w tym artykule pokażę Ci 2 główne sposoby, że olej z ryb może pomóc ci rosnąć grube, zdrowe włosy (wskazówka: jeden sposób obejmuje blokowanie DHT), a następnie pokażę Ci najlepszy sposób, aby go używać do maksymalnego wpływu na wzrost włosów.
są szanse, że słyszałeś o korzyściach zdrowotnych oleju z ryb wcześniej.
obecnie trzeci najczęściej stosowany suplement diety w Stanach Zjednoczonych, jest uważany za jeden z najmodniejszych suplementów.,
jego cudowne właściwości po raz pierwszy zaobserwowano na obszarach takich jak Grenlandia i Japonia. To właśnie tam wysokie spożycie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 z owoców morza korelowało z małą częstością występowania niektórych chorób, takich jak zawał serca, przewlekłe stany zapalne i choroby autoimmunologiczne.,
korzyści zdrowotne płynące z oleju rybnego obejmują:
- układ sercowo-naczyniowy
- udar mózgu
- Alzheimer
- depresja
- lęk
- padaczka
- psychoza
- zaćma
- łuszczyca
- dermatitis
- Attention Deficit hyperactive Disorder (ADHD)
- astma
- alergie
mając tak duży wpływ na wiele dziedzin zdrowia, chcemy zbadać, czy olej rybny może również pomóc w wypadaniu włosów u osób cierpiących na łysienie lub łysienie typu męskiego.
Co To jest olej rybny?,
olej rybny to tłuszcz lub olej pozyskiwany z tkanek niektórych ryb. Olej ten zawiera na ogół wysoki poziom wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.
mimo że nasz organizm potrzebuje tych kwasów tłuszczowych do prawidłowego funkcjonowania, nie możemy ich sami syntetyzować. Musimy je uzyskać poprzez dietę.
istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3. Dwa najczęściej mówi się o kwasie eikozapentaenowym (EPA) i kwasie dokozaheksaenowym (DHA).
występują w różnych gatunkach życia morskiego, takich jak tuńczyk, śledź, makrela i Kryl.,
te zwierzęta nie wytwarzają omega-3 wewnętrznie, ale raczej gromadzą je poprzez spożywanie fitoplanktonu (rodzaj alg morskich) lub żerowanie na innych rybach, które wcześniej spożyły omega-3.
ALA jest uważany za krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy omega-3, podczas gdy EPA i DHA mają dłuższe łańcuchy kwasów tłuszczowych omega-3.
Omega-3 pomaga wpływać na błonę komórkową, wpływając na funkcję receptorów komórkowych w tych błonach. Są one kluczowe dla podejmowania hormonów, które regulują skurcz, rozluźnienie i krzepnięcie ścian tętnic.,
dlatego odgrywa dużą rolę w kontrolowaniu stanów zapalnych. Są one również silnie obecne w mózgu i są niezbędne do występów poznawczych, w tym pamięci, nastroju i funkcji behawioralnych.
wielu naukowców twierdzi, że większość korzyści komórkowych związanych z tłuszczami omega-3 jest związana z EPA i DHA na bazie morza. ALA może przekształcić się w EPA i DHA w organizmie, ale odbywa się to w bardzo niskim stosunku.
chociaż nie został jeszcze dobrze zbadany, olej z ryb omega-3 może być w stanie zachęcić do zdrowego wzrostu skóry i włosów ze względu na silne właściwości przeciwzapalne.,
redukując chroniczne ataki na skórę głowy, organizm może zapewnić prawidłowe krążenie i odżywienie mieszków włosowych i promować zrównoważony wzrost.
jak olej rybi zmniejsza stan zapalny
zapalenie jest złożonym procesem biologicznym, który jest częścią normalnej odpowiedzi gospodarza na wiele szkodliwych bodźców życia, takich jak urazy, infekcje, obce patogeny i toksyny.
komórki odpornościowe obecne w uszkodzonej tkance uwolnią różne markery zapalne, aby aktywować stan zapalny, co rozpocznie proces usuwania wszelkich inwazyjnych mikroorganizmów lub martwych tkanek.,
dopiero po ich oczyszczeniu organizm może zacząć się naprawiać, kończąc w ten sposób cykl zapalny i pozwalając komórkom postępować normalnie.
jednak problem pojawia się, gdy obce mikroorganizmy są uporczywie obecne. Markery zapalne będą nadal wysyłać sygnały o niebezpieczeństwie i przedłużać stan zapalny przez dłuższy czas.
