gdybyś miał szansę wybrać supermocarstwo, którą byś wybrał?
Nie wiem jak wy, ale z całą pewnością prosiłbym o super silną siłę woli. Taki, który pomoże mi osiągnąć każdy cel i który nigdy nie zawiedzie-bezkompromisowy umysłowy rezerwuar siły.
siła woli robi różnicę na świecie., To jest to, co stoi za większość historii sukcesu. To właśnie pomaga nam kształtować nowe nawyki i utrzymuje nas na wybranym kursie bez względu na to, jak trudna będzie droga. To pomaga nam oprzeć się rozproszeniu i prowadzić produktywny tryb życia.
siła woli jest supermocarstwem, przynajmniej do pewnego stopnia.
siła woli: co to jest? Jak To Działa? Jakie To Ma Znaczenie?
Mówiąc najprościej, siła woli to nasza zdolność do opóźniania gratyfikacji. To nasza samokontrola pomaga nam oprzeć się rozpraszającym impulsom i wytrwać., Jak to ładnie ujęło Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologii:
„siła woli to zdolność do opierania się krótkoterminowym pokusom w celu osiągnięcia długoterminowych celów.”
siła woli jest uważana za jeden z kluczowych determinantów sukcesu zarówno osobistego, jak i zawodowego. Powszechnie określane jako „samodyscyplina”, siła woli jest tym, co pomaga nam tworzyć trwałe pozytywne zmiany w naszym życiu. Jest to wewnętrzna siła pomagająca nam iść w kierunku naszych celów, pomimo wyzwań, które nieuchronnie zdarzają się na drodze.
natura siły woli jest złożona., Z tego i innych powodów stał się przedmiotem badań wielu psychologów i naukowców.
3 najbardziej fascynujące badania nad siłą woli
Jeśli chodzi o naukę o sile woli, są trzy wielkie nazwiska, które powinieneś znać. Każdy z nich studiował ten temat z własnej perspektywy, ale odkrycia wszystkich razem są tym, co położyło fundament naszego dzisiejszego zrozumienia siły woli.
dyskutowanie o naukowym aspekcie siły woli jest niemożliwe bez wspominania Waltera Mischela., Walter Mischel jest najbardziej znany ze swojego testu Stanforda Marshmallow, który pozostaje jednym z najcenniejszych badań nad opóźnioną gratyfikacją. Test jest prosty, ale genialny.
dzieci zostały poproszone o wybór pomiędzy otrzymaniem słodkiej nagrody od razu lub wypiciem podwójnej porcji po odczekaniu około 15 minut. Uważano, że dzieci, którym udało się opóźnić zaspokojenie, mają silniejszą siłę woli (oczywisty wniosek). Badania jednak na tym nie poprzestały. Młodzi uczestnicy testu Marshmallow byli rzeczywiście poddawani długofalowej ocenie., Z biegiem lat okazało się, że ci, którzy byli w stanie opóźnić gratyfikację jako dzieci, mieli lepsze wyniki życiowe jako dorośli. Sukces życiowy mierzony był w kategoriach edukacji, wydajności w pracy, zdrowia i innych wskaźników.
Roy Baumeister to kolejna ważna postać na scenie nauki o sile woli. We współpracy z innymi naukowcami, Dr Baumeister odkrył, że nasza wola, podobnie jak mięsień, może być zmęczona, jeśli spędzamy zbyt dużo czasu na działaniach wymagających samokontroli., Według Baumeistera siła naszej siły woli zależy od poziomu energii dostępnej w naszym mózgu w danym momencie. Aby poprzeć swój punkt widzenia, Baumeister przeprowadził eksperyment, który obejmował żywność trudną do oparcia. Uczestnicy musieli wytrzymać pokusę jedzenia czekolady i następnie wykonać serię zadań umysłowych. Ci, którym udało się oprzeć pokusie jedzenia, wydawali się bardziej zmęczeni i wykonywali gorsze zadania umysłowe.,
w 2010 roku badanie przeprowadzone przez badaczkę Uniwersytetu Stanforda Veroni Job i jej współpracowników zasugerowało, że nasze własne przekonania na temat siły woli mogą odegrać kluczową rolę. Seria eksperymentów udowodniła, że kiedy wierzymy, że nasza siła woli jest ograniczona, staje się ograniczona. Tymczasem ci, którzy wierzą, że siła woli nie jest ustalona i nie może być wyczerpana, wykazują większą samokontrolę i nie są skłonni do utraty woli w wyczerpanych okolicznościach.,
siła woli to mięsień, który możesz trenować
Chociaż istnieje kilka kontrowersji wokół siły woli, coraz więcej badań sugeruje, że siła woli powinna być uważana za mięsień. To prowadzi nas do następujących myśli:
- aby wzmocnić mięsień, musisz ćwiczyć.
