Marjari = kot
pozycja KOTA: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Zacznij na rękach i kolanach w pozycji „blatu”. Upewnij się, że kolana są ustawione bezpośrednio pod biodrami, a nadgarstki, łokcie i ramiona są w linii i prostopadle do podłogi. Wyśrodkuj głowę w neutralnej pozycji, oczy patrzą na podłogę.
Zobacz także ćwiczenia budujące równowagę i siłę rdzenia
Krok 2
podczas wydechu okrąg kręgosłup w kierunku sufitu, upewniając się, że ramiona i kolana są w pozycji., Wypuść głowę w kierunku podłogi, ale nie zmuszaj podbródka do klatki piersiowej.
Krok 3
wdech, wracając do neutralnej pozycji „blatu” na rękach i kolanach.
Krok 4
ta pozycja jest często w połączeniu z krową pozycją podczas wdechu, aby uzyskać delikatną, płynną vinyasę.
Zobacz więcej podstawowych pozycji jogi
wróć do wyszukiwarki pozycji A-Z
informacje o pozycji
Nazwa sanskrycka
Marjaryasana
poziom pozycji
przeciwwskazania i ostrzeżenia
w przypadku urazu szyi utrzymuj głowę w linii z tułowiem.,
pozy przygotowawcze
- Balasana
- Garudasana (tylko ramiona)
pozy kontynuacyjne
- pozy krów
Porada dla początkujących
Jeśli masz trudności z zaokrągleniem górnej części górnej części pleców, poproś znajomego, aby ułożył rękę tuż nad i między łopatkami, aby pomóc ci aktywować ten obszar.
- rozciąga tułów pleców i szyję
- zapewnia delikatny masaż kręgosłupa i narządów brzucha