Ten niekontrolowany rodzaj zapalenia nazywany jest przewlekłym zapaleniem.,
przewlekłe zapalenie może być bardzo poważne i często jest początkiem wielu zaburzeń i chorób, w tym związanych z zespołami metabolicznymi i autoimmunologicznymi.
w przypadku wypadania włosów nienaturalne nagromadzenie szkodliwych substancji, takich jak wolne rodniki, DHT, bakterie i grzyby w okolicy skóry głowy, może wywołać i utrwalić odpowiedź zapalną na tkanki.
objawy uporczywego stanu zapalnego nie tylko uszkadzają komórki pęcherzykowe, ale także ograniczają niezbędną podaż pożywienia i utrudniają próby naprawy uszkodzonych komórek.,
często prowadzi to do przewlekłej utraty włosów, które w przypadku pozostawienia bez odpowiedzi mogą stać się nieodwracalne.
dlatego leczenie przewlekłych stanów zapalnych będzie sprzyjać zdrowej funkcji w skórze głowy i prawdopodobnie promować wzrost włosów.
kilka badań sugerowało, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju rybnym mogą wywierać działanie przeciwzapalne zarówno w sposób profilaktyczny (zapobieganie wzrostowi stanu zapalnego), jak i terapeutyczny (zmniejszenie podwyższonych markerów zapalnych).,
aby przetestować przeciwzapalne właściwości oleju z ryb, Kiecolt-Glaser, Belury i ich zespół naukowców zwerbowali 138 dorosłych w średnim i starszym wieku, którzy mieli siedzący tryb życia i nadwagę i podzielili ich na trzy grupy-jedną z 2,5 grama oleju z ryb, jedną z 1,25 grama oleju z ryb, a ostatnią tylko z placebo (z mieszaniną oleju palmowego, oliwek, soi, rzepaku i oleju maślanego coco).
naukowcy wybrali równowagę 7:1 EPA / DHA ze względu na wcześniejsze dowody sugerujące, że EPA ma stosunkowo silniejsze działanie przeciwzapalne niż DHA.,
Po czterech miesiącach ciągłego stosowania naukowcy odkryli, że nastąpił znaczny spadek markerów zapalnych (interleukina-6 i czynnik martwicy nowotworu) między grupą placebo a grupami oleju rybnego.
w grupie placebo odnotowano nawet wzrost tych markerów, co czyni je bardziej podatnymi na stan zapalny.
debata o Omega-3 i Omega-6
jedna z hipotez dotyczących przewlekłych stanów zapalnych w naszym organizmie, w tym na skórze głowy, związana jest z wielonienasyconym kwasem tłuszczowym omega-6.,
popularna teoria sugeruje, że podczas gdy omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, omega-6 robią odwrotnie, promując stan zapalny.
jednak nie wszystkie kwasy tłuszczowe omega-6 powinny być mierzone w tym samym świetle. Choć niejednoznaczne, wielu badaczy twierdziło, że nadprodukcja określonego omega-6 zwanego kwasem arachidonowym może być bardziej odpowiedzialna niż inni.
ci sami badacze sugerują ponadto, że kwasy tłuszczowe omega-3, oprócz nieodłącznych właściwości przeciwzapalnych, mogą również przerywać kwas arachidonowy przed nadmierną ekspresją.,
na poziomie biologicznym omega-3 konkurują z kwasem arachidonowym, który jest syntetyzowany przez określone enzymy (takie jak cyklooksygenaza), które pomagają regulować markery zapalne, które, jak wiemy, są instrumentalne w inicjacji i kontynuacji stanu zapalnego.
Jeśli enzymy te wiążą się z kwasem omega-3, wiele agresywnych markerów zapalnych nie aktywuje się.