- kiedy przepracujesz, mięśnie się męczą i potrzebują czasu na regenerację.
umieszczenie tego w kontekście samodyscypliny oznacza regularne ćwiczenie naszej siły woli, ale pozwalanie sobie na rozluźnienie się od czasu do czasu, więc „mięsień siły woli” ma szansę przywrócić swój poziom energii.,
jak trenować mięśnie samokontroli (i poprawić siłę woli)
wbrew powszechnemu przekonaniu, zwiększenie siły woli nie polega na pchaniu mocniej. Chodzi raczej o zrozumienie natury siły woli i wykorzystanie tego zrozumienia do zhakowania systemu siły woli.
poniżej znajduje się lista kroków, które możesz wykonać:
- codziennie ćwicz. Tysiące ludzi obiecuje sobie, że będą ćwiczyć każdego dnia. Z dobrymi intencjami płacą za członkostwo w siłowni, zostają zaangażowani przez kilka tygodni, a następnie rezygnują. W prawie wszystkich przypadkach winę ponosi brak samodyscypliny., Zaangażowanie w sport wymaga siły woli, co sprawia, że aktywność fizyczna to świetny sposób na trening mięśni silnej woli. Sztuką jest jednak zacząć od małych i budować. Jeśli twoja siła woli jest ograniczona, musisz oszukać swój mózg, aby myślał, że nic się naprawdę nie dzieje. Im mniejszy, tym lepiej, aby twój mózg (siła woli)nie dzwonił na alarm. Jeśli nie możesz wziąć schodów na wszystkie 5 lotów, weź je za 1, a następnie przełącz się na windę. Z biegiem czasu, dodać więcej jak twoja siła woli poprawia.
- Nakarm swój mózg odpowiednim pokarmem. Siła woli i podejmowanie decyzji są ze sobą ściśle powiązane., Za każdym razem, gdy odwołujesz się do siły woli, zaczynasz walkę między racjonalnymi i emocjonalnymi częściami mózgu. Musisz zdecydować, co wybrać: natychmiastowa gratyfikacja lub opóźnione, ale większe, korzyści później. Badania sugerują, że zła dieta sprawia, że jesteś skłonny do podejmowania bardziej emocjonalnych wyborów niż gdybyś był dobrze karmiony. W tym celu ta sama rada, aby zacząć od małych, idzie długą drogą. Wymień jedną filiżankę sody na herbatę lub wodę. Wymień bajgiel cynamonowo-cukrowy na opcję pełnego ziarna. Zachowaj małe zmiany, aby twój mózg nie zdawał sobie sprawy, że dokonano zmiany., W krótkim czasie, można budować swoje umiejętności siły woli.
- Rozwiń swój własny system nagród. Ludzki mózg jest podłączony do faworyzowania natychmiastowej satysfakcji nad opóźnioną nagrodą(bez względu na to, jak dużo jest większa). Znajomość tego faktu o mózgu może pomóc ci oprzeć się pokusie. Jeśli złamiesz swój wielki cel na kilka mniejszych celów i przydzielisz cenną nagrodę za każdy osiągnięty mały cel, twoja siła woli zostanie aktywowana.
- Trenuj swoją siłę woli, ale nie przesadzaj. Badania sugerują, że trening naszej siły woli działa cuda, ale wszystko jest dobre z umiarem., Jeśli staniesz się maniakiem samokontroli i pozostaniesz nim zbyt długo, wypalisz się. Pamiętaj, że twoja siła woli będzie musiała naładować.
- pracuj nad poziomem stresu. Według badań nad związkiem między stresem a siłą woli, zachowanie zorientowane na cel cierpi, gdy włącza się sygnalizacja walki lub lotu. Kiedy jesteśmy spokojni, częściej słuchamy racjonalnej części naszego mózgu — dobrego przyjaciela siły woli-zamiast zachowywać się emocjonalnie i ulegać pokusom.
- wyznacz realistyczne cele. Nie ma nic złego w byciu ambitnym, chyba że regularnie idziesz na całość., Kiedy stawiasz nierealistyczne cele, przegrywasz grę, zanim jeszcze zaczniesz grać. Proces wydaje się inspirujący na początku, ale jak tylko zdasz sobie sprawę, że nie uda ci się, Twoje poczucie własnej wartości maleje, a także twoja siła woli. Wyznacz cele, które są wystarczająco duże, aby motywować, ale nadal wykonalne. Alternatywnie Podziel swoje cele na podrzędne zadania i pracuj nad jednym mniejszym celem na raz. Poczucie postępu zwiększy twoją samoocenę i wzmocni twoją siłę woli(brzmi szalenie, co?)
chcesz wzmocnić mięśnie samokontroli?,
aby opanować swoją siłę woli, miej te fakty na uwadze.
siła woli staje się silniejsza przy regularnym stosowaniu. Możesz trenować swoją siłę woli z małymi rzeczami, takimi jak dokonywanie łóżka każdego ranka lub wybór owoców nad ciastkiem co najmniej dwa razy w tygodniu. Zacznij od małych i skaluj je w miarę rozwoju umiejętności samokontroli.
siła woli to mięsień, który możesz trenować. Posłuchajcie tego: nie jesteście na zawsze związani ze swoimi złymi nawykami. Oczywiście niektóre złe nawyki mogą być trudne do złamania, ale tak długo, jak masz na uwadze swój cel i pracujesz nad wzmocnieniem swojej siły woli, nic nie jest niemożliwe., Możesz stać się lepszą wersją siebie; moc, aby to się stało, jest zawsze w tobie.
siła woli jest jednym z najlepszych narzędzi, których możesz użyć, aby oprzeć się rozproszeniu i zwiększyć produktywność. Siła woli jest dobrym narzędziem, ale nie jedynym. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat walki z rozproszeniem i bycia produktywnym we wszystkich aspektach swojego życia, dołącz do wyzwania #DistractionDetox. Nie tylko dołączysz do zespołu ludzi o podobnych poglądach, ale otrzymasz również wiele cennych spostrzeżeń na ten temat.
Ten post został pierwotnie opublikowany na blogu StopAd., Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej artykułów na ten temat.