chociaż nie ma magiczne jedzenie, aby zapobiec fibromialgia ból, lekarze i naukowcy zalecają kilka zmian w diecie, które mogą mieć ogromne znaczenie w kontrolowaniu zniechęcających objawów.
jednym z silnych zaleceń jest poprawa ogólnego stanu zdrowia, co ma pozytywny wpływ na ból fibromialgii. Wraz z życia zdrowego stylu życia, istnieją pewne pokarmy, które powinny być na stole przez cały czas—i kilka Należy unikać.,
jeść:
jeść owoce& warzywa
jedzenie dużo owoców i warzyw może poprawić zdrowie pacjenta fibromialgia. Owoce i warzywa są niskokaloryczne i bogate w błonnik i przeciwutleniacze. Witaminy A, C i E znajdują się w świeżych owocach i warzywach, a te również zwalczają wolne rodniki, aby utrzymać normalizację organizmu. Plus, oni również brakuje konserwantów i sztucznych barwników, które często pogarszają fibromialgia pacjentów.,
jedz Omega-3
„zdrowy tłuszcz” w rybach zimnowodnych i orzechach włoskich może mieć właściwości przeciwzapalne. Według Jeffrey Thompson, MD, profesor medycyny fizykalnej i rehabilitacji w Mayo Clinic College Of Medicine ” Omega 3 mogą nie oferować ulgi w bólu na całym świecie, są godnym dodatkiem do każdej diety.”Więc szukać ryb i orzechów, dodając je do diety na bieżąco.
nie jedz:
unikaj kukurydzy
kukurydza, mimo tego, czego uczyłeś się w szkole, nie jest warzywem. Kukurydza jest obecnie wszędzie., Czy wiesz, że Twoje nuggetsy z kurczaka często mają panierkę kukurydzianą? Syropy kukurydziane, słodziki kukurydziane i skrobia kukurydziana może pogorszyć zdrowie pacjenta fibromialgia.
unikaj orzeszków ziemnych
unikaj orzeszków ziemnych. Podczas gdy orzechy w ogóle są zdrowe, orzeszki ziemne są wyjątkiem., Ze względu na sposób orzeszki ziemne są uprawiane i przechowywane dzisiaj, często na szczycie listy produktów spożywczych, które mogą powodować zapalenie
unikać prostych węglowodanów, pełnoziarniste & pełnoziarniste
fibromialgia pacjenci często doświadczają ogólnej nadwrażliwości, która przekłada się na zwiększoną wrażliwość na podwyżki i upadki cukru we krwi. Unikaj prostych węglowodanów, takich jak biały cukier, biała mąka, a nawet pszenica, jeśli to możliwe. Należy również zachować ostrożność w przypadku całych ziaren, ponieważ mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi.,
unikaj żywności oznaczonej jako „bezglutenowa”
żywność oznaczona jako „bezglutenowa” może być trudna. Często obejmują one bezglutenowe substytuty, które strzelają cukru we krwi w górę. Powszechnymi zamiennikami „bezglutenowymi” są mąki skrobiowe, takie jak mąka ziemniaczana i mąka z tapioki. To nie jest tak, że są one koniecznie złe, ale organizm może reagować na nie z nieprzyjemnymi objawami trawienia.
unikaj kofeiny
bezsenność jest częstym efektem ubocznym fibromialgii, więc jeśli obudzisz się wyczerpany po strasznym śnie, kuszące jest dół kawy. Jednak może to być błąd., Stosowanie kofeiny w celu zrekompensowania braku snu może przyczynić się do problemów z krążeniem, a „rozwiązanie” kofeiny powoduje większą bezsenność. Kofeina wzloty również ustawić pacjentów do awarii, które mogą zakłócić ich harmonogram snu. Bezkofeinowa zielona herbata może być bogatym przeciwutleniaczem zdrowsza alternatywa dla niektórych pacjentów.
unikaj glutenu& drożdże
nietolerancja glutenu często towarzyszy innym problemom fibromialgii. Jest również często związane ze zmęczeniem u pacjentów z fibromialgią.,
w przypadku drożdży, kilku lekarzy twierdzi, że sprzyja to przerostowi drożdży w organizmie. Przyczynia się to do bólu stawów i mięśni doświadczanych przez osoby z fibromialgią. Badania w toku na ten temat.
unikać dodatków do żywności
w tym MSG (glutaminian sodu) i azotany. Podczas gdy MSG zwiększa smak, może zwiększyć ból u pacjentów. Eksperci twierdzą, że MSG powoduje reakcję podobną do aspartamu, który jest klasyfikowany jako ekscytotoksyna i ma taki sam potencjał wpływania na receptory NMDA., Pokarmy z dodatkiem azotanów zwykle obejmują wędliny obiadowe, szynkę, boczek lub Bolonię. Należy ich unikać.
jedna dieta nie pasuje do wszystkich
znalezienie najlepszej diety dla Twojego bólu fibromialgia może być wyzwaniem. Lekarze są przekonani, że dieta ma wpływ na pacjentów, jednak znalezienie dokładnej diety dla każdej osoby wymaga czasu, wymaga eksperymentowania i wymaga efektywnego wykorzystania dziennika żywności., Lekarze zachęcają pacjentów do rejestrowania tego, co jedzą i jak się potem czują-dokumentowania żywności i kombinacji żywności, które mają pozytywne lub negatywne reakcje na ich zdrowie. Może to być niezwykle pomocne w wspomaganiu pacjentów fibromialgia zrozumieć własne ciała i stworzyć dietę, która działa dobrze.,
według Kent Holtorf, MD, dyrektor medyczny Holtorf Medical Group Center for Endocrine, Neurological and Infection Related Illness w Torrance w Kalifornii, „jesteśmy w punkcie, w którym wiemy, że dieta odgrywa rolę w tej chorobie — to po prostu nie jest taka sama dieta dla wszystkich. I nie każdemu pomaga się w ten sam sposób.”
Czytaj więcej o wspólnych „zdrowej żywności”, które powinny być unikane przez pacjentów fibromialgia.