10 porad na spanie z rwą kulszową
- weź ciepłą kąpiel przed snem
- wykonaj lekkie rozciąganie
- użyj poduszki na szyję
- spróbuj masażu kulszowego
- unieś kolana
- śpij na materacu podtrzymującym
- używaj plastrów lub kremów przeciwbólowych
- unikaj bolesnej strony
- używaj lodu na obolałych obszarach
- spróbuj spać na plecach
łatwo jest czuć się bezradnym, gdy nie możesz dobrze spać – ale nie trać nadziei!, Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bólem kulszowym, dzięki czemu można uzyskać komfortowy sen pod koniec dnia.
Co To jest rwa kulszowa?
nerw kulszowy jest najdłuższym nerwem w organizmie człowieka-biegnie w dół rdzenia kręgowego, do pośladków, a w dół do nóg i stóp. Gdy nerw kulszowy jest skompresowany lub stan zapalny w jakikolwiek sposób, może odczuwać ból w nogach lub dolnej części pleców, lub cierpią mrowienie lub drętwienie w nogach lub stopach. Ból ten jest zwykle określany jako rwa kulszowa., Ból nerwu kulszowego może być przerywany lub przewlekły ból, i może wahać się od uczucia tylko niewygodne jest wyniszczająco bolesne.,ny liczba czynników, w tym następujące:
- jeden kręg ześlizguje się nad drugim — to się nazywa kręgozmyk
- choroba zwyrodnieniowa dysku lub specyficzna przepuklina dysku
- zwężenie kręgosłupa lędźwiowego — które może powodować zwężenie kanału kręgowego w dolnej części pleców
- ciąża
- skurcze mięśni w pośladkach lub plecach
- brak wysiłku
- otyłość
- noszenie wysokich obcasów
- spanie na materacu, który jest zbyt miękki i nieobciążający — twardość materaca jest kluczem do kontrolowania bólu kulszowego i zapewnienia odpowiedniego poziomu odciążenia.,
niektórzy ludzie z rwa kulszowa mają problemy ze staniem przez długi czas, a nawet chodzeniem lub siedzeniem. I wiele osób ma problemy z komfortowym snem. Co gorsza, jeśli czujesz się zestresowany i martwisz się o zasypianie, może to jeszcze utrudnić dobry sen.
10 porad na spanie z rwą kulszową
najważniejszym czynnikiem może być jędrność materaca., Między starannym wyborem pozycji do spania a zapewnieniem odpowiedniego poziomu podparcia materaca dla wyrównania kręgosłupa i odciążenia, możesz pomóc w radzeniu sobie z bólem kulszowym i uzyskać spokojny sen.
jeśli chodzi o zarządzanie ból rwa kulszowa, należy pamiętać, że żaden pojedynczy trick lub podejście snu działa dla wszystkich. Być może będziesz musiał eksperymentować i mieszać swoją pozycję snu, aby kontrolować ból.,
weź ciepłą kąpiel przed snem
może to wydawać się zbyt proste, aby było skuteczne, ale wiele osób cierpiących na ból nerwu kulszowego — wraz z innymi różnymi bólami i bólami — uważa to za niezwykle terapeutyczne i pomocne. Ciepła kąpiel może pomóc rozluźnić mięśnie wokół korzeni nerwu kulszowego, uwalniając endorfiny, które wspomagają leczenie bólu.
woda w wannie powinna być ciepła, ale nie za gorąca. Nie chcesz podnosić temperatury ciała, co może jeszcze utrudnić zasypianie. Woda, która jest ciepłą, wygodną i pocieszającą temperaturą, może pomóc ukołysać Cię do snu., Po prostu staraj się śledzić tę samą rutynę każdej nocy przed snem.
terapia cieplna, ogólnie rzecz biorąc, jest dobrą drogą do leczenia przewlekłego bólu. Jeśli nie jesteś fanem kąpieli, możesz stosować ciepło na inne sposoby, takie jak butelki z gorącą wodą lub podkładki grzewcze. Możesz nawet wypróbować jednorazową samoprzylepną folię tylną, która zapewnia stały poziom ciepła.
wykonaj lekkie rozciąganie
Wiele osób, które zmagają się z rwą kulszową, odniosło sukces, wprowadzając lekkie rozciąganie do swojej rutyny przed snem., Czasami rwa kulszowa pogarsza napięte mięśnie otaczające nerw kulszowy-jeśli tak jest, rozciąganie może pomóc rozluźnić mięśnie i zminimalizować podrażnienie i ból.
