optymizm

• większy rozmiar tekstuduży rozmiar teksturegularny rozmiar tekstu

Jak Ci minął dzień?

zanim zaczniesz czytać, poświęć chwilę na zastanowienie się nad niektórymi rzeczami, które Ci się dzisiaj przydarzyły. Co więcej, weź długopis i zapisz kilka konkretnych wydarzeń.

więc co wymyśliłeś? Było to głównie pozytywne rzeczy, takie jak:”mój dzień” idzie świetnie! Babcia zrobiła mi naleśniki na śniadanie. Siedziałem z przyjaciółmi na lunchu i naprawdę podobało mi się lekcje angielskiego dzisiaj!,”Albo czy twój umysł wylądował na tym, co poszło nie tak:” moja babcia ugotowała śniadanie i sprawiło, że tak późno spóźniłem się na autobus. Moi przyjaciele zmarnowali cały okres obiadowy, plotkując o nudnym programie telewizyjnym, a ja miałam dziś lekcje angielskiego. Nienawidzę czwartków!”

optymizm jest zdrowy

naukowcy poświęcili dużo czasu na badania ludzi, którzy myślą pozytywnie. Okazuje się, że optymistyczne nastawienie pomaga nam być szczęśliwszym, bardziej skutecznym i zdrowszym. Optymizm może chronić przed depresją-nawet dla osób, które są na nią narażone. Optymistyczne perspektywy sprawiają, że ludzie są bardziej odporni na stres., Optymizm może nawet pomóc ludziom żyć dłużej.

najlepsze w optymizmie jest to, że możesz się go nauczyć, nawet jeśli twoje poglądy wydają się być bardziej pesymistyczne.

optymizm a pesymizm

optymizm i pesymizm to myślenie — sposoby myślenia i postrzegania rzeczy. Optymiści widzą pozytywną stronę rzeczy. Oczekują, że wszystko się ułoży. Wierzą, że mają umiejętności i zdolność do czynienia dobrych rzeczy.

prawdopodobnie słyszałeś ludzi, którzy mają tendencję do dostrzegania wad we wszystkim zwanych „pesymistami.,”Pesymista jest bardziej skłonny oczekiwać, że wszystko potoczy się źle lub skupi się na tym, co nie poszło dobrze.

ludzie nie są zawsze optymistyczni lub zawsze pesymistyczni, ale większość ludzi ma tendencję do skłaniania się ku jednemu z tych wzorców myślenia. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli jesteś bardziej pesymistyczny, nie jest ci przeznaczone zawsze myśleć w ten sposób. Wszyscy możemy stać się bardziej optymistyczni, dostosowując sposób postrzegania rzeczy.

optymizm pomaga ludziom odnieść sukces

optymizm wykracza poza dostrzeganie jasnej strony sytuacji lub oczekiwanie dobrych rzeczy. To także sposób na wyjaśnienie tego, co już się stało.,

Kiedy dzieje się coś dobrego, optymiści myślą o tym, co zrobili, aby sytuacja tak dobrze się potoczyła. Postrzegają swoje zdolności jako trwałe, stabilne części siebie. Myślą o tym, jak ta dobra rzecz może prowadzić do innych dobrych rzeczy.

Kiedy wszystko nie idzie zgodnie z oczekiwaniami, jest odwrotnie: optymiści nie obwiniają siebie. Postrzegają niepowodzenia jako tymczasowe. Gdy coś idzie nie tak, optymiści łączą to z konkretną sytuacją lub zdarzeniem, a nie z ich możliwościami., Ponieważ nie postrzegają niepowodzeń jako osobistych niepowodzeń, optymiści są w stanie odbić się od rozczarowania lepiej niż pesymiści.

oto przykład: zarówno Griffin, jak i Jake przymierzają się do drużyny koszykarskiej podczas drugiego roku. Ani nie ma ostatecznego cięcia. Oboje czują się rozczarowani, ale radzą sobie z tym inaczej.

Gryf jest optymistą. Myśli: „na próbach było dużo talentu i tylko kilka otworów. To popchnęło mnie do ciężkiej praktyki i zagrałem z całych sił — to było dobre uczucie! Trener dał mi świetne opinie., Popracuję nad tym, co zasugerował i obejrzę wszystkie mecze w tym sezonie. W ten sposób, będę miał większe szanse w przyszłym roku.”

Gryf koncentruje się na konkretnej sytuacji, a nie na osobistych niedociągnięciach. Nie postrzega tej sytuacji jako trwałej. On w pełni spodziewa się dostać do drużyny w przyszłym roku i już myśli o tym, jak to zrobić.

Jake jest bardziej pesymistyczny. Myśli: „nic dziwnego, że mi się nie udało — byłem najgorszy na próbach, a trener mnie nie lubi. Nigdy nie mam przerwy. Równie dobrze mogę spojrzeć prawdzie w oczy, po prostu nie jestem świetnym sportowcem.,”W przeciwieństwie do Griffina, Jake bierze porażkę osobiście. Obwinia siebie, ale widzi też czynniki zewnętrzne (trener, życie) jako działające przeciwko niemu. Co gorsza, pozwala, aby to jedno wydarzenie sprawiło, że wątpił w swoje sportowe zdolności.

który facet częściej czuje się zniechęcony? Kto częściej ćwiczy i spróbuje ponownie? Kto jest bardziej skłonny się poddać?

optymizm buduje odporność

optymizm pozwala nam postrzegać rozczarowujące wydarzenia jako tymczasowe sytuacje, które możemy ominąć. Wzmacnia nas to, żebyśmy spróbowali ponownie, a nie poddali się., Pozwala nam utrzymać nasze cele i marzenia w grze, dzięki czemu możemy działać na podstawie motywacji do dalszej pracy nad nimi. Z tego powodu optymistyczni ludzie czują się bardziej pod kontrolą swoich sytuacji i mają wyższą samoocenę.