Jeśli jednak jest zbyt wiele kwasów arachidonowych, enzym użyje ich zamiast tego.
spowoduje to zwiększenie aktywności markerów zapalnych, utrzymując w ten sposób przewlekły stan zapalny.,
biorąc pod uwagę, że typowa amerykańska dieta zawiera od 14 do 25 razy więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż omega-3, wydaje się rozsądne założenie, że wyeliminowanie większości naszego spożycia omega-6 będzie najskuteczniejszą praktyką dietetyczną dla promowania zdrowej skóry głowy.
w rzeczywistości metoda ta może okazać się bardziej skuteczna w walce z łysieniem.
z umiarem, ten sam kwas arachidonowy okazał się wspomagać wzrost włosów, zapobiegając przedwczesnemu samozniszczeniu zdrowych komórek włosowych.,
ponadto kwas arachidonowy może pomóc w promowaniu integralności komórek poprzez aktywację specjalnych czynników wzrostu, które zachęcają do namnażania tych komórek keratyny podczas fazy anagenowej wzrostu włosów.
dlatego problem przewlekłego zapalenia może bardziej tkwić w braku równowagi kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie.
w ostatnich latach wiele badań badających wysokie spożycie omega-3 wykazało również, że włączenie omega-6 w diecie nie koliduje z korzyściami z omega-3, ale zamiast tego działa synergistycznie w celu zmniejszenia stanu zapalnego.,
American Heart Association opublikowało badanie, które wzięło pacjentów z dwóch poprzednich badań kohortowych i zawęziło je do około 405 zdrowych mężczyzn i 454 zdrowych kobiet.
następnie pobrali próbki krwi od każdego uczestnika i zbadali stosunek omega-3 do omega-6.
odkryli, że osoby z niskim poziomem omega-3 i wysokim poziomem omega-6 mają wysoki stopień markerów zapalnych.
Co ciekawe, osoby, które miały wysokie spożycie omega-3 i omega-6, spowodowały najniższy poziom markerów zapalnych.,
biorąc pod uwagę ich ustalenia, naukowcy sugerują, że osoby powinny skoncentrować się na spożywaniu większej ilości źródeł omega-3, które mogą okazać się skuteczne w bezpośrednim rozwiązywaniu nierównowagi kwasów tłuszczowych w większości diet Zachodnich.
olej z ryb może być powiązany z DHT
podczas gdy badania są jeszcze we wczesnych fazach, dzienne spożycie oleju z ryb może pomóc zmniejszyć wypadanie włosów poprzez regulację hormonu dihydrotestosteronu.
dihydrotestosteron (DHT) jest sterydem płciowym i hormonem androgenowym, który jest tworzony jako produkt uboczny testosteronu.,
chociaż uznajemy, że testosteron jest niezbędny dla funkcji seksualnych i pewnego rozwoju męskiego, jest również prekursorem DHT.
w rzeczywistości około 5-10 procent krążącego wolnego testosteronu, za pomocą enzymu 5-alfa reduktazy typu II, przekształca się w DHT.,
podczas gdy DHT odgrywa istotną rolę w drugorzędnych cechach męskich, takich jak zarost, włosy w klatce piersiowej, pogłębienie głosu i masa mięśniowa, służy również do usuwania włosów ze skóry głowy.
gdy DHT przywiązuje się do gruczołu olejowego mieszków włosowych, zatrzymuje niezbędne witaminy, minerały i białka od odżywiania mieszków włosowych.
to skutecznie skraca średnią długość życia mieszków włosowych, co powoduje jego kurczenie się i zahamowanie rozwoju.
,
Co ciekawe, DHT ma również związek ze wzrostem komórek prostaty.
chociaż jest to normalne w latach dojrzewania, u wielu starszych mężczyzn, przyczynia się do łagodnego rozrostu gruczołu krokowego (BPH), stan charakteryzujący się powiększeniem gruczołu krokowego.
dlatego łysienie jest prawdopodobnie skorelowane z rozwojem BPH.
jedno z badań ma na celu zbadanie roli 21 różnych kwasów tłuszczowych w diecie u osób z łagodnymi i złośliwymi chorobami gruczołu krokowego w porównaniu do zdrowych pacjentów.,
Po pobraniu próbek krwi od 64 mężczyzn (z których 21 miało BPH, 19 z rakiem prostaty i 21 z żadnym), naukowcy odkryli, że BPH i osoby prostaty są na ogół związane z niską liczbą kwasów tłuszczowych omega-3.
naukowcy postulują, że zarówno łagodne, jak i złośliwe choroby gruczołu krokowego zależą od tych samych kilku hormonów, w tym testosteronu i dihydrotestosteronu.,
same te dwa hormony odgrywają główną rolę w regulacji syntezy, uwalniania i metabolizmu związku lipidowego zwanego prostaglandynami, na który wpływa metabolizm kwasów tłuszczowych.
dlatego kwasy tłuszczowe omega-3 mogą mieć bezpośredni wpływ na wpływ DHT na BPH i powiększenie prostaty.
Jak stosować olej z ryb
Jeśli uważasz, że omega-3 może pomóc w wypadaniu włosów, eksperci z organizacji zdrowotnych, takich jak Światowa Organizacja Zdrowia i Europejski Urząd ds. bezpieczeństwa żywności zalecają przyjmowanie około 250-500 mg dziennie.,
jednak należy wziąć pod uwagę kilka czynników, w tym wiek, zdrowie i dzienne spożycie omega-6 przed podjęciem decyzji o odpowiedniej dawce oleju z ryb.
wybierając markę, zwróć uwagę na ilość EPA i DHA zawartych w każdej kapsułce, która może różnić się od każdego dostawcy. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do marki, która zapewnia minimum 180 mg EPA i 120 mg DHA.
należy pamiętać, że niektóre z tych firm suplementów mogą przedstawiać fałszywe reklamy dotyczące jakości i stężenia ich oleju.,
sprawdź etykiety, aby upewnić się, że zostały przetestowane i zweryfikowane przez zaufaną stronę trzecią (taką jak GOED).
Niestety nierzadko spotyka się olej rybny o nieprzyjemnym zapachu. Może to wskazywać na utlenianie, co oznacza, że olej prawdopodobnie nie jest świeży.
chociaż kilka badań nie wykazało żadnych dowodów na utleniony olej rybny negatywnie wpływający na zdrowie w krótkiej perspektywie, może lepiej unikać ich przyjmowania.
pomocne może być również przyjmowanie suplementu witaminy E wraz z olejem rybnym., Witamina E jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem, który może przeciwdziałać wszelkiemu utlenianiu.
chociaż jest całkowicie możliwe stosowanie oleju bezpośrednio na skórę głowy i włosy, niektórzy mogą uznać zapach ryby zbyt zjełczały i apodyktyczny. Możesz zmieszać olej rybny z innym olejem, aby rozcieńczyć zapach.
W Przeciwnym Razie spożycie doustne powinno przynieść te same korzyści.
z wyjątkiem nieświeżego oddechu i sporadycznego odbijania, olej rybny jest prawdopodobnie bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest przyjmowany w małych dawkach. Możesz wziąć suplement z posiłkiem, aby zapobiec tym drobnym problemom.,
poważniejsze działania niepożądane, takie jak osłabiony układ odpornościowy i zmniejszona krzepliwość krwi, mogą wystąpić, gdy olej rybny jest przyjmowany w dużych dawkach.
podsumowanie
zawartość kwasów omega-3 w olejach rybnych zapewnia wiele korzyści dla zdrowszej skóry głowy, zwłaszcza gdy jest dobrze zbilansowana z kwasem omega-6. Dlatego nie uważamy, że będzie bolało dodawanie oleju z ryb do codziennego schematu.
należy jednak pamiętać, że obecnie nie ma wystarczających rozstrzygających dowodów, aby sugerować, że olej rybny będzie miał duże znaczenie w zapobieganiu wypadaniu włosów lub promowaniu wzrostu włosów.,
ponieważ nie ma konsensusu co do najlepszej praktyki dietetycznej dla oleju z ryb, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem.
Jeśli masz chorobę i obecnie bierzesz inne leki, olej rybny może zakłócać i powodować więcej szkód niż pożytku.