podczas ciąży twoje ciało przechodzi ogromne zmiany, aby zapewnić dziecku rosnące w tobie. Oznacza to, że można dostać się do znosić z całą masę objawów, począwszy od porannych mdłości do silnego bólu w nogach, w połączeniu z obrzękiem, które mogą nawet uniemożliwić angażowanie się w codziennych zadań.,
stały ból stóp w czasie ciąży może utrudnić ci stanie, chodzenie lub nawet zbyt długi nacisk na nie. Nie ma wiele można zrobić, aby zapobiec ból stóp w czasie ciąży, ale można użyć niektórych metod, aby złagodzić ból i uzyskać bardzo potrzebne ulgi. Ale zanim przejdziemy od razu do omówienia sposobów radzenia sobie z bólem stóp w czasie ciąży, zrozummy jego przyczyny.,
przyczyny bólu stóp w ciąży
wraz ze zmianami fizycznymi w organizmie prawie wszystkie kobiety w ciąży odczuwają ból stóp. Ale przyczyny każdego przypadku mogą się różnić. Sprawdźmy niektóre typowe przyczyny bólu stóp w czasie ciąży
- naturalny przyrost masy ciała może wywierać nacisk na stopy i więzadła w pobliżu łuku stóp, powodując ból stóp.
- środek ciężkości w twoim ciele zmienia się w wyniku wagi rosnącego dziecka., Będzie to wymagało zmiany pozycji i postawy, że stand-in, powodując nadmiernego stresu na nogach.
- możesz uzyskać szerszy chód ze względu na dodatkową wagę. To może nadwyrężać mięśnie na stopach.
- zwiększona objętość krwi w czasie ciąży może również powodować skurcze stóp.
- obcisłe buty lub buty o nieprawidłowym rozmiarze mogą powodować stres i ból stóp
przyjrzyjmy się niektórym częstym problemom związanym ze stopami, które często doświadczają kobiety w ciąży.,
najczęstsze problemy związane ze stopami w ciąży
obrzęki
podczas ciąży kobiety często cierpią na obrzęk, który jest stanem, w którym ich stopy wyraźnie puchną, co prowadzi do dyskomfortu i bólu, szczególnie w drugim trymestrze ciąży.
w miarę wzrostu dziecka macica rozszerza się i wywiera ogromny nacisk na naczynia krwionośne w okolicy miednicy. To utrudnia krążenie krwi i powoduje gromadzenie się krwi w stopach, dzięki czemu stopy puchną.,
czasami nadmierna retencja wody prowadzi również do obrzęku stóp. Twoje stopy mogą wtedy rozwijać fioletowe ślady, jak również. Ponieważ obrzęk może utrudnić poruszanie się, najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli dyskomfort jest zbyt duży.
nadmierna pronacja
nadmierna pronacja jest również znana jako płaskie stopy i jest spowodowana nadmiernym naciskiem na stopy., Łuk stopy może spłaszczyć się z powodu przyrostu masy ciała w czasie ciąży i dodać nacisk na powięź podeszwową, które są tkankami, które łączą piętę z przodu stopy.
nadmierna pronacja może prowadzić do dodatkowego obciążenia pleców, a także mięśni łydek.
przyjrzyjmy się, jak radzić sobie z bólem stóp w czasie ciąży.,
środki do łagodzenia bólu stóp w czasie ciąży
chociaż ból stóp jest jednym z objawów ciąży, istnieje wiele środków na ból stóp w czasie ciąży. Czytaj dalej, aby poznać niektóre z nich.
- zapytaj lekarza, czy możesz stosować ortezy. Ortezy można wkładać do obuwia, aby zapewnić wsparcie dla łuku stopy i zapobiec jego spłaszczeniu.
- zawsze upewnij się, że nosisz odpowiednie buty, które zapewniają wsparcie i są wygodne., Nie nosić buty, które są zbyt ciasne, ponieważ mogą one również powodować wrastanie paznokci dodatkowo przyczyniając się do bólu.
- staraj się podnosić nogi, gdy tylko usiądziesz. Ułatwi to przepływ krwi i zapobiegnie obrzękom.
- obracaj kostki, jeden po drugim, aby poprawić krążenie krwi. Robi to proste ćwiczenie może również pomóc pozbyć się skurcze stóp.
- nawodnij się. Pij dużo wody, ponieważ odwodnienie może pogorszyć obrzęk i zwiększyć retencję wody.
- spożywaj zbilansowaną dietę i unikaj nadmiaru soli, ponieważ może ona przyczynić się do retencji wody.,
- nałóż oliwę z oliwek i masuj stopy lub Zarezerwuj masaż stóp, aby złagodzić ból. Możesz również spróbować gorącego masażu olejowego, aby uzyskać skuteczną ulgę w bólu.
- używaj bawełnianych skarpet, które ułatwiają krążenie.
- spróbuj pończoch uciskowych, aby naśladować akt ściskania i ułatwić przepływ krwi ze stóp. Obrzęk obniża wydajność organizmu w pompowaniu krwi ze stóp. Pończochy te ułatwiają skurcz mięśni w pobliżu żył w nodze, zmuszając krew do poruszania się w górę.
- użyj worka z lodem, aby złagodzić ból, jeśli odczuwasz nadmierny ból.,
- w naczyniu z szeroką ustami rozpuścić filiżankę soli stołowej lub Epsom w wodzie i włożyć do niej stopy na 15 do 20 minut.
twoje stopy będą poddawane dużemu obciążeniu ze względu na ciężar, który będziesz nosić podczas ciąży. Chociaż ból stóp we wczesnej ciąży nie jest bardzo powszechny, zaleca się podjęcie środków ostrożności, aby zmniejszyć szanse na nadmierny dyskomfort. Schemat codziennych ćwiczeń i odpowiedniej diety powinny pomóc utrzymać intensywny ból stóp z dala. Przyjrzyjmy się niektórym ćwiczeniom, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ból stopy i zmniejszyć dyskomfort.,
ćwiczenia na ból stóp w czasie ciąży
Flex kostki
obrzęk wokół kostek w czasie ciąży utrudnia stanie, a także chodzenie. To ćwiczenie pomoże Ci rozluźnić kostki i zmniejszyć obrzęk i ból, a także zbudować w nich siłę. Oto jak możesz to zrobić:
- usiądź na krześle z plecami jak najbardziej prosto.
- podnieś nogi lub umieść mały stołek, aby je podnieść. Możesz położyć się na łóżku, jeśli chcesz i użyć poduszki, aby podnieść nogi.,
- teraz pociągnij palce u stóp w kierunku twarzy, nie zginając kolan. Przytrzymaj je przez 2 do 3 sekund i zwolnij.
- powtórz to ćwiczenie 5 do 10 razy dla obu stóp.
obroty kostki
obroty kostki są przedłużeniem powyższego ćwiczenia. Oto jak możesz to zrobić:
- usiądź na krześle lub połóż się na łóżku zgodnie z własnymi preferencjami. Podnieś nogi za pomocą stołka lub poduszki.
- teraz obróć jedną z kostek w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara od 5 do 10 razy.
- Obróć tę samą kostkę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara dla równej liczby razy.,
- powtórz ćwiczenie na drugą kostkę.
bardzo pomocne może być również pamiętanie o „ryżu” – odpoczynek, lód, kompres i podniesienie jako sztuczka radzenia sobie z bólem stóp w czasie ciąży. W każdym przypadku, gdy okaże się, że ból jest zbyt duży, aby przejść do codziennych czynności, musisz natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy medycznej. Możesz również poprosić lekarza o sposoby łagodzenia bólu stóp w domu z dużym wyprzedzeniem.