Porady, aby mieć zdrową ciążę bez martwienia się o przyrost masy ciała, diety lub ekstremalne ćwiczenia.
oglądanie ciężarnych celebrytów jest nowym sportem narodowym, z analizą, ile zyskali i jak dobrze trzymają swoje dane gorące temat w krajowych magazynach plotkarskich., Ciąża kiedyś chodziło o „jedzenie dla dwojga”, ale dziś niebezpieczną tendencją jest to, że coraz więcej kobiet zyskuje mniej niż zalecana ilość wagi ciążowej.
Około jedna na cztery lub pięć kobiet przybiera nieodpowiednią wagę w czasie ciąży. Niektóre z nich są związane ze statusem społeczno-ekonomicznym-kobiety, które rozpoczynają ciążę bez dobrego odżywiania, palą lub nie mają środków finansowych lub odżywczych. Ale wiele innych to kobiety, które celowo kontrolują przyrost masy ciała., „Kobiety w ogóle są z pewnością przerażone przytyciem, zwłaszcza gdy słyszą od mediów i przyjaciół, że całkowicie zmienia twoje ciało lub nie zejdzie łatwo”, mówi Melinda Johnson, zarejestrowany dietetyk i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego.
wartości ABC przyrostu masy ciała
to, ile powinnaś przyrostu masy ciała podczas ciąży, zależy od tego, ile ważyłaś przed zajściem w ciążę. Użyj wagi sprzed ciąży, aby obliczyć wskaźnik masy ciała. BMI wykorzystuje formułę do porównania wagi z wysokością. Oblicz to online tutaj.,
niedowaga przed ciążą-BMI poniżej 18,5 powinno przybierać 28-40 funtów
prawidłowa waga przed ciążą – BMI 18,5-24,9 powinno przybierać 25-35 funtów
nadwaga przed ciążą – BMI powyżej 25 powinno przybierać 15-25 funtów
chudy na pobyt chudy
istnieje powszechne błędne przekonanie, że aby przybrać na wadze w zdrowy sposób podczas ciąży, wszystkie lub większość przyrostu masy ciała powinny iść prosto do żołądka., W rzeczywistości eksperci twierdzą, że kobiety, które przybierają na wadze tylko w żołądku (tworząc te słodkie brzuszki do koszykówki) są wyjątkiem i nie powinny być traktowane jako ideały. „Kiedy kobiety zyskują tylko w okolicy brzucha, zwykle oznacza to, że nie przytyły wystarczająco dużo”, mówi dr Toya Ellis, kolega z American College of Obstetricians and Gynologists i OB / GYN w Kaiser Permanente Colorado Region.
większość kobiet, mówi, przybiera na wadze wszędzie w czasie ciąży i nie ma sposobu, aby kontrolować, gdzie te kilogramy będą iść., Celem jest nie tylko uzyskanie wystarczającej masy ciała, aby wyhodować dziecko, ale także umożliwienie organizmowi gromadzenia zapasów tłuszczu, dzięki czemu można z powodzeniem karmić piersią.
Brak wystarczającej masy ciała stwarza 50% ryzyko posiadania dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Dzieci te mają większe ryzyko śmiertelności niemowląt, przyjęcia na intensywną terapię, porażenia mózgowego, problemów ze wzrokiem i słuchem oraz trudności w uczeniu się. Kobiety, które nie przybierają wystarczającej masy ciała w ciąży, stają w obliczu podwyższonego ryzyka niedokrwistości, przedwczesnego porodu i osteoporozy w późniejszym życiu., Według Ellisa ” im bardziej masz niedowagę, tym większe jest ryzyko.”
szczupła i w ciąży
dla wielu kobiet wizerunek ciała i ustawiczne skupianie się na byciu szczupłą to bardzo potężne atrybuty, które trudno zapomnieć. Molly Kimball, zarejestrowana dietetyk i dietetyk sportowy i lifestyle w Fundacji Ochsner Clinic Elmwood Fitness Center w Luizjanie mówi: „uważam, że istnieje presja społeczna, aby być szczupłym. To ogromny komplement dla wielu kobiet, że są małe, z wyjątkiem brzucha.,”
Karen Stealey była zdecydowana nie przybierać dużej wagi w ciąży. „Widziałem, jak wszyscy moi przyjaciele przybierają 35, 45, a nawet 65 funtów. Nie chciałem, żeby mi się to przytrafiło.”Stealey zawsze był malutki-Rozmiar 2 lub 4. Kiedy zaszła w ciążę, poszła do dietetyka, przestrzegała planu żywieniowego i prowadziła dziennik żywnościowy. Kontynuowała również jogę i zajęcia kardio. Jej przyrost netto wynosił 19 funtów. „Chociaż miałam termin w październiku, nie wyglądałam w ciąży aż do sierpnia.”Zdrowe dziecko stealeya ważyło 8 funtów, 5 uncji., Mówi, że jest zadowolona, że teraz nie ma rozstępów ani zwijania tłuszczu lub skóry wokół jej środka. „Myślę, że moje doświadczenie jest dowodem na to, że jeśli nie powiesz po prostu: „jestem w ciąży, szaleję”, to nie musisz zbytnio przytyć.”
Znajdź zasoby dla dziecka i malucha w Charlotte „
dążenie do przyrostu masy ciała
może być trudno przybrać na wadze w czasie ciąży, nawet jeśli chcesz. Chociaż niektóre przyrost masy ciała jest zalecane w pierwszym trymestrze ciąży, brak przyrostu nie jest deal-breaker., „Często mówię pacjentom, że utrata masy ciała w pierwszym trymestrze ciąży jest powszechna”, mówi Ellis, z powodu nudności, niechęci do jedzenia lub zmęczenia. Jeśli nie zyskasz w pierwszym trymestrze ciąży, porozmawiaj z lekarzem, ale nie panikuj. „Dzieci są bardzo zdolne do pobierania składników odżywczych z naszych przechowywanych zasobów w pierwszym trymestrze ciąży.”Ostrzega jednak, że niepowodzenie w drugim trymestrze ciąży jest poważniejszym problemem.
Elizabeth Johnson nie przytyła ani kilograma podczas trzeciej ciąży, mimo starań. Cztery i pół miesiąca porannych mdłości wpłynęły na jej apetyt., Kiedy jadła, była ostrożna, aby wybrać bardzo bogate w składniki odżywcze pokarmy w wielu grupach żywności i nie martwiła się o liczenie kalorii.
” wszystko mierzyło się OK, więc mój lekarz się nie martwił. Ale około szóstego miesiąca zaczął zamawiać więcej ultradźwięków.”Jej dziecko ważyło 8 funtów, 8 uncji. „Podczas badania poporodowego miałam 25 funtów pod ciężarem sprzed ciąży” – mówi.
mdłości nie są jedynym winowajcą. Ellis mówi: „kobiety, które są szczupłe, często muszą pracować ciężej, aby przybrać na wadze., Czasami ćwiczą i muszą jeść zarówno dla ćwiczeń, jak i ciąży. Czasami po prostu mają wyższe tempo przemiany materii.”
Melanie Nicsinger zawsze miała rozmiar 3. Do 20 tygodnia ciąży nic nie przytyła, chociaż lekarz chciał, aby przytyła co najmniej 28 funtów i prawdopodobnie nawet 35.
” ciężko mi przytyć, nawet jeśli się staram, a ciąża nie była wyjątkiem.”Jadła i jadła, ale bez względu na to, co zrobiła, nie mogła przybrać na wadze., „Zdecydowanie uważam, że jest możliwe, że kobiety, które są naturalnie szczupłe, mogą mieć problemy z przytyciem kilogramów.”Johnson zgadza się z tym myśleniem. „Czasami jest to po prostu w genach kobiety, aby nie przybierać dużej wagi podczas ciąży.”
zaburzenia jedzenia
osiem milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych doświadcza zaburzeń jedzenia, tak wiele kobiet przychodzi do ciąży, albo przezwyciężyć zaburzenia jedzenia lub nadal zmaga się z jednym. Ellis zaleca otwarcie się z dostawcami opieki zdrowotnej na temat zaburzeń jedzenia.,
„bardzo szczerze dyskutuję z (kobietami) przy pierwszej wizycie, że podczas każdej wizyty skupimy się na jej wadze” – mówi Ellis. Zaleca kobietom, które miały zaburzenia odżywiania, wizytę u zarejestrowanego dietetyka i dostawcy zdrowia psychicznego, jeśli uważają, że poczują potrzebę diety lub oczyszczenia w czasie ciąży.
bądź pozytywny
Jeśli twój lekarz nie martwi się brakiem przyrostu masy ciała, ty też nie powinieneś. Kiedy wiesz, że robisz wszystko, co możesz, aby mieć zdrowe dziecko, nie ma znaczenia, co inni ludzie myślą lub mówią.,
Nicsinger pamięta wiele komentarzy o tym, że była zbyt szczupła i spekulowała, jak wspaniale byłoby zobaczyć ją dużą i grubą. „Ludzie myślą, że mogą komentować, jak wyglądasz, gdy jesteś szczupły. Chciałabym, żeby ludzie zdali sobie sprawę, że nikt nie chce słyszeć, że są ” za ” niczym, zwłaszcza gdy jesteś w ciąży.”
„Należy zachęcać kobiety do przyjęcia swojego ciała w ciąży i po porodzie i obdarowania się darem miłości, troski i przebaczenia., Społeczeństwo musi wspierać kobiety w czasie ciąży i nie trzymać kobiet w niemożliwych, nieosiągalnych normach wagowych.”
Jak schudnąć
aby przytyć, dodaj 300 kalorii do diety dziennie i celuj w 2000 kalorii dziennie. Skup się na pokarmach o dużej zawartości składników odżywczych, które dają Ci największy zysk. Skorzystaj z czasów, kiedy twój apetyt jest na szczycie i jedz wtedy. Spróbuj jeść co dwie do trzech godzin.
„utrzymanie go na małym poziomie jest pomocne dla tych, którzy łatwo dostają mdłości” – mówi Kimball. Łatwym sposobem dodawania kalorii jest zastąpienie napojów o wyższej kaloryczności., Jeśli masz tendencję do szybkiego napełniania, najpierw jedz węglowodany i białka, a następnie sałatkę lub warzywa. Zastąp lekką, dietetyczną lub niskotłuszczową żywność regularnymi odpowiednikami (takimi jak sos sałatkowy, chleb, majonez, kwaśna śmietana, mleko, ser, jogurt, substancje słodzące, soda itp.).
Aliza Sherman Risdahl to naturalnie szczupła kobieta, która w ciągu dwóch lat poroniła cztery razy. To doświadczenie przekonało ją, że musi przytyć, aby mieć zdrowe dziecko.,
„przestałem myśleć o moim ciele jako o jednym z moich atutów w byciu atrakcyjnym i zacząłem myśleć o nim jako o atucie w kierunku noszenia dziecka. Żyłem w trybie głodu, nie zdając sobie sprawy, że wyczerpuję swoje ciało niezbędnych tłuszczów i składników odżywczych, ale myśląc, że jestem po prostu super zdrowym zjadaczem i samodyscyplinowanym”, mówi Risdahl. „Myślę, że jeśli kobiety nie mogą przezwyciężyć tej psychologicznej potrzeby bycia szczupłym, ponieważ uważają, że to czyni je bardziej atrakcyjnymi, to na pewno będą miały trudności z przyrostem masy ciała., To nie jest tak, że musisz jeść tłuszcz lub przytyć, po prostu musisz odżywiać swoje ciało, a nie głodować. Chodzi o zdrowie, nie o wygląd.”
Brette Sember jest matką dwójki dzieci i autorką książek Twoja ciąża Plus-Size (Barricade Books, 2005) i twój praktyczny Planer ciąży (McGraw-Hill, 2005).
Śledź nas na Pintereście, aby uzyskać informacje i inspiracje dotyczące ciąży, porodu i dziecka!