pas do podnoszenia ciężarów jest stabilny w trójboju siłowym i Strongman od lat, a także jest niezwykle popularny w CrossFit. Istnieją jednak sprzeczne badania i opinie na temat tego, czy sportowiec powinien używać tego sprzętu, kiedy powinien go używać lub czy powinien go całkowicie unikać.,
pasy stabilizują i zmniejszają nacisk na kręgosłup
najczęściej uzgodnioną (i zgodnie z prawdą, tylko uzgodnioną) korzyścią z noszenia pasa obciążeniowego jest to, że zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej. Ciśnienie wewnątrzbrzuszne to ciśnienie wewnątrz brzucha-pomyśl o balonie nadmuchującym się wewnątrz brzucha, a dostaniesz obraz. Jak zauważa Jim Stoppani na temat kulturystyki.,com, kiedy zwiększasz ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej (tak jak pasy do podnoszenia ciężarów), ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej popycha na kręgosłup, aby go wewnętrznie wspierać, podczas gdy mięśnie rdzenia (takie jak skośne i abs) i dolna część pleców naciskają na kręgosłup z zewnątrz. Twoje ciało reaguje na zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej dostarczane przez pas do podnoszenia ciężarów, tworząc bardziej sztywny rdzeń, stabilizując kręgosłup i zmniejszając stres, który otrzymuje przy dużych obciążeniach.,
istnieje wiele badań, które pokazują, w jaki sposób pasy wpływają na ilość ciśnienia wewnątrzbrzusznego, którego użytkownik może doświadczyć podczas ćwiczeń. Jedno z takich badań, opublikowane w biomechanice klinicznej w 1999 roku, „oceniało wpływ pasów brzusznych na wydajność podnoszenia, aktywację mięśni, ciśnienie wewnątrzbrzuszne i ciśnienie wewnątrzmięśniowe mięśni Erector spinae”., Teraz, te czynniki były mierzone jednocześnie podczas manewru Valsalva-wykonywane przez wstrzymanie oddechu podczas wysiłku lub wywierania siły, Jak to robi się w przysiadzie—jak również podczas izometrycznych „ćwiczeń podnoszących” (ćwiczenia izometryczne są rodzajem treningu siłowego, w którym kąt stawu i długość mięśni nie zmieniają się podczas skurczu). Jako takie, trzeba być ostrożnym, patrząc na wyniki, ponieważ mogą one nie odnosić się do ekscentrycznych/koncentrycznych ruchów—takich jak back squat i deadlift., Mimo to naukowcy donosili, że „ciśnienie wewnątrzmięśniowe mięśni Erector spinae znacznie wzrosło poprzez noszenie pasa brzusznego podczas manewrów Valsalvy i podczas maksymalnego izometrycznego wysiłku podnoszącego”.
oczywiście zawsze możesz stworzyć własne ciśnienie wewnątrzbrzuszne, wykonując manewr Valsalva na własną rękę (oddychaj, wstrzymaj oddech i napnij mięśnie brzucha). Pas ciężaru po prostu daje żołądkowi coś do pchania, zwiększając ciśnienie, tym samym stabilizując rdzeń i przeżywając ponownie stres na kręgosłupie.,
to dobra wiadomość z paskami. Teraz zła.
efekty motor learning
Nick Horton z Breaking Muscle twierdzi, że pasy wpływają na doświadczenie sportowca „uczenia się”, jak wyciskać i skurczyć mięśnie brzucha—szczególnie w przypadku początkujących podnośników. Zamiast tego pas działa jak kula-biorąc pod uwagę, że zwiększa ciśnienie w okolicy brzucha.
oczywiście problem ten można łatwo obejść., Jeśli poświęcisz czas na pracę nad akcesoriami, które wzmocnią rdzeń, zwiększą stabilizację i zapewnią prawidłowe podnoszenie, twoja środkowa część powinna być wystarczająco mocna, aby wykonać większość zadań, których od niej wymagasz.
Jesteś hiper-rozciąganie pleców w celu korby więcej powtórzeń i cięższy ciężar, ale zamiast sprawdzać swoje ego i spadek wagi, decydujesz się zainwestować w podnoszenie ciężarów pasa., Więc pas usuwa część bólu, ale twoja forma jest nadal okropna i nadal hiper-rozciągasz Plecy. W końcu (i nieuchronnie) ból powraca, ale tym razem jest znacznie gorzej i musisz iść do PT lub lekarza, który diagnozuje cię z przepukliną. Mówiąc najprościej, pasy do podnoszenia ciężarów nie zastępują odpowiedniej formy i odpowiedniej wagi. Tylko dlatego, że masz na sobie jeden, który pozwala przenieść 10 funtów więcej niż PR nie oznacza, że należy całkowicie zrezygnować z mechaniki ruchu. Tak powstają urazy (i zła reputacja).,
osłabia dolną część pleców
podobnie jak pas działa jak kula ze szkodą dla rozwoju rdzenia, może również mieć taki sam wpływ na dolną część pleców—szczególnie jeśli nosisz pas do treningów o wysokiej reputacji / niskiej wadze. Pasy zdejmą stres z dolnej części pleców, co jest złe, ponieważ stres (tj. waga) jest tym, co napędza adaptację i rozwój w organizmie.
Kiedy należy używać paska?,
wady, które wymieniłem powyżej ujawniają przypadki, w których nie należy używać pasa—do maskowania urazu, podczas treningów o wysokiej powtarzalności lub podczas wyciągów, gdzie obciążenie jest lekkie (poniżej 80% twojego 1 rep max), co negatywnie wpływa na rozwój mięśni rdzenia i zwiększa ryzyko kontuzji. Dr Stuart McGill, profesor biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie w Waterloo, ma dość silną opinię na temat stosowania pasów do podnoszenia ciężarów:
„wiele dowodów zawodowych ma znaczenie dla sportowego stosowania pasów., Nie ma wątpliwości, że pasy pomagają w generowaniu jeszcze kilku Newton-metrów (lub funty stóp) momentu obrotowego w tułowiu poprzez elastyczny odrzut wygiętego tułowia, który jest usztywniony pasem. Jednak jeśli neutralny kręgosłup jest zachowany przez cały podnośnik, efekt ten jest minimalny. Innymi słowy, aby uzyskać maksymalny efekt z pasa, podnośnik musi unosić się słabo i w sposób, który naraża plecy na znacznie większe ryzyko obrażeń!,”
chociaż zgadzam się, że prawidłowe wykonanie mechaniki ruchu i skupienie się na pracy z akcesoriami może być bardziej korzystne dla Twojego rozwoju jako podnośnika niż pasek może być kiedykolwiek, nie oznacza to, że pasek nie może się przydać—zwłaszcza, gdy próbujesz uderzyć w te potworne ciężary dla PR. Powinieneś myśleć o pasku jak o narzędziu. Może zwiększyć wydajność w niektórych przypadkach (np., kiedy potrzebujesz dodatkowego wsparcia podczas ciężkich podnośników), ale nie polegaj na nim do tego stopnia, że zaczyna odrywać się od rozwoju silnego sportowca, który jest pewny siebie jako „surowy podnośnik” —bez pasów kolanowych, bez butów OLY i bez pasa ciężkości. Zobacz jak Ben Smith wyrwał 300 funtów raw jako przypomnienie:
Zdjęcie dzięki uprzejmości Adama Lernera / CC BY-NC-SA 2.0