możesz myśleć, że skurcze mięśni są produktem ćwiczeń i ruchu. Jak się okazuje, dieta ma również wpływ na mięśnie — a jedzenie właściwych rzeczy może sprawić, że te brzydkie skurcze odejdą. Z Pomocą WebMD przyjrzymy się żywności 15, które pomagają pokonać skurcze mięśni. (Cudowne Jedzenie na stronie 10 Cię zaskoczy.,)
banany
ze wszystkich produktów spożywczych na tej liście, prawdopodobnie słyszałeś banany wspomniany najbardziej, jeśli chodzi o skurcze mięśni. To dlatego, że ten owoc jest pełen potasu, magnezu i wapnia-niezbędne do uzyskania ulgi skurcz.,
następny: Super jedzenie …
Avocado
wiesz już, że awokado zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobrym dodatkiem do diety. Ale zawierają też tonę potasu — nawet więcej niż banany! – więc krojenie jednego do kanapki lub dodanie go do sałatki jest zawsze dobrym wyborem.,
następny: niektóre poważne składniki odżywcze …
słodkie ziemniaki
według WebMD, słodkie ziemniaki zawierają trzy razy więcej potasu, magnezu i wapnia niż banany. Dodatkowo ziemniaki w ogóle są pakowane z wodą, a nawodnienie pomaga skurcze mięśni wzdłuż. (Więcej na ten temat nieco później.,)
następny: twoja nowa ulubiona pomoc do ćwiczeń …
Melon
WebMD lubi ten owoc nie tylko za składniki odżywcze, w które jest zapakowany. Melony są pełne wody i trochę sodu, które organizm staje się wyczerpany podczas treningu — i są podatne na skurcze mięśni. Zaleca jedzenie kantalupy po treningu, aby uzupełnić swoje ciało.,
następny: mówiąc o super owocach …
arbuz
chociaż arbuz nie ma tego samego ponczu odżywczego, co kantalupa, jest pełen wody, aby pomóc utrzymać nasze ciało nawodnione. LongevityLive.com mówi nam arbuz zawiera również aminokwas o nazwie L-Cytrulina, który może ” pomóc zminimalizować ból po treningu .,”
następny: Naucz się kochać rośliny strączkowe …
soczewica
soczewica są już Świetne dla diety, ponieważ zawierają błonnik, aby pomóc zachować pełne, ale ten sam składnik odżywczy jest również świetny do łagodzenia skurczów. Plus, tylko jedna filiżanka ugotowanej soczewicy jest pakowana z 71 miligramów magnezu zwalczającego skurcze, mówi nam WebMD. Tak, soczewica może nawet pomóc w skurczach menstruacyjnych.,
następny: to naprawdę robi dobre ciało …
mleko
możesz nie myśleć o wzięciu szklanki mleka po treningu, ale twoje mięśnie będą ci za to dziękować. Oprócz wapnia i potasu, mleko zawiera białko do naprawy mięśni po wysiłku. Jogurt i ser są również dobre dla mięśni, Livestrong.com mówi.,
następny: świeży kieliszek …
sok pomarańczowy
picie szklanki soku pomarańczowego nie tylko daje tonę wapnia, WebMD nazywa go również „gwiazdą potasową z prawie 500 miligramów na filiżankę.”Jeśli twoje mięśnie są szczególnie obolałe rano, picie filiżanki tego produktu jest dobrym dodatkiem do porannej rutyny.,
następny: talerz dobroci …
ciemna, liściasta zieleń
WebMD jest wielkim fanem ładowania się na ciemnych, liściastych zieleni, ponieważ „dodanie jarmuż, szpinak, lub brokuły na talerzu może pomóc zapobiec skurcze mięśni. Te pokarmy są szczególnie dobre na skurcze menstruacyjne, więc ładowanie na sałatki jest dobrym rozwiązaniem, aby złagodzić ból okresu.,
następny: ten zaskoczy Cię …
sok z ogórków
sok z ogórków z biegiem lat stał się popularny wśród biegaczy i innych sportowców. Jednak nie jest do końca jasne, co to jest sok z ogórków, który czyni go tak skutecznym. W rzeczywistości jego zdolności uzdrawiania mięśni są uważane przez wielu za efekt placebo.,
następny: przekąska dla mięśni …
orzechy
podobnie jak w przypadku soczewicy, te rośliny strączkowe są pełne składników odżywczych, takich jak potas i magnez. Orzechy są również dobrym posiłkiem do jedzenia w podróży, więc przenoszenie ze sobą małego opakowania orzeszków ziemnych lub migdałów może pomóc w walce z skurczami mięśni o każdej porze dnia. Postaraj się nie wybierać takiego, który jest zbyt mocno solony.,
następny: posiłek Mistrzów …
łosoś
WebMD wyjaśnia: „czasami skurcze mięśni są wynikiem słabego przepływu krwi. Jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś, może pomóc go poprawić.”Nie zaszkodzi, że trzy uncje gotowanego łososia zawierają około 326 miligramów potasu. Mówią, że pstrągi i sardynki są również dobrym wyborem.,
następny: Jedzenie dla zdrowych, szczęśliwych łodyg …
sok pomidorowy
sok pomidorowy to popularny sposób na złagodzenie skurczów mięśni nóg. Reader 's Digest dodaje, że codzienna szklanka soku pomidorowego – i kilka innych produktów spożywczych z naszej listy -” może pomóc pozbyć się skurczów nóg i zapobiec ich nawrotom.,”
następny: dobry dodatek do każdego posiłku …
fasola
pomiń załadowaną tłuszczem mrożoną fasolę i trzymaj z filiżanką ugotowanej czarnej fasoli, która zawiera 120 miligramów magnezu. Można je dodawać do sałatek lub jako dodatek do niemal każdego posiłku.,
Next: Last but not least …
Water
jeśli weźmiesz tylko jedną rzecz z naszej listy, to jest to, że pobyt uwodniony jest jednym z najlepszych sposobów walki skurcze mięśni. „Płyn wchodzi w grę, ponieważ płyn pomaga mięśniom skurczyć i zrelaksować się, a także utrzymać nawilżenie komórek mięśniowych”, mówi nam woda APEC. „Jeśli jest niedostateczne zaopatrzenie w wodę, mięśnie nie będą działać tak dobrze, jak powinny, powodując obciążenie– a następnie skurcze.”Więc pij!, Twoje mięśnie podziękują Ci później.
Sprawdź ściągawki na Facebook ' u!