istnieją trzy kluczowe sposoby, w jakie joga może pomóc zrzucić kilka kilogramów.
spalanie kalorii
odchudzanie polega na tym deficycie kalorii. Jeśli spalisz więcej kalorii niż bierzesz każdego dnia, zobaczysz liczbę na skali przesuwającą się w dół.
możesz osiągnąć ten deficyt, jedząc mniej kalorii, spalając więcej kalorii poprzez ćwiczenia, lub oba. Joga może zdecydowanie pomóc w spalaniu większej ilości kalorii w równaniu (dosłownie, jeśli lubisz gorącą jogę).,
aby zwiększyć spalanie kalorii, będziesz chciał wybrać bardziej aktywne i aerobowe style, które sprawią, że będziesz się pocić.
muscle-utrzymanie
jest to pummer, ale większość wysiłków utraty tkanki tłuszczowej towarzyszą również straty masy mięśniowej.
ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszczu, utrata mięśni może sprawić, że jeszcze trudniej ci schudnąć, ponieważ tempo przemiany materii — lub liczba kalorii, które spalisz w spoczynku — zmniejsza się. Womp, womp.
na szczęście joga może pomóc ci utrzymać istniejący poziom masy mięśniowej i siły.,
trzymanie pozycji jogi przez dłuższy czas jest formą ćwiczenia izometrycznego, które polega na skurczeniu mięśni przez określony okres, trzymając się nieruchomo. (Pomyśl o trzymaniu drzewa lub psa skierowanego w dół przez kilka oddechów).
z tego powodu joga jest świetnym sposobem na zapobieganie stratom mięśni, które często towarzyszą odchudzaniu, ułatwiając osiągnięcie celów odchudzania.
Redukcja Stresu
wreszcie joga może pomóc ci złapać trochę Zzz i poczuć się bardziej uziemionym, optymistycznym i spokojnym.
I O dziwo, może to mieć pośredni wpływ na Twoją wagę., Że co?
Tak, więc kiedy jesteś przewlekle zestresowany (Witaj, 2020), twoje ciało może produkować wyższy niż normalny poziom kortyzolu hormonu stresu.
kortyzol nie ma chłodu i zakłada, że albo umierasz z głodu, albo jesteś ścigany przez niedźwiedzia (może oba?), więc przyspiesza magazynowanie tłuszczu, może powstrzymać cię od zdrowego snu i zwalnia hormony głodu. Może to prowadzić do apetytu na słodkie, wysokokaloryczne pokarmy.
na szczęście joga może rzeczywiście pomóc przełamać klątwę kortyzolu, ułatwiając zrzucenie zbędnych kilogramów.