Co więcej, picie wody może promować sytość, ponieważ szybko przechodzi przez system, rozciągając żołądek. „To wysyła wiadomości do twojego mózgu sygnalizujące pełnię” – mówi Jampolis.
Elizabeth Huggins, zarejestrowana dietetyczka w Hilton Head Health, dodaje, że chociaż wyniki są tymczasowe, „spożywanie wody na krótko przed jedzeniem może pomóc zmniejszyć spożycie pokarmu.,”Badania potwierdzają teorię: ludzie, którzy wypili dwie szklanki wody bezpośrednio przed posiłkiem w małym badaniu z 2016 r. jedli o 22% mniej niż ci, którzy nie pili żadnej wody przed jedzeniem.
około dwóch filiżanek powinno napełnić żołądek na tyle, aby mózg zarejestrował pełnię.
2. Picie wody może stymulować metabolizm.
według Hugginsa woda pitna może stymulować metabolizm i wydatek energetyczny organizmu, ostatecznie pomagając w kontroli wagi.,
w ośmiotygodniowym badaniu opublikowanym w 2013 roku, kiedy 50 dziewcząt z nadwagą wypiło około dwóch filiżanek wody pół godziny przed śniadaniem, obiadem i kolacją bez żadnych dodatkowych zmian w diecie, straciły na wadze i zobaczyły zmniejszenie wskaźnika masy ciała i wyników składu ciała.
to nie magia: Woda pitna wydaje się stymulować termogenezę, lub produkcję ciepła, w organizmie, szczególnie gdy jest schłodzona., Organizm musi zużywać energię, aby ogrzać płyn do temperatury ciała, a im więcej energii zużywa twoje ciało, tym szybciej przebiega metabolizm (proces, w którym twoje ciało przekształca to, co jesz i pijesz w energię). W szczególności picie około dwóch filiżanek wody 71°F doprowadziło do średniego wzrostu metabolizmu o 30% U 14 zdrowych dorosłych w małym badaniu z 2003 roku opublikowanym w Journal of Clinical Endocrinology& Metabolism.,
zanim wypełnisz szklankę i załadujesz talerz, pamiętaj jednak, że efekty termogenezy prawdopodobnie nie spowodują znacznych deficytów kalorycznych, które prowadzą do utraty wagi. „Nawet jeśli efekt jest znikomy, ważne jest, aby pozostać nawodnionym”, mówi Huggins, zauważając, że istnieje kilka, jeśli w ogóle, wad picia większej ilości wody.
3. Woda pitna może pomóc zmniejszyć ogólne spożycie ciekłych kalorii.,
ponieważ woda nie zawiera kalorii, napełnianie szklanki H2O zamiast wyższych kalorii, takich jak sok, soda lub słodzona herbata lub kawa, może zmniejszyć ogólne spożycie płynnych kalorii. Wybierz wodę nad standardowym 20-uncji automat napój bezalkoholowy, I ” ll pić 250 mniej kalorii, Huggins wskazuje.
tak długo, jak nie nadrobisz”tych kalorii „—czyli wyjdziesz z kawiarni z babeczką i wodą zamiast zwykłej smakowej latte—oszczędności kalorii mogą się szybko sumować, mówi.,
również interesujące: chociaż dietetyczne napoje gazowane nie zawierają kalorii, zastąpienie dietetycznych napojów wodą może być czynnikiem, który przyczynia się do utraty wagi w niektórych grupach ludzi. Kobiety z nadwagą i otyłością, które zastąpiły napoje dietetyczne wodą po głównym posiłku, wykazały większą redukcję masy ciała podczas programu odchudzania w badaniu 2015 opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition. Naukowcy zauważyli, że dodatkowa utrata masy ciała u tych, którzy pili wodę, może być przypisana do spożywania mniej kalorii i węglowodanów, ale potrzebne są dalsze badania., Wszystko to powiedziawszy, ponieważ wiele napojów dietetycznych nadal nawilża i zmniejsza spożycie kalorii, gdy są stosowane jako zamiennik słodkich napojów, mogą pomóc niektórym osobom schudnąć.
4. Picie wody pomaga podczas ćwiczeń.
woda jest niezbędna dla organizmu podczas wysiłku: rozpuszcza elektrolity—minerały, w tym sód, potas i magnez—i rozprowadza je w całym organizmie, gdzie ich energia elektryczna wyzwala skurcze mięśni niezbędne do ruchu, wyjaśnia Jampolis., Brak równowagi elektrolitowej może prowadzić do skurczów, ale to nie jedyny efekt uboczny picia zbyt mało.
„gdy komórki mięśniowe są odwodnione, szybciej rozkładają białko (aka mięśnie) i budują mięśnie wolniej, więc twoje treningi są znacznie mniej skuteczne”, mówi.
Co więcej, organizm szybciej traci płyny podczas ćwiczeń, ponieważ generuje ciepło, które jest przekazywane do powierzchni skóry, gdzie pot i późniejsze odparowanie (proces chłodzenia) pomagają w regulacji temperatury.,
właściwe nawilżenie pomaga również utrzymać objętość krwi, dzięki czemu można zoptymalizować rozszerzanie się naczyń krwionośnych na powierzchni skóry, aby uwolnić ciepło-mówi Jampolis.
„Jeśli twoje ciało nie może zrzucić nadmiaru ciepła poprzez pocenie się, szykujesz się na wyczerpanie cieplne lub gorsze” – mówi. „Odpowiednio uwodniony może poprawić treningi poprzez zmniejszenie zmęczenia, co może pozwolić Ci ćwiczyć dłużej i spalić więcej kalorii.”Dlatego tak ważne jest nawodnienie przed i w trakcie treningu, a nie tylko wtedy, gdy zaczynasz odczuwać pragnienie.
5., Woda pomaga organizmowi usunąć odpady.
Woda pitna ułatwia produkcję moczu, który w dużej mierze składa się z wody, oraz ruch kału, ponieważ woda utrzymuje stolce miękkie. Innymi słowy, im bardziej nawodniony jesteś, tym łatwiej jest dla systemu, aby przenieść rzeczy wzdłuż i mniej prawdopodobne, że cierpią z powodu zaparć i wzdęć.
ponadto, odpowiednie nawodnienie wspomaga pracę nerek, wypłukuje szkodliwe bakterie z dróg moczowych i zapobiega kamicy nerkowej, która może wystąpić przy bardziej stężonym moczu, według Huggins.
6., Organizm potrzebuje wody do spalania tłuszczu.
zwiększenie spożycia wody może zwiększyć lipolizę, proces, w którym organizm spala tłuszcz na energię, zgodnie z mini-przeglądem badań na zwierzętach z 2016 r.opublikowanym w „Frontiers in Nutrition”. „Nie jesteśmy pewni mechanizmu, ale łagodne odwodnienie zmniejsza lipolizę, która może być spowodowana zmianami hormonalnymi”, mówi Jampolis, który nie był związany z przeglądem. Inna teoria postawiona w badaniach na zwierzętach: woda zwiększa objętość komórek, co może odgrywać rolę w metabolizmie tłuszczów. Jednak pozostaje on niesprawdzony wśród ludzi.
7., Woda może poprawić motywację i zmniejszyć stres.
Kiedy jesteś odwodniony, mogą wystąpić objawy takie jak zmęczenie, zawroty głowy i dezorientacja—i kto podejmuje zdrowe decyzje w tych warunkach? Odwodnienie, badacz 2016 mini-przeglądu znaleźć, również może być związane z sennością i zmniejszoną czujność. Inne badanie, opublikowane w International Journal of Sports Medicine, wykazało, że odwodnienie zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu stresu.,
„te objawy mogą wpłynąć na Twoją motywację do ćwiczeń, gotowania w domu i dokonywania lepszych wyborów żywieniowych”, mówi Jampolis.
inne korzyści zdrowotne płynące z picia wody
pamiętaj, że twoje ciało składa się w 60% z wody, więc utrata masy ciała nie jest jedynym procesem, na który wpływa prawidłowe nawodnienie. To tylko kilka przykładów tego, co jeszcze może zrobić woda:
woda utrzymuje jasną skórę.
naukowcy nadal nie znają dokładnego mechanizmu, ale biorąc pod uwagę ważną rolę wody w większości funkcji organizmu, ma to sens, że będzie ona również pomocