rzeczy idą całkiem dobrze, biorąc pod uwagę, że masz fibromialgia. I nagle ni stąd ni zowąd uderza w przerażającą flarę. I zastanawiasz się, co mogło do tego doprowadzić?
może to był dodatkowy ogród, który zrobiłeś w dniu, w którym czułeś się tak energiczny. Może to była ta okropna wizyta trudnego krewnego, która tak bardzo cię zdenerwowała. Może to była kofeina w czymś, co wypiłeś lub zjadłeś. A może stało się to bez powodu., Kiedy uderza flara, często wszystko, co wiesz, jest to, że wybierania bólu ” s zwrócił się do dziesięciu: nagle fibromialgia rządzi swój świat.
niezależnie od przyczyny, gdy fibromialgia flara występuje, to ” najlepiej być przygotowany. Podczas gdy następujące techniki radzenia sobie nie mogą sprawić, że ból odejdzie w 100 procentach, mogą po prostu sprawić, że zarządzanie nim będzie nieco łatwiejsze.
Gdy pojawi się flara, eksperci mówią, że musisz:
daj sobie spokój. Jak przewiduje prawo Murphy ' ego, flary często uderzają w najgorszych możliwych momentach., Ale bez względu na to, co się dzieje i jak ważne jest to, jeśli spróbujesz przeforsować ból, zapłacisz za to. Spróbuj wyciąć sobie trochę luzu zamiast; poprosić o pomoc od innych, przedłużyć terminy, jeśli to możliwe, i dbać o swój flara pierwszy. Zrób wszystko, aby ustawić poziom stresu na „niski”, gdy fibromialgia kopie w górę.
Po Prostu powiedz nie. Gdy uderzy flara, Ochrona osobistych granic staje się jeszcze bardziej krytyczna. Nie, Nie możesz brać dodatkowego projektu w pracy. Nie, Nie możesz zrobić 120 ciastek na wyprzedaż. Nie, Nie możesz niańczyć dzieci sąsiadów., Stanowcza, ale uprzejma odmowa, bez wyjaśnień lub wymówek, daje Ci kontrolę nad harmonogramem i daje Ci miejsce, aby powiedzieć ” tak ” na to, czego potrzebuje twoje ciało.
Pobierz ZZZ”s. eksperci z Mayo Clinic podejrzewają, że sen, lub jego brak, odgrywa kluczową rolę w objawach fibromialgii. To sprawia, że odpowiednie odpoczynku szczególnie ważne, gdy wzrost objawów fibromialgii. 8 godzin lub więcej odpoczynku musi być priorytetem. Staraj się iść do łóżka i wstać o tej samej porze każdego dnia, aby pomóc zresetować cykl snu Twojego ciała., Rozważ dodanie krótkiej drzemki (nawet dziesięć minut może zrobić dużą różnicę) do swojego dnia, jeśli to możliwe. Jedno zastrzeżenie: nie drzemaj tak dużo w ciągu dnia, że nie możesz spać w nocy.
Graj w gry umysłowe. Biofeedback, głębokie oddychanie, medytacja, autohipnoza, a nawet po prostu rozpraszając się z dobrą książką lub jakąś kojącą muzyką może pomóc oderwać umysł od bólu i sprawić, że radzenie sobie z pochodnią będzie łatwiejsze do opanowania, mówią eksperci z National Fibromialgia Association.
, Naukowcy Mayo Clinic odkryli, że ludzie z fibromialgią, którzy kontynuują, ale w wolniejszym tempie, pogoda flara lepiej niż ci, którzy całkowicie wstrzymali aktywność. Musisz znać swoje granice i słuchać swojego ciała. Pamiętaj, powolny i stały wygrywa wyścig. To samo dotyczy ćwiczeń. Delikatne rozciąganie, spokojny spacer lub kilka łatwych ruchów jogi może utrzymać cię w ruchu, aby zmniejszyć ból.
leczyć proaktywnie. Przestrzeganie harmonogramu leków zgodnie z zaleceniami może pomóc uzyskać ból pod kontrolą i utrzymać go tam., Podczas flary lepiej przyjmować leki przeciwbólowe jak w zegarku-nawet jeśli czujesz, że ostatnia dawka nadal działa – zamiast czekać, aż ból powróci pełną siłą przed przyjęciem następnej dawki. W tym samym czasie, oprzeć się pokusie podwoić na leki lub grać farmaceuty: zarówno over-the-counter i leki przeciwbólowe na receptę podjęte na poziomie tylko nieco powyżej zalecanej dawki może powodować poważne skutki uboczne, w tym niewydolność wątroby lub nerek. A niektóre leki (w tym leki ziołowe) mogą być niebezpieczne w połączeniu., Jeśli twoje leki nie są cięcia go, zadzwoń do lekarza i poprosić o radę lub kilka dodatkowych opcji leczenia.
rozważ swoje alternatywy. Jeśli chodzi o zarządzanie chorobą przewlekłą jak fibromialgia, medycyna zachodnia może nie być jedyną drogą do podjęcia, mówią eksperci w National Fibromialgia Association. Akupunktura, chiropraktyka opieki, masaż, biofeedback, i inne terapie czasami pomóc przynieść ulgę w bólu do tych, którzy aren ” t znalezienie go za pomocą konwencjonalnych środków., Sprawdź dostawców ostrożnie, poprosić o zalecenia, upewnij się, że „re zaznajomieni ze specjalnymi potrzebami tych z fibromialgia, i zachować lekarza podstawowej opieki zdrowotnej w pętli o tym, co alternatywne podejścia ty” re biorąc pod uwagę.
Pij wodę. Krytyczna dla wszystkich funkcji komórkowych organizmu, woda jest idealnym napojem zdrowotnym natury. Picie ośmiu do dziesięciu szklanek dziennie utrzyma twoje ciało dobrze nawodnione i pomoże nerkom i wątrobie w ich ważnych zadaniach związanych z pozbyciem się toksyn., Jest odpowiednio uwodniony pomaga również złagodzić zmęczenie i pomaga organizmowi w prawidłowym przetwarzaniu leków. Pamiętaj tylko, aby unikać alkoholu, napojów gazowanych, napojów zawierających kofeinę, napojów energetycznych i sztucznie słodzonych napojów: nie nawilżają twojego ciała prawidłowo i mogą zwiększyć intensywność rozbłysku.
mów o tym. Radzenie sobie z przewlekłą chorobą może być izolowanie, co prowadzi do depresji, lęku i innych problemów. Skontaktuj się z innymi, aby uzyskać wsparcie i zachętę, gdy poziom bólu wzrośnie., Czasami po prostu mówić o tym, jak czujesz się z ludźmi, którzy rozumieją i opieki może pomóc podjąć intensywność z fibromialgia flary.