pesymizm zmusza nas do osobistego przyjmowania rozczarowań i odrzuceń. To również sprawia, że wydają się bardziej trwałe niż są. Pesymistyczne spojrzenie wyolbrzymiaä ‡ negatywne aspekty sytuacji, wiÄ ™ c przyćmieniä … one cokolwiek pozytywnego. Pesymistyczne myślenie utrudnia radzenie sobie, gdy sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami.,

realistyczny optymizm

optymizm nie polega na postrzeganiu wszystkiego jako różowego. Optymiści nie ignorują problemów ani nie udają, że życie jest idealne. Po prostu decydują się skupić na tym, co jest dobre w sytuacji i co mogą zrobić, aby wszystko było lepsze. Optymiści mają prawdziwe zaufanie, ponieważ ” są przygotowani: wiedzą, że muszą się uczyć, jeśli chcą przejść trudny test. Wiedzą, że nie mogą trafić do drużyny koszykarskiej bez ćwiczeń.

optymizm idzie w parze z działaniem. Chodzi o znalezienie zdrowej równowagi pozytywnego i realistycznego myślenia.

czy jest miejsce na pesymizm?,

pesymizm może nas pogrążyć — dobrze więc wiedzieć, że możemy zmienić negatywne nastawienie. Ale to nie oznacza wymazywania negatywnego myślenia. Zdrowe ” co ” jest nie tak?”sposób myślenia pozwala nam przybliżyć problem. Myślenie o tym, co może pójść źle, pomaga nam uniknąć zbyt dużego ryzyka.

wyobraź sobie, że twój brat pisze SMS-y, gdy odwiezie Cię na próbę. Twoje negatywne myślenie ostrzega Cię: „Hej, to nie jest dobre!”Więc powiedz swojemu bratu, żeby przestał, jeśli nie dla własnego bezpieczeństwa, dla Twojego. W tym przypadku ” łączy się pesymistyczne myślenie („SMS-y prowadzą do wypadków samochodowych!,”) z optymizmem („wiem, że mogę coś z tym zrobić.”).

prawie każdy z nas przechodzi trudny okres, w którym może się wydawać, że nic nie działa. Zdrowo jest identyfikować uczucia, kiedy jesteśmy zniechęceni, i dobrze jest mówić o tym, co jest nie tak. Zwierzenie się komuś może podnieść nastrój i przypomnieć o optymistycznych możliwościach. Negatywne myślenie może pomóc ci iść do przodu, o ile nie utkniesz skupiając się na tym, co jest nie tak.

Jak być bardziej optymistycznym

jeśli kierujesz się głównie pesymistycznym myśleniem, możesz lepiej widzieć to, co dobre., Oto kilka rzeczy do wypróbowania:

• zwróć uwagę na dobre rzeczy, które się zdarzają. Pod koniec dnia poświęć 10 minut na bieganie przez cały dzień i wymyślanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zapisz je w dzienniku lub śledź za pomocą aplikacji motywacyjnej na telefonie lub tablecie.
• Trenuj swój umysł, aby wierzyć, że możesz sprawić, że dobre rzeczy wydarzą się w twoim życiu. Zyskaj nawyk wmawiania sobie konkretnych rzeczy, które możesz zrobić, aby odnieść sukces. Na przykład: „jeśli się uczę, mogę uzyskać lepszą ocenę.”Jeśli będę ćwiczył, dobrze wypadnę na przesłuchaniu., Jeśli pojadę na ochotnika, poznam nowych przyjaciół.”
• nie obwiniaj się, gdy coś pójdzie nie tak. Co mówi twój wewnętrzny głos, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem? Zamiast myśleć: „oblałem ten test z matematyki, bo jestem kiepski z matematyki”, powiedz sobie: „oblałem ten test, bo nie uczyłem się wystarczająco. Nie pozwolę na to następnym razem!”Zamiast mówić:” Grace zerwała ze mną, bo jestem takim frajerem”, pomyśl: „teraz wiem, dlaczego ludzie mówią, że rozstania są tak bolesne, ale spędzanie czasu z przyjaciółmi pomoże mi poczuć się lepiej.,”
• gdy dzieje się coś dobrego, daj sobie kredyt. Pomyśl, co zrobiłeś, aby dobry wynik był możliwy. Przygotowałeś się do testu? Ćwiczyć z oddaniem? Pomyśl o swoich mocnych stronach i o tym, jak pomogły Ci odnieść sukces.
• przypomnij sobie, że niepowodzenia są tymczasowe. Gdy tylko coś pójdzie nie tak, przypomnij sobie, że to minie — i wymyśl plan, aby tak się stało. Na przykład: „Moje wyniki SAT nie są tym, na co miałem nadzieję, ale mogę więcej studiować i ponownie przystąpić do testu.”
• zauważ, jak inni ludzie mówią o sobie., Czy przyjaciele i członkowie rodziny są optymistami czy pesymistami? Na przykład, czy twój tata mówi: „spaliłem hot dogi, jestem okropnym kucharzem!”? A może mówi: „spaliłem hot-dogi, bo byłem rozproszony obserwując, jak pies goni wiewiórkę po podwórku!”?

optymizm to styl myślenia, którego można się nauczyć, co oznacza, że pesymizm można oduczyć! To może trochę potrwać, więc nie zniechęcaj się. Coraz bardziej świadomi tych dwóch stylów może stopniowo pomóc zacząć zauważać więcej sposobów, aby być optymistą., Po prostu powtarzaj sobie: „Mogę być bardziej optymistyczny i zamierzam dalej ćwiczyć!”