usiądź na podłodze lub macie do ćwiczeń i spróbuj delikatnie przyłożyć kolana do klatki piersiowej, wykonać przechylenia miednicy i przyłożyć każde kolano do przeciwległego ramienia. Upewnij się, że delikatnie się rozciągasz — nie przeciążaj ani nie stresuj mięśni, co może pogorszyć sytuację. Aby uzyskać najlepsze wyniki, czy te odcinki przed pójściem do łóżka i kiedy po raz pierwszy wstać rano.,
użyj poduszki na szyję
wysokiej jakości poduszka na szyję może być twoim najlepszym przyjacielem, jeśli cierpisz na ból kulszowy. Jeśli zainwestujesz w dobrą poduszkę na szyję, która utrzymuje górny kręgosłup prosto przez całą noc, pomoże złagodzić ból pleców, jak również. Większość z nas uwielbia nasze super puszyste poduszki, ale-podobnie jak materac piankowy, który jest zbyt miękki — nie zapewniają nam zbyt dużego wsparcia i mogą zepsuć ustawienie kręgosłupa. Utrzymując kręgosłup szyjny wyrównany, można również zmniejszyć ból w dolnej części pleców. Kto by pomyślał?,
spróbuj masażu rwa kulszowa
terapia masażem może pomóc złagodzić niektóre objawy rwy kulszowej — i możesz spróbować go nawet w domu. Możesz pocierać małą część pleców dłońmi, używając ruchów w dół w kierunku pośladków — lub możesz położyć się na podłodze i użyć kostek pod plecami, aby wywierać nacisk na dolną część pleców. Można również dotrzeć do masażystów w swojej okolicy i zapytać o ich technik i usług w leczeniu rwy kulszowej.
5., Podnieś kolana
rwa kulszowa zazwyczaj rozbłyska, gdy którykolwiek z korzeni kulszowych w dolnej części pleców są skompresowane lub podrażnione w jakiś sposób. Śpiąc z podniesionymi kolanami, możesz zminimalizować nacisk na tarcze lędźwiowe, co może zapewnić ulgę w ucisku i pomóc ci spać bardziej komfortowo. Leżąc na plecach, możesz po prostu wsunąć poduszkę pod kolana, aby uzyskać wsparcie. Jeśli jedna poduszka nie wystarczy, możesz dodawać więcej, aż osiągniesz poziom uniesienia, który będzie dla Ciebie najwygodniejszy.,
Jeśli wolisz spać na boku, możesz nadal podnosić kolana w ten sam sposób — po prostu poduszki pod kolanem, aby twoje biodra były kwadratowe podczas snu. Niektórzy śpiący wkładają poduszkę między kolana, aby uzyskać odpowiedni poziom komfortu.
śpij na materacu podtrzymującym
niektórzy cierpiący na rwę kulszową przysięgają spać na podłodze, ale uważamy, że brzmi to trochę ekstremalnie. W końcu podłoga nie jest najczystszym miejscem w okolicy. Dodatkowo, bezlitosna twardość twardej podłogi może być zbyt duża dla większości śpiących., Ale możesz spać na twardszym materacu, który zapewnia odpowiednie wsparcie pleców i odciążenie. Rodzaje materacy, które używają miękkiej pianki – nawet materac z pianki żelowej-mogą pozwolić Ci zanurzyć się zbyt głęboko w łóżku i mieć złą postawę podczas snu, co ostatecznie może prowadzić do bólu. Ale wysokiej jakości materac z kieszeniami i warstwą komfortu podtrzymującego, taką jak siatka Purple™, może zapewnić odpowiedni poziom wsparcia tam, gdzie go potrzebujesz.,
używaj plastrów lub kremów przeciwbólowych
plastry lub kremy przeciwbólowe, szczególnie te zawierające kapsaicynę lub mentol, często mogą dać ludziom ogromną ulgę w bólu nerwu kulszowego. Czasami komfort może trwać nawet osiem godzin, dając Ci pełną noc wytchnienia od bólu kulszowego. Po prostu nanieść plaster lub krem na dolną część pleców lub nogi przed pójściem spać, a następnie śnić całą noc, bezbolesnie.
unikaj bolesnej strony
dla wielu osób z rwą kulszową jedna strona może być bardziej bolesna niż druga., Czasami, kiedy rzucamy się i obracamy w nocy, kończymy na bardziej bolesnej stronie. Należy tego unikać w miarę możliwości. Niektóre cierpiących na rwa kulszowa ból nawet umieścić piłkę tenisową w kieszeni ich spodnie piżama, aby zapobiec ich z toczenia na ich bolesnej stronie. Nieporęczna piłka da Ci znać, aby przewrócić się na drugą stronę. A jeśli Twoje piżamy nie mają kieszeni, zawsze możesz spać w spodenkach treningowych lub spodniach, które je mają.
