jestem psychologiem, ale jestem również kimś, kto spędził dużo czasu na terapii. W związku z tym, znalazłem wiele pojęć psychologicznych niezwykle przydatne w moim codziennym życiu, i odwoływać się do nich w terapii cały czas. Zapytaj mojego terapeutę (lub szczerze mówiąc, kogokolwiek znam), a powiedzą ci, że moim ulubionym prawem psychologicznym jest prawo Yerkesa-Dodsona z 1908 roku.
więc po pierwsze, czym jest prawo Yerkesa-Dodsona?,
prawo Yerkesa-Dodsona dyktuje, w jaki sposób pobudzenie wpływa na wydajność (w sensie emocjonalnym, podobnym do tego, jak jesteś „wzmocniony”, a nie podniecenie seksualne). Prawo stwierdza, że ogólnie rzecz biorąc, jak dobrze robisz w zadaniu wzrasta wraz z Twoim podnieceniem do pewnego poziomu, w którym to momencie zaczyna się zmniejszać, gdy zmniejsza się podniecenie.
krótko mówiąc, prawo Yerkes-Dodson stwierdza, że Twoja Szczytowa wydajność jest na poziomie pobudzenia w połowie drogi. Zjawisko to można opisać za pomocą krzywej dzwonka.
Dlaczego to ma znaczenie? A jak to ma zastosowanie do studentów?,
w terapii ciągle zajmuję się myśleniem wszystko albo nic. Często przychodzę narzekając, że jestem zbyt niespokojny, aby zrobić coś po prawej stronie naszej krzywej dzwonka, ale boję się ześlizgnąć się po drugiej stronie, spadając do poniżej optymalnej wydajności, ponieważ będę miał „naprawiony” mój niepokój. Przywiązuję swój wysoki niepokój, moje zmartwienie o szkołę i oceny, do tego, jak dobrze sobie radzę, a potem martwię się, że jeśli odpuszczę, spadnę do zupełnego przeciwieństwa i nie osiągnę tego w sposób, do którego jestem przyzwyczajony.
w rzeczywistości, prawo Yerkesa-Dodsona, najlepszym miejscem jest gdzieś pośrodku., Musisz troszczyć się o to, co robisz, aby dobrze się w tym radzić i zwracać uwagę, ale wysoki poziom lęku w rzeczywistości Ci nie pomaga, one utrudniają.
więc, dla studentów takich jak ja, w okresie finałów, co to oznacza? Kilka rzeczy:
1. Nie wpadnij w moją pułapkę „wszystko albo nic”.
Jeśli jesteś taki jak ja i czujesz, że potrzebujesz wysokiego poziomu niepokoju, aby utrzymać się na tym samym poziomie, przeczytaj prawo Yerkesa-Dodsona! Poparte badaniami, to po prostu nieprawda. Zrobisz najlepiej, jeśli zadbasz o siebie i znajdziesz szczęśliwy środek., Obiecuję, że nie będziesz zjeżdżać w drugą stronę w dół krzywej; ludzie nie zmieniają się tak bardzo w krótkim czasie! Jeśli masz wysoki lęk cech, tak jak ja, to dość trudno przestać przejmować się i martwić nagle.
2. Jeśli chcesz się bardziej postarać, zajmij się tym.
to brzmi głupio, wiem. Ale być może jesteś na niskim końcu spektrum w pewnym temacie. Wszyscy mieliśmy zajęcia, na których nam nie zależy i dlatego nie radzimy sobie tak dobrze. Robię co w mojej mocy, aby skierować lęk/podniecenie z innych aspektów mojego życia na kursy, na które naprawdę nie mam motywacji do pracy., Wstrzyknięcie trochę mojego niepokoju do zajęć, które są trudniejsze do zmotywowania zazwyczaj pomaga trochę. A jeśli to nie zadziała, poczytaj o innej wspaniałej koncepcji behawioralnej: pozytywnym wzmocnieniu. Spróbuj nagradzać siebie za wysiłek, który włożyłeś, to zwiększy Twoją motywację do kontynuowania zachowania!
3. Jak najlepiej, aby utrzymać poziom lęku w ryzach.
Co to dla mnie znaczy? Oznacza to skrócenie moich nocy w bibliotece, oznacza uzyskanie wystarczającej ilości snu i jedzenia, regulowanie siebie na tyle sposobów, ile mogę., Dla mnie prawo Yerkesa-Dodsona dowodzi, że nie spanie całą noc po prostu nie jest tego warte – wpływ na moje zdrowie psychiczne po prostu nie zrównoważy się z uzyskanymi informacjami. Może warto sprawdzić wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem, jak te strategie uważności.
powodzenia w finałach! Daj mi znać, jak prawo Yerkesa-Dodsona wpływa na twoje nawyki w nauce!