zapomnij o Micku Jaggerze; to ruchy jak Pierwsza Dama Michelle Obama chcemy.
w wieku 48 lat „ruszajmy!”pioneer wcale nie jest zahamowana przez swój wiek, pokonując Ellen DeGeneres w konkursie push-up—zrobiła 25 bez najmniejszego wysiłku!- i Jimmy Fallon w serii wyzwań fizycznych, w tym pompki, dodge ball, a nawet wyścig worek ziemniaka.
pod wrażeniem? Tak jak my, zwłaszcza, że począwszy od około 35 roku życia, kobiety zaczynają tracić około pół funta mięśni rocznie, a w wieku 50 lat, które mogą przeskoczyć do utraty jednego funta każdego roku., Pompki są najlepszym baromoterem ogólnej sprawności, wymagającym siły w ramionach, klatce piersiowej, brzuchu, biodrach i nogach. „Bycie w stanie zrobić pompkę oznacza, że jesteś całkiem sprawny”, mówi Jonathan Ross, ekspert fitness i autor Abs ujawnił. „Oznacza to, że całe twoje ciało jest wystarczająco silne i stabilne, aby utrzymać cię w linii prostej, a Ty masz zarówno siłę, jak i mobilność, gdy tego potrzebujesz.”
ile pompek powinny robić kobiety – przynajmniej 25 jak Michelle Obama? Jeśli kobieta może zrobić 8 do 10 pompek jakości, to jest to świetna demonstracja siły i zdolności, mówi Ross.,
idealny push-up wygląda tak: połóż się twarzą na podłodze, ręce za ramiona i kolana zgięte. Przyciśnij dłonie do podłogi, prostując ramiona. Trzymaj głowę, szyję, plecy i biodra w linii, gdy podnosisz swoje ciało z podłogi. Kiedy ręce są prawie całkowicie wyciągnięte, trzymaj. Teraz powoli opuszczaj, ale zanim dotkniesz podłogi, popchnij z powrotem.
jeszcze nie ma? Nie ma sprawy. Możesz do tego dojść, modyfikując podstawowy push-up, kładąc kolana w dół, a nawet stojąc i robiąc je przy ścianie., Ross sugeruje również te wskazówki, aby zwiększyć swoją siłę:
- połóż się na rękach i kolanach, a następnie popchnij na palce, aby razem pracować na ramionach, brzuchu i pośladkach. Powoli opuść plecy na kolana i powtarzaj tyle razy, ile możesz.
- zwiększ siłę ramion, wchodząc w pozycję deski na przedramionach i przesuwając ciało na bok. Następnie przesuń swoje ciało w kółko, aby wyobrazić sobie, że twoja klatka piersiowa rysuje okrąg wokół łokci. Powtórz dwa razy.,
- wykonując pompki, pracuj nad zmienianiem położenia dłoni na podłodze, aby nie tylko wzmacniać te same mięśnie. Poruszaj rękami wyżej i niżej i obracaj je wokół, aby wzmocnić górną część ciała i ramiona.
Więcej z Prevention: 9 ćwiczenia robisz źle