dla biegaczy rozciąganie musi stać się codziennym nawykiem.
pomaga rozgrzać się i ochłodzić, a także utrzymać mięśnie i stawy, które są elastyczne i elastyczne. Pomaga to zmniejszyć ryzyko urazu i poprawia ogólną ruchomość stawów. Poprawia to wydajność Biegania i zapewnia, że nie odbierasz frustrujących urazów podczas jakichkolwiek biegów lub wyścigów.,od biegania, przez jazdę na rowerze, aż po chodzenie, rozciąganie pomaga przygotować ciało do umiarkowanych lub intensywnych ruchów i ćwiczeń.
więc jakie rozciągnięcia należy wziąć pod uwagę, jeśli rozpoczynasz bieg?
poniżej przedstawiamy nasze ulubione odcinki. Są one idealne dla każdego, kto dopiero zaczyna, a także dla doświadczonych biegaczy. Dla każdego, kto dołączy do naszego wirtualnego wyzwania biegowego w tym miesiącu, spróbuj zintegrować niektóre z tych odcinków z codzienną rutyną i zobacz, jak to pomaga poprawić regenerację, wspomóc lepsze ruchy i utrzymać się odświeżony i gotowy do pracy!,
najlepsze Rozciąganie dla biegaczy
ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie statyczne jest zwykle lepsze po biegu i pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji i wspomaga regenerację. Dynamiczne rozciągnięcia są zwykle lepsze przed biegiem i pomagają przygotować mięśnie do każdego ćwiczenia lub ruchu.
- huśtawki na nogi
huśtawki na nogi oferują fantastyczną dynamikę rozciągania, aby pomóc w przepływie krwi i poruszaniu się mięśni.
stojąc w pozycji pionowej, najlepiej trzymając się ściany do podparcia, machając jedną nogą na raz z boku na bok., Chcesz huśtać nogami po całym ciele, utrzymując nogi proste, lub tylko bardzo lekko zgięte. Twoja obecna elastyczność prawdopodobnie wpłynie na to, jak wysoko możesz wymachiwać nogą. Nie próbuj przesadzić, ponieważ może to doprowadzić do obrażeń.
wymachuj każdą nogą 10 razy z boku na bok.
Możesz również wymachiwać nogami w przód iw tył, dodając kolejny wymiar do tego rozgrzewającego odcinka.
- Rozciąganie łydek stojących
Ciasne łydki są jedną z najczęstszych dolegliwości dla biegaczy., Na szczęście, rozciąganie jak na stojącym odcinku łydki pomaga to zwalczyć i sprawi, że twoje łydki będą czuć się luźne i zrelaksowane.
stań obok ściany z jedną nogą płasko na ziemi. Drugą nogą połóż palce na ścianie, a piętę na podłodze. To powinno natychmiast rozciągnąć łydkę.
ten sam efekt można osiągnąć również na schodach, przechylając jedną stopę o krok.
w zależności od tego, jak obolałe są twoje łydki, możesz trzymać je tak długo, jak czujesz, że twoje ciało tego potrzebuje. Jest to również ćwiczenie, które można wykonywać przez cały dzień., Są nawet pudełka, które można umieścić pod biurkiem, aby osiągnąć ten sam efekt-rozciągając łydki, gdy siedzisz w pracy.
- spacery Lunges
spacery lunges są świetnym rozciągnięciem do angażowania pośladków, quadów, ścięgien ścięgnistych i prawie całej dolnej części ciała. Lonże pomagają również ćwiczyć lepszą równowagę, przydatną umiejętność dla wszystkich biegaczy.
lungi spacerowe rozciągną również zginacze bioder, co może być naprawdę ważne dla ogólnego zakresu ruchu w dolnej części ciała.
trzymając górną część ciała prosto i pionowo, powoli wysuń jedną nogę przed drugą., Podczas lonży staraj się jak najniżej. To będzie rozciągnąć więcej mięśni.
- Butterfly Stretch
butterfly stretch naprawdę rozciągnie Twoją pachwinę, wewnętrzną część uda i biodra.
usiądź na podłodze i połącz stopy, zginając kolana. Popchnij stopy tak blisko ciała, jak czujesz się komfortowo.
aby uzyskać dodatkowy wymiar, pochyl się lekko do przodu.
utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to konieczne.
- Rozciąganie Quad
rozciąganie quad jest jednym z najczęstszych rozciągnięć dolnej części ciała i nie bez powodu., Pomaga rozluźnić ten duży mięsień w nodze, pomagając zmniejszyć ryzyko niechcianych obrażeń.
stojąc w pozycji pionowej, chwyć jedną stopę i pociągnij ją za sobą, zginając przy kolanie. To powinno skończyć się z bliska lub dotykać pośladków. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz drugą nogą.
można również wykonywać odcinki quad leżąc, zgodnie z tą samą metodologią, tylko na podłodze. Oba style działają w ten sam sposób (chociaż wstawanie pomoże również poprawić równowagę).,
korzyści z rozciągania dla biegania
rozciąganie zapewnia wiele korzyści – nie tylko dla biegaczy, ale dla każdego.
aktywności takie jak bieganie są niezwykle ważne dla poprawy naszego ogólnego zdrowia i kondycji, ale nasze mięśnie i stawy mogą stać się napięte z takich działań. Rozciąganie po prostu pomaga rozluźnić te napięte mięśnie i stawy, pomagając promować lepszą elastyczność, zakres ruchu i przepływ krwi.
napięte mięśnie są gorszym wrogiem biegacza, jeśli chodzi o zbieranie małych bólów i bólów., Ciasne ścięgna na przykład, może nie tylko prowadzić do problemów w nogach, ale często jest główną przyczyną bólu w dolnej części pleców. Oznacza to, że utrzymanie wszystkich mięśni rozluźnionych i poczucie elastyczności zapewni Ci korzyści ze zwiększonego zakresu ruchu i nie padnie ofiarą napiętych mięśni, które Cię powstrzymują.
regularne rozciąganie może również wspierać lepszą postawę i zmniejszać stres. Może stać się codziennym rytuałem – nawet 5 minut dziennie rano lub wieczorem może mieć ogromny wpływ nie tylko na wydajność biegania, ale także ogólne samopoczucie i jakość życia.,
rozciąganie nie leczy wszystkich urazów, więc jeśli odczuwasz ból lub cierpisz na długotrwałe kontuzje, zawsze warto zasięgnąć profesjonalnej porady, zarówno u lekarza rodzinnego, jak i fizjoterapeuty sportowego.
zacznij ścigać się w Twoim tempie
W Race At Your Pace z pasją nagradzamy cię czymś więcej niż tylko poczuciem osiągnięcia za bycie na świeżym powietrzu, utrzymywanie aktywności i wspaniałe samopoczucie.
nasze wirtualne biegi zachęcają do zachowania formy, biegając w sposób, który pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia. Możesz ukończyć biegi we własnym tempie, gdziekolwiek jesteś na świecie., Każdy, kto ukończy imprezę, otrzyma prestiżowy medal, który możesz powiesić w swoim domu i być z niego dumny.
oprócz wyzwań związanych z bieganiem, mamy również wyzwania związane z chodzeniem, rowerem i pływaniem, abyś był zajęty!
aby dowiedzieć się więcej o nas i naszej społeczności, skontaktuj się z nami już dziś lub śledź przygodę na Facebook ' u.