w sferze liczenia kalorii, uzyskanie pysznego posiłku poniżej 300 kalorii, który jest faktycznie wypełniający (a nie powietrzny), może brzmieć jak wyzwanie. Tu wkraczamy my. Rozpoczęcie dnia wolnego od zdrowej, pożywnej nuty jest możliwe—i mamy pomysły na posiłek, aby to udowodnić. Przewijaj, aby poznać nowe śniadanie!,
tost z łososia z awokado
kalorie: 296
białko: 15g
tłuszcz: 16g
co jest lepsze od tostów z awokado? Tosty z awokado z wędzonym łososiem, oczywiście. Połączenie zdrowych tłuszczów z błonnikiem zapewni Ci pełnię przez wiele godzin, a kwasy tłuszczowe zawarte w awokado i wędzonym łososiu są fenomenalne dla skóry., To bogate w składniki odżywcze, niskokaloryczne śniadanie stawia miskę płatków zbożowych lub ciasta piekarniczego na wstyd.
jajko i szczypiorek
kalorie: 228
białko: 8G
tłuszcz: 7G
to pikantne, nasycające śniadanie z pewnością stanie się Twoim nowym wyborem, gdy skosztujesz kremowego połączenia jajka na twardo z 1 łyżką litego majonezu i szczypiorkiem., Warstwę pod pomidorem na pełnoziarnistej Angielskiej muffince, a ” zrozumiesz, dlaczego jest to ulubieniec tego redaktora Byrdie. Dodatkowo, montaż zajmuje praktycznie zero wysiłku, jeśli zrobisz partię jaj na twardo na początku tygodnia.
Peach Cobbler Oatmeal
kalorie: 284
białko: 6G
tłuszcz: 8G
następna najlepsza rzecz do brzoskwiniowego szewca?, Płatki owsiane, które tak smakują i-dodajmy-są dla ciebie dobre. Miseczkę płatków owsianych ze stali ułożyć plastrami brzoskwini (świeżej lub mrożonej) i łyżką posiekanych orzechów włoskich, posypać cynamonem i nasionami chia. Otrzymujesz zdrową dla serca dawkę błonnika i przeciwutleniaczy z płatków owsianych, owoców i nasion chia, plus dobry tłuszcz i witaminy z orzechów włoskich.,
Power Protein Tortilla
kalorie: 290
białko: 24g
tłuszcz: 12g
aby zjeść śniadanie, które będzie pełne aż do lunchu dzięki składnikom bogatym w białko, przygotuj inspirowane Meksykańskimi taco z otwartą twarzą. Top jeden pełnoziarnisty tortilla, z sunny-side-Up jaj, kubek gotowanej czarnej fasoli, 1/4 szklanki niskotłuszczowego cheddar, i top to z salsą i kolendry.,
Ricotta Tost miodowy z dodatkiem kiełbasy z indyka
kalorie: 280
białko: 12g
tłuszcz: 7G
słodkie i słone śniadanie combo zawsze wygrywa w naszej książce, i to jest jeden z naszych ulubionych zdrowych, ale tak pyszne pary. Rozłóż dwa plastry pełnoziarnistego tostu z rodzynkami z niskotłuszczowym serem ricotta i miodem. podawaj z dodatkiem kiełbasy z indyka.,
Wafel truskawkowy z dodatkiem twarogu
kalorie: 295
białko: 16 g
tłuszcz: 17 g
kup pudełko mrożonych gofrów pełnoziarnistych, masła migdałowego, twarogu i truskawek. Rozprowadź łyżkę masła migdałowego na opiekanych gofrach, załaduj je posiekanymi truskawkami i dodaj do tego twarożek., Dosłownie nie skusisz się na jedzenie przez wiele godzin dzięki białkowi w maśle orzechowym i twarożku.
szpinak Indyk boczek jajko filiżanki z Zielonym Smoothie
kalorie: 292
białko: 8G
tłuszcz: 16G
kubki na jajka to genialny sposób na zdrowe odżywianie przy minimalnym wysiłku przez cały tydzień pracy., Napełnij puszkę muffinek mieszanką jajeczną zawierającą posiekany szpinak i boczek z indyka i piecz przez 15 do 20 minut. Następnie wrzuć dwa do kuchenki mikrofalowej każdego ranka, aby uzyskać najzdrowszy „gotowy” posiłek w historii!
następnie sprawdź więcej zdrowych pomysłów na lunch i kolację.,