pozycja KOTA

Marjari = kot

pozycja KOTA: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Zacznij na rękach i kolanach w pozycji „blatu”. Upewnij się, że kolana są ustawione bezpośrednio pod biodrami, a nadgarstki, łokcie i ramiona są w linii i prostopadle do podłogi. Wyśrodkuj głowę w neutralnej pozycji, oczy patrzą na podłogę.

Zobacz także ćwiczenia budujące równowagę i siłę rdzenia

Krok 2

podczas wydechu okrąg kręgosłup w kierunku sufitu, upewniając się, że ramiona i kolana są w pozycji., Wypuść głowę w kierunku podłogi, ale nie zmuszaj podbródka do klatki piersiowej.

Krok 3

wdech, wracając do neutralnej pozycji „blatu” na rękach i kolanach.

Krok 4

ta pozycja jest często w połączeniu z krową pozycją podczas wdechu, aby uzyskać delikatną, płynną vinyasę.

Zobacz więcej podstawowych pozycji jogi

wróć do wyszukiwarki pozycji A-Z

informacje o pozycji

Nazwa sanskrycka

Marjaryasana

poziom pozycji

przeciwwskazania i ostrzeżenia

w przypadku urazu szyi utrzymuj głowę w linii z tułowiem.,

pozy przygotowawcze

  • Balasana
  • Garudasana (tylko ramiona)

pozy kontynuacyjne

  • pozy krów

Porada dla początkujących

Jeśli masz trudności z zaokrągleniem górnej części górnej części pleców, poproś znajomego, aby ułożył rękę tuż nad i między łopatkami, aby pomóc ci aktywować ten obszar.

  • rozciąga tułów pleców i szyję
  • zapewnia delikatny masaż kręgosłupa i narządów brzucha

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *