dlaczego częstotliwość jest tak ważna
jak często biegasz? Porozmawiajmy o częstotliwości biegu! „Jesteś biegaczem. Więc biegasz codziennie?”- Słyszałem to pytanie tak wiele razy, że straciłem rachubę, ale w rzeczywistości jest to powszechny pomysł, gdy nie-biegacze wyobrażają sobie biegacza. Myślą, że biegamy codziennie i tylko Tak możemy stać się szybsi.
codziennie wychodzimy na zewnątrz. Nie ma dni odpoczynku. Nie potrzebujemy przerw. Jesteśmy superbohaterami. Bieganie superbohaterów!, Ale poważnie: jak często biegać w tygodniu? Ile razy powinieneś biegać w tygodniu?
chcesz być szybszy? Sprawdź 15 najlepszych suplementów dla biegaczy.
czy można biegać codziennie?
przede wszystkim częstotliwość biegania-czyli jak często biegasz-to tylko jedna z trzech podstawowych zmiennych treningu. Pozostałe dwa to czas trwania (jak daleko biegniesz) i intensywność (jak szybko biegniesz). Ale ile dni na bieganie?
Jeśli szukasz korzyści z biegania, powinieneś biegać przynajmniej kilka razy w tygodniu., Bieganie każdego dnia nie ma sensu. Szczerze mówiąc, twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby stać się silniejsze. Czas, w którym odpocząć i odzyskać jest rzeczywiście czas, kiedy budować siłę i wytrzymałość. To czas, w którym twoje ciało uczy się dostosowywać do nowych wyzwań.
ważne jest, aby zrozumieć, że: wielu elitarnych biegaczy biega nawet 14 razy w tygodniu. Ale zakładając, że nie jesteś jeszcze elitarnym sportowcem, jak często powinieneś biegać?
ile mil należy przejechać w tygodniu?
nie ma książki, gdzie można znaleźć odpowiednią częstotliwość biegu i jak często należy biegać., W zależności od osobistych celów (utrata masy ciała, poprawa prędkości, pierwszy wyścig) musisz dowiedzieć się, ile sesji pasuje do Twojego harmonogramu. Ponadto początkujący nie powinien biegać tak dużo, jak zaawansowany biegacz.
budzę się bardzo wcześnie i planuję dzień idealnie, aby ćwiczyć codziennie (czasami dwa razy dziennie). Dla początkujących może to brzmieć dużo. Konieczne jest wykonywanie jakiejś formy ćwiczeń prawie codziennie, aby zoptymalizować ogólny stan zdrowia. Oznacza to również trening siłowy dla biegaczy i jogę dla biegaczy.
jak często należy biegać w ciągu tygodnia?,
często mnie pytają ile razy w tygodniu trzeba biegać, żeby schudnąć? A nawet jak często zdrowe jest bieganie w ciągu tygodnia? Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem wyczynowym, rekreacyjnym, czy nie-biegaczem, powinieneś ćwiczyć codziennie. Badania są bardzo jasne na ten wynik. 30 minut aktywności jest bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia zarówno krótko, jak i długoterminowego.
jeśli ćwiczysz codziennie, będziesz mieć mniejsze ryzyko chorób przewlekłych, być szczuplejszy i żyć dłużej niż jeśli ćwiczysz tylko kilka razy w tygodniu. To nie znaczy, że musisz biegać codziennie., Jeśli jesteś zainteresowany bieganiem na tyle, aby zobaczyć jakieś postępy, powinieneś biegać co najmniej 3 razy w tygodniu.
jak często należy zrobić sobie przerwę od biegania?
Możesz być osobą bardzo oddaną i zmotywowaną tak jak ja. Po co więc odpoczywać, skoro na twojej liście jest tyle rzeczy do zrobienia, prawda? To proste: nie bieganie jest tak ważne jak tygodniowy długi bieg. Musiałem się nauczyć w trudny sposób.
w dni odpoczynku wzmocnisz swoje ciało, wyostrzysz skupienie i ożywisz ducha. To sprawia, że pragniesz treningu., Nigdy nie zapominaj, że za każdym razem, gdy biegasz lub chodzisz na siłownię, twoje ciało potrzebuje czasu na dostosowanie się. Jeśli dobrze odpoczniesz, zawsze wrócisz silniejszy.
ludzie, którzy wyprzedzają (tak jak ja w przeszłości), zrobią sobie krzywdę i rozpadną się na dłuższą metę. Ponownie, oto lista wspaniałych suplementów dla biegaczy, które wspomagają regenerację.
czy można schudnąć biegając codziennie?
Jeśli Twoją motywacją jest poprawa biegania, to spraw, aby się liczyły. Odpowiedź na pytanie, ile razy w tygodniu musisz biegać, aby schudnąć, jest prosta: tak często, jak możesz i proszę, aby te Mile się liczyły!, Ale co to w ogóle znaczy?
większość tygodni te biegi powinny być bieg tempo rozwijać intensywną wytrzymałość, trening prędkości do budowania prędkości, i długi bieg, aby zwiększyć surową wytrzymałość. Najprawdopodobniej dodam dodatkowy bieg, w którym biegam, jak się czuję. Nie ma zegarka. Bez bramek. Przez resztę moich dni treningowych realizuję cross-training jak jazda na rowerze szosowym i podnoszenie ciężarów. Mam obsesję na punkcie podstawowych treningów dla biegaczy i idealnie zbalansowanego treningu siłowego dla biegaczy.
biegasz codziennie? Tak czy nie?
teraz zastanawiasz się, dlaczego nie biegam codziennie? Przede wszystkim, aby uniknąć obrażeń., Zaufaj mi, przechodziłem przez to. Szczególnie na początku starałem się biec jak tylko mogłem, dopóki nie zostałem ranny. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Te dni mają największe znaczenie, ponieważ to czas, kiedy naprawdę się poprawiasz. Oczywiście znajdziesz innych biegaczy, którzy codziennie wyruszają w trasę i którzy nie potrzebują odpoczynku.
moje osobiste doświadczenie udowodniło, że trzymam się 4 biegów tygodniowo, aktywnego wypoczynku i treningu krzyżowego. Jednym z największych nieporozumień wśród biegaczy, którzy chcą być szybsi, jest to, że powinni biegać codziennie., W rzeczywistości organizm potrzebuje dni odpoczynku, aby odzyskać i naprawić mięśnie, aby uzyskać silniejszy. Jeśli potrzebujesz pomocy przy szkoleniu, dowiedz się więcej o moim programie coachingu online.
Q& A: jak często powinieneś biegać
ile dni w tygodniu powinienem Biegać?
wszystko zależy. Bieganie po trochu każdego dnia może być dobrą rzeczą dla elitarnych biegaczy i może sprawić, że będziesz często trenować, ale może również prowadzić do kontuzji i wzlotów w osobistych rekordach.
proponuję co najmniej 3 razy w tygodniu, ale to wszystko zależy od tego do czego trenujesz., Jeśli trenujesz do maratonu lub nawet półmaratonu, częstotliwość treningu będzie oczywiście inna niż kondycja twojego ciała.
najlepszą odpowiedzią, jaką mogę dać na to pytanie, jest to, że najprawdopodobniej będziesz potrzebował spersonalizowanego planu, który uwzględni Twój unikalny poziom sprawności i wydolności tlenowej. Faktoring w odpoczynku jest równie ważny jak bieganie 3-7 razy w tygodniu!
Jak daleko mam biegać co tydzień?
bardzo podobne do poprzedniego pytania, to również w dużej mierze zależy od Twojego doświadczenia i poziomu kondycji., Ale zakładając, że jesteś wystarczająco zdrowy i masz odpowiedni sprzęt, suplementy i wiedzę na temat treningu, eksperci znaleźli dowody na to, że długodystansowcy (ci, którzy biegają więcej niż 10 mil tygodniowo), doświadczają blisko 85% spadku częstości występowania złego cholesterolu.
ale są ograniczenia częstotliwości treningu, ponieważ przetrenowanie i niewystarczająca ilość snu lub odżywiania mogą być niebezpieczne. Najlepiej skonsultować się z trenerem i uzyskać spersonalizowane informacje zwrotne dotyczące treningu, aby uniknąć kontuzji.
jakie są korzyści z biegania na co dzień?,
świetnie jest codziennie wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne. Według tego badania, w ciągu piętnastu lat, lekarze zaangażowani mierzyli, że uczestnicy obniżyli ryzyko śmiertelności o 29% Z sporadycznymi biegaczami i 50% w porównaniu do tych, którzy nigdy nie biegali.
Tak więc, jeśli biegasz wyłącznie dla korzyści zdrowotnych, bieganie często i konsekwentnie może być niesamowitą inwestycją dla ogólnego zdrowia.
biegasz dwa razy dziennie? 30 minut dziennie?, Milę każdego dnia
na pierwsze pytanie, chyba że jesteś elitarnym sportowcem, pracujesz nad sprintem i bieganiem, albo masz szalony harmonogram pracy, bieganie dwa razy dziennie nie będzie konieczne. Zasadą jest to, że jeśli jesteś poniżej 50 mil tygodniowo, naprawdę nie powinieneś rozważać dwóch oddzielnych sesji biegowych, ponieważ wyprzedzi to twoje ciało.
jeśli chodzi o drugie pytanie, bieganie 30 minut dziennie to świetny cel, jeśli jesteś początkującym biegaczem. Jest to również świetny sposób na wypracowanie pozytywnych nawyków treningowych., Ale jeśli masz bardziej ambitne cele treningowe, będziesz chciał wydłużyć długość swoich biegów, zwłaszcza jeśli chcesz ukończyć 5 km, Półmaraton lub maraton. Ale co najmniej 30 minut dziennie może drastycznie poprawić zdrowie serca.
i wreszcie trzecie pytanie. Bieganie na milę każdego dnia może być zabawnym wyzwaniem 30-dniowym, ale na dłuższą metę najlepiej zorganizować trening w bardziej strategiczne sesje dla ogólnych celów!
pod koniec dnia każdy musi znaleźć swój własny układ.,
proszę również przeczytać moje Jak dobrze biegać i moje wskazówki dla początkujących biegaczy, jeśli jesteś nowy w bieganiu. I na koniec, przeczytaj poniżej, aby uzyskać kilka szybszych odpowiedzi na pytania dotyczące częstotliwości biegu.