9., Użyj lodu na obolałe obszary
kilka minut przed snem, możesz również oblać obolałe miejsca, takie jak kość ogonowa, dolna część pleców i pośladki przez około 20 minut, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Skonsultować się z lekarzem na pewno na czas trwania, w zależności od tego, gdzie ból jest najbardziej ostry.Spróbuj spać na plecach
nie ma jednego właściwego sposobu na sen — ale jeśli rwa kulszowa powstrzymuje cię od przyzwoitego odpoczynku w nocy, może warto spróbować trenować się do snu na plecach w pozycji leżącej, zwłaszcza z podniesionymi kolanami., Jest to jedna z najlepszych pozycji do spania, która zapewnia ulgę wielu osobom. W szczególności, spanie żołądka jest uważane za najgorsze dla rwa kulszowa, ponieważ spłaszcza się kręgosłupa ' s naturalne krzywizny i napręża szyi. Więc nawet jeśli otrzymujesz tymczasowe rwa kulszowa ulgę śpiąc na brzuchu, może być przyczyną sobie bardziej długoterminowe problemy z plecami i szyi, śpiąc w ten sposób.
czy rwa kulszowa może być spowodowana złym materacem?
chociaż jest mało prawdopodobne, że materac jest główną przyczyną bólu nerwu kulszowego, zły materac może z pewnością zaostrzyć problem., Nieodpowiednia powierzchnia do spania często przyczynia się do dyskomfortu, a nawet może pogorszyć objawy. Twój kręgosłup potrzebuje dużo wsparcia, a jeśli nie masz dobrego materaca, łatwo jest skompresować korzenie nerwu kulszowego.
ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś śpiącym na plecach, potrzebujesz mocnego materaca, który zachęca do wyrównania kręgosłupa. W przypadku śpiących na boku możesz chcieć trochę bardziej miękkiego, ale nadal znajdź materac, który podtrzymuje twoje biodra i ramiona., A dla śpiących na brzuchu średnio twardy materac może zapewnić odpowiednie wsparcie, chociaż dobrym pomysłem jest spanie z poduszką lub piankową podkładką schowaną pod brzuchem.
sekretem poskromienia rwy kulszowej jest podparcie kręgosłupa — zwłaszcza dolnej części pleców — a do tego zadania najlepiej nadaje się mocny materac. Jeśli uważasz, że Twój miękki materac piankowy może powodować ból pleców, zwróć uwagę na to, kiedy ból jest najbardziej ostry., Jeśli jest to uciążliwe po pierwszym przebudzeniu, ale odchodzi po lekkim rozciągnięciu lub po kilku minutach regularnej aktywności, jest to dobry znak, że twój materac może być winowajcą. Jeśli w nocy rzucasz się i obracasz, starając się pozostać wygodnym, może to być również wskazówką, że warstwa Piankowa materaca nie zapewnia wystarczającego wsparcia pleców.
Jeśli śpisz na starszym materacu, pamiętaj, że średnia żywotność materaca wynosi około 10 lat. Warto zainwestować w nowy materac, który zapewnia odpowiedni poziom wsparcia i odciążenia., Zmiana materaca może rzeczywiście zdziałać cuda, łagodząc ból. Możesz sprawdzić wiele opinii materac, aby dowiedzieć się, który typ może działać najlepiej dla Ciebie — i nie zapominaj, że fioletowe materace są świetne do łagodzenia rwa kulszowa nerwoból.
jak spać z rwa kulszowa
może być bardzo trudno spać dobrze, gdy cierpisz na problemy z rwą kulszową. Jesteś gotowy do snu, ale objawy rwy kulszowej dopiero się zaczynają. Na szczęście, nie musisz pozwolić nerwoból powstrzymać cię od uzyskania dobrego snu., Chociaż może nie być w stanie zrobić ból kulszowy odejść całkowicie, często można zmniejszyć objawy na tyle, aby uzyskać dobry sen. Jeśli zastosujesz się do wskazówek tutaj i prześpisz się na podtrzymującym, wysokiej jakości materacu, będziesz na drodze do spokojnego snu wolnego od Bólu.