiele innych technik medytacyjnych., Na przykład codzienna praktyka medytacyjna wśród mnichów buddyjskich koncentruje się bezpośrednio na kultywowaniu współczucia. Polega to na wyobrażaniu sobie negatywnych wydarzeń i przekształcaniu ich w pozytywnym świetle poprzez przekształcanie ich poprzez współczucie. Istnieją również techniki medytacji ruchomej, takie jak tai chi, qigong i medytacja chodzenia.
korzyści z medytacji
Jeśli relaks nie jest celem medytacji, często jest wynikiem., W 1970 roku, Herbert Benson, badacz w Harvard University Medical School, ukuł termin „odpowiedź relaksacyjna” po przeprowadzeniu badań na ludziach, którzy praktykowali medytację transcendentalną. Reakcja relaksacyjna, według słów Bensona, jest ” odwrotną, mimowolną reakcją, która powoduje zmniejszenie aktywności współczulnego układu nerwowego.,w odpowiedzi na relaksację udokumentowano następujące krótkotrwałe korzyści dla układu nerwowego:
- niższe ciśnienie krwi
- lepsze krążenie krwi
- niższe tętno
- mniej potu
- wolniejsze tempo oddychania
- mniejszy niepokój
- niższy poziom kortyzolu we krwi
- Więcej uczucia dobrego samopoczucia
- mniej stresu
- głębszy relaks
li>
współcześni badacze badają teraz, czy konsekwentna praktyka medytacyjna przynosi długoterminowe korzyści i zauważają pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i układu odpornościowego wśród medytujących., Warto jednak powtórzyć, że celem medytacji nie jest osiągnięcie korzyści. Ujmując to jako Wschodni filozof może powiedzieć, cel medytacji nie jest celem. Po prostu być obecnym.
w filozofii buddyjskiej ostateczną korzyścią płynącą z medytacji jest wyzwolenie umysłu z przywiązania do rzeczy, nad którymi nie może zapanować, takich jak okoliczności zewnętrzne czy silne emocje wewnętrzne. Wyzwolony lub” oświecony ” praktykujący nie niepotrzebnie podąża za pragnieniami lub lgnie do doświadczeń, ale zamiast tego utrzymuje spokojny umysł i poczucie wewnętrznej harmonii.,
Jak medytować: prosta Medytacja dla początkujących
to ćwiczenie medytacyjne jest doskonałym wprowadzeniem do technik medytacyjnych.
- usiądź lub połóż się wygodnie. Możesz nawet zainwestować w krzesło do medytacji lub poduszkę.
- zamknij oczy. W pozycji leżącej zalecamy stosowanie jednej z naszych chłodzących masek pod oczy lub regenerujących poduszek pod oczy.
- nie staraj się kontrolować oddechu; po prostu oddychaj naturalnie.
- skup swoją uwagę na oddechu i na tym, jak ciało porusza się z każdym wdechem i wydechem. Zwróć uwagę na ruch ciała podczas oddychania., Obserwuj swoją klatkę piersiową, ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Po prostu skoncentruj swoją uwagę na oddechu, nie kontrolując jego tempa ani intensywności. Jeśli twój umysł błądzi, Przywróć koncentrację z powrotem do oddechu.
Kontynuuj tę praktykę medytacyjną przez dwie do trzech minut, aby rozpocząć, a następnie wypróbuj ją przez dłuższy czas.
Po znalezieniu skutecznego sposobu medytacji, przejrzyj Sklep Medytacyjny Gaiam w poszukiwaniu wszystkich niezbędnych produktów, które pomogą Ci doskonalić techniki medytacyjne.