wstępne badania nad czereśniami z tarty Montmorency, jednym z niewielu źródeł pożywienia melatoniny, zbadały jakość i czas trwania snu, bezsenność i efektywność snu.
wszyscy wiemy, jak ważny jest sen – ale możesz nie wiedzieć, że bycie zmęczonym to nie tylko uczucie zrzędliwości. Podczas gdy spokojna noc może prowadzić do bardziej produktywnego dnia, nieodpowiedni sen pojawił się jako kryzys zdrowia publicznego-związany z problemami zdrowotnymi, takimi jak przyrost masy ciała i choroby układu krążenia. Więc ważne jest, aby priorytet snu.,
podczas gdy badania wciąż się pojawiają i potrzebne są kolejne badania, aby potwierdzić rolę wiśni tartej w osiąganiu lepszego snu, dowody rosną.
a look at the science.
Czas Snu: pilotażowe badanie przeprowadzone na Louisiana State University wykazało, że sok z czereśni Montmorency wydłużył czas snu o 84 minuty. W tym kontrolowanym placebo badaniu crossover, 8 zdrowych mężczyzn i kobiet (w wieku 50 lat i starszych) z przewlekłą bezsennością zostało randomizowanych do grupy tartej wiśni (2 tygodnie) lub grupy kontrolnej placebo (2 tygodnie), oddzielonej 2-tygodniowym okresem wymywania., Osoby z grupy tart cherry piły około 8 uncji tartego soku wiśniowego Montmorency rano i wieczorem, 1-2 godziny przed snem, przez 14 dni. W porównaniu z placebo stwierdzono, że sok z wiśni tartej wydłuża czas snu o 84 minuty i zwiększa efektywność snu według Pittsburgh Sleep Quality Index.
badanie pilotażowe soku z wiśni tartej do leczenia bezsenności i badania mechanizmów.,
jakość snu i czas trwania: w tym randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu crossover, 20 mężczyzn i kobiet (w wieku 18-40 lat) bez zgłoszonych zaburzeń snu wypiło 2 porcje koncentratu soku wiśniowego Montmorency tart (60 mL zmieszanego z wodą) lub napój placebo przez 7 dni. Grupa spożywcza wiśni tartej spała średnio o 40 minut dłużej i miała do 6% wzrost wydajności snu, w porównaniu do grupy placebo. Zwiększono również krążące we krwi stężenie melatoniny.,
wpływ soku z wiśni tartej (Prunus cerasus) na poziom melatoniny i poprawę jakości snu.
Bezsenność: w badaniu pilotażowym z udziałem 15 mężczyzn i kobiet (w wieku 65 lat i starszych) z przewlekłą bezsennością, spożycie wiśni tartej spowodowało znaczącą poprawę wskaźnika nasilenia bezsenności i 62-minutową poprawę w stanie czuwania po rozpoczęciu snu.21 uczestnicy pili dwie porcje 8-uncjowego soku wiśniowego z tartej wiśni Montmorency dziennie przez 2 tygodnie. W porównaniu z napojem placebo, sok z wiśni tartej był związany ze znaczną poprawą wszystkich zgłaszanych przez siebie zmiennych snu.,
wpływ napoju tartego soku wiśniowego na sen osób starszych z bezsennością: badanie pilotażowe.
aby dowiedzieć się, jak włączyć wiśnie tarteczne do diety, kliknij tutaj.