Olej rybny i utrata tłuszczu

codziennie bierzesz olej rybny, prawda?

nie?

Hellooo McFly!

Jaki masz powód? Chcesz umrzeć na atak serca? Lubisz bóle stawów? Może przyjęłaś swoje miłosne uchwyty i nie chcesz się ich pozbyć?

To prawda, olej rybny może pomóc z tymi wszystkimi rzeczami (i wiele więcej). Obiecuję ci pod koniec tego artykułu, że będziesz chciał zacząć używać oleju rybnego na co dzień. Jeśli nie, nie ma dla ciebie nadziei.

Po pierwsze, pozwól mi otworzyć oczy na niezliczone korzyści zdrowotne., Jeśli to nie robi na Tobie wrażenia, przejdziemy do najnowszych badań (niektóre ekskluzywne i niepublikowane) dotyczących oleju rybnego i utraty tłuszczu.

olej rybny a zdrowie serca

niektóre z najbardziej nierealnych danych dotyczących spożycia oleju rybnego dotyczą chorób serca. Na przełomie ostatniego wieku przeprowadzono jedno z najbardziej niesamowitych badań z wykorzystaniem oleju rybnego.

naukowcy z badania GISSI-Prevenzone zarejestrowali 11 323 osoby, które wcześniej cierpiały na atak serca. Po 3.,5 lat, ci, którzy brali 1 gram oleju rybnego każdego dnia mieli prawie 50% zmniejszenie nagłej śmierci z powodu zawału serca. (1) to niesamowite.

innymi słowy, powiedzmy, że jest 100% szansa, że dostaniesz ataku serca i umrzesz, natychmiast. Jeśli bierzesz olej rybny masz 50% szans na życie! Rzuć mi filet z łososia!

Inne ostatnie badania w Japonii wykazały, że dodanie suplementacji oleju rybnego do schematu statyny poprawiło przeżycie po zawale serca o dodatkowe 16%. (2)

Po co tyle gadania o sercu?, Wspomniałem o tym wszystkim, ponieważ 1) są to niesamowite przykłady korzyści zdrowotnych wynikających z spożywania oleju z ryb na co dzień i 2) dali nam wgląd w to, dlaczego olej z ryb może pomóc w utracie wagi(więcej na ten temat w trochę).

ryby i twoje stawy

czy lata ciężkich przysiadów, deadliftów i wyciskania na ławce odcisnęły piętno na twoich stawach? Masz 30 lat, ale masz kolana 60 – latka? Nie jesteś sam. Achy joints to cicha cena, którą wielu oddanych trenerów musi zapłacić za lata podnoszenia bezbożnej wagi powtórzenie za powtórzeniem.,

Niezliczone osoby miały ich bóle stawów znikają pozornie z dnia na dzień poprzez codzienną suplementację oleju z ryb. Podczas gdy 1 do 1.5 gramów EPA / DHA to wszystko, czego potrzebujesz, aby zapobiec śmierci z powodu zawału serca, ulga od bólu stawów wymaga zwiększenia objętości.

mój znajomy codziennie bierze trzy porcje Flameout® Biotestu, aby zabrać swoje stawy z poczucia, że mają 70 lat do poczucia, że mają 30 lat. To dużo funkcjonalnych kwasów tłuszczowych, ale warto, ponieważ może teraz żyć i podnosić bez bólu.,

olej rybny i utrata tłuszczu

ok, przejdźmy do tego, na co czekałeś – utrata tłuszczu. Jeśli jesteś w pobliżu gry fitness na chwilę, to jestem pewien, że możesz docenić ironię tutaj. Związki, które wykazały najlepsze wyniki w badaniach naukowych dotyczących utraty tłuszczu są CLA i teraz EPA / DHA, wszystkie trzy są tłuszcze!

tłuszcze, które sprawiają, że pasuje są dalekie od niskiej zawartości tłuszczu/anty-tłuszczu ruchu, który zainfekował kulturystów „plany żywieniowe w 80″ s i 90 ” s. badania dotyczące oleju z ryb i utrata masy ciała jest nowy i zaczyna zyskiwać na ziemi., Badania kliniczne wykazały, że działa, a bardziej ostre badania biologii komórkowej i molekularnej wykazały potencjalne mechanizmy wyjaśniające, dlaczego działa.

olej z ryb, bez ćwiczeń i odchudzanie

spójrzmy na niektóre z badań, które niedawno wykazały skuteczność oleju z ryb w pomaganiu zrzucić te paskudne kilogramy. Pierwszy z nich pochodzi z International Journal of Obesity, gdzie wzięli 324 nadwagi i otyłych mężczyzn i kobiet i umieścić je na diecie o obniżonej kaloryczności. (3) ludzie ci wówczas otrzymywali albo nic, tłuste ryby, chude ryby, albo też kapsułki oleju rybnego.,

powinienem wspomnieć, że diety, które stosowali, nie sprzyjały odchudzaniu. Uczestnicy spożywali 50% kalorii z węglowodanów i tylko 20% kalorii z białka. Oni również nie ćwiczyli – to było tak, jakby naukowcy ustawiali je na porażkę!

pomimo szans, mężczyźni stracili średnio 14 funtów, a mężczyźni, którzy jedli ryby lub brali olej rybny, stracili dodatkowe 2 funty. Dodatkową zaletą odchudzania było to, że nawet w grupie mężczyzn, którzy jedli dorsza (ryby beztłuszczowe). Jednak siła napędowa stojąca za tym zaskoczyła naukowców.,

jedno z pierwszych badań pokazujących efekty utraty tłuszczu oleju rybnego zostało opublikowane w 1997 roku. Uczestnicy zostali wprowadzeni na dietę zawierającą 50% kalorii z węglowodanów. Zamiast suplementować olejem z ryb przez cały czas, 12 tygodni w badaniu niektórzy uczestnicy zostali poproszeni o zastąpienie 6 gramów tłuszczu w diecie 6 gramów oleju z ryb przez pozostałe trzy tygodnie. (4)

osoby, które zastąpiły tłuszcze w swojej diecie olejem rybnym, straciły 2 funty w ciągu trzech tygodni, podczas gdy grupa nie-rybna straciła 0,7 funta., To może nie wydawać się dużo na początku, ale trzeba wziąć pod uwagę, że ci ludzie nie „nic innego z wyjątkiem zastąpienia tłuszczu w ich diecie z oleju rybnego – oni” t ćwiczenia i byli na diecie wysoko węglowodanowej.

Co to za wiadomość? Te dwa badania sugerują, że nawet gdy ludzie są wprowadzani na dietę o wysokiej zawartości węglowodanów, suplementacja olejem rybnym może zwiększyć utratę tłuszczu i utlenianie tłuszczu (zwłaszcza u mężczyzn).,

olej z ryb, ćwiczenia i Abs

najpopularniejszy olej z ryb i badanie odchudzające od niedawna zostało opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition. (5) W przeciwieństwie do poprzednich dwóch badań, na które patrzyliśmy, w tym badaniu wykorzystano suplement oleju z ryb, który zawierał wysoki poziom DHA(podobnie jak Flameout®).

w tym badaniu wszyscy mężczyźni otrzymali albo olej słonecznikowy lub olej rybny bogaty w DHA. Niektórzy zostali poinstruowani do ćwiczeń, podczas gdy inni nie. Komponent ćwiczeń chodził z 75% maksymalnego tętna przez 45 minut, trzy razy w tygodniu.,

Autorzy zauważyli ,” zarówno suplementacja FO, jak i regularne ćwiczenia aerobowe zmniejszały masę tłuszczu.”

a oto kilka niepublikowanych/niepublikowanych informacji dotyczących tego badania, t-Nation exclusive. Jedną ze zmiennych, które badacze zmierzyli, ale jeszcze nie donieśli, było tętno. Grupa oleju rybnego doświadczyła znacznego zmniejszenia częstości akcji serca spoczynkowego w porównaniu z innymi, którzy nie otrzymują oleju rybnego.,

ponieważ ich cele treningowe były zorientowane na tętno (maksymalne tętno 75%), Grupa oleju rybnego musiała pracować ciężej, aby osiągnąć swój cel treningowy. Jest to potencjalnie jeden z powodów, dla których Grupa oleju rybnego straciła na wadze.

wpływ oleju rybnego na tętno spoczynkowe również nie jest w pełni poznany; jednak z badań sercowo-naczyniowych wiemy, że zwiększone spożycie EPA / DHA może zmienić elektrochemię serca. Dlatego olej rybny może pomóc w zapobieganiu nagłej śmierci z powodu zawału serca. Jest to również prawdopodobnie powód, dla którego olej rybny może modulować tętno spoczynkowe.,

innym sposobem, w jaki olej rybny pośredniczy w utracie tłuszczu, jest wykorzystanie substratu, ponieważ wcześniej wykazano, że olej rybny zwiększa wykorzystanie tłuszczu podczas ćwiczeń. Ponieważ widzieliśmy również efekt utraty tłuszczu oleju rybnego niezależnie od ćwiczeń w pierwszych dwóch badaniach, wygląda na to, że istnieje kilka mechanizmów w pracy, aby zwiększyć utratę tłuszczu-niektóre ćwiczenia związane, niektóre nie.

sposoby, że olej rybny może działać

dokładny mechanizm, w którym olej rybny potentuje utratę tłuszczu nie jest całkowicie zrozumiałe. Wydaje się, że istnieją zarówno ścieżki ćwiczeń, jak i nie-ćwiczeń., Oto kilka potencjalnych sposobów, że olej rybny może pomóc zwiększyć spalanie tłuszczu:

• DHA wykazano, aby zapobiec konwersji Pre-adipocytów do adipocytów i pośredniczyć śmierć Pre-adipocyte (kill „em zanim staną się nieśmiertelne komórki tłuszczowe). (6)
• olej rybny ma zdolność zwiększania klirensu chylomikronów i tłuszczów po posiłku. To potencjalnie może mieć pozytywny wpływ na wykorzystanie substratu. (7)
• olej rybny może „sztucznie” obniżyć tętno, zwiększając w ten sposób poziom wysiłku potrzebny do osiągnięcia pożądanej intensywności.,
• olej rybi reguluje mechanizmy mitochondrialne i zwiększa utlenianie tłuszczów w komórkach tłuszczowych. (8, 9)

być może zastanawiasz się, dlaczego poprawa wrażliwości na insulinę nie znajduje się na liście? Jeśli przyjrzysz się szerokiemu zakresowi badań, które na to patrzą, zobaczysz, że nie ma większego efektu (jeśli w ogóle), zwłaszcza u zdrowych ludzi. Potencjalnie może wystąpić działanie uczulające na insulinę u osób z cukrzycą typu II.

Jak to stosować już dziś!,

ze wszystkimi zdrowymi i pojawiającymi się zaletami utraty tłuszczu z oleju rybnego, na pewno chcesz zacząć przyjmować niektóre już dziś. Oto, jak możesz zacząć:

1. Znajdź markę, która jest bardzo czysta i silna, dzięki czemu nie bekasz ryb lub musisz przyjmować dużo kapsułek. Flameout® to świetny wybór, zwłaszcza, że badanie pokazujące interakcję z olejem z ćwiczeń / ryb stosowało olej rybny bogaty w DHA, taki jak Flameout®.
2. przyjmować 2-3 gramy EPA/DHA dziennie. Jest to najniższa dawka I ” D używać do wywołania korzyści utraty tłuszczu., Może być konieczne podkręcenie go do 5 gramów EPA / DHA, ponieważ reakcja może się różnić w zależności od osoby.
3. możesz wziąć 2-3 gramów na raz, ale jeśli zamierzasz użyć dawki 5 gramów, podziel ją między rano a nocą.
4. weź swój olej rybny z jedzeniem. Jeśli weźmiesz go rano, weź go z jedzeniem, aby zmniejszyć ryzyko, że ” ll dostać utlenione jako energii.
5. jeśli okaże się, że bekasz rybę, trzymaj olej rybny w zamrażarce. To powstrzyma Twoje bekanie!

podsumowanie

olej rybny powinien być jednym z podstawowych suplementów, niezależnie od twoich celów., A jeśli twoim głównym celem jest utrata tłuszczu, rozważ zwiększenie dawki trochę. Poprawa zdrowia, dłuższe życie i mięśnie brzucha? Ciężko to pokonać!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, DI Mascio R, et al.Wczesna Ochrona przed nagłym zgonem przez wielonienasycone kwasy tłuszczowe n-3 Po zawale mięśnia sercowego: analiza przebiegu czasowego wyników Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell ” Infarto Miocardico(GISSI) – Prevenzione. 2002, s. 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki m, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al., Wpływ kwasu eikozapentaenowego na poważne zdarzenia wieńcowe u pacjentów z hipercholesterolemią (JELIS): randomizowana, Otwarta, zaślepiona analiza punktu końcowego. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir i, Tomasson H, Gunnarsdottir i, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Randomizowane badanie diety odchudzającej dla młodych dorosłych o zróżnicowanej zawartości ryb i oleju z ryb. Int J Obes 2007
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. wpływ dietetycznego oleju z ryb na masę tłuszczową ciała i utlenianie tłuszczu bazowego u zdrowych osób dorosłych. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
5. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. Połączenie suplementów z olejem rybnym z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi poprawia skład ciała i czynniki ryzyka chorób układu krążenia. 2007, s. 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Kwas dokozaheksaenowy hamuje różnicowanie adipocytów i indukuje apoptozę w preadipocytach 3T3-L1. Dziennik Ustaw rok 2006 nr 136 poz 2965
7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Ćwiczenia plus n-3 kwasy tłuszczowe: addytywny wpływ na lipemię poposiłkową. Metabolizm 2004; 53: 1365-1371.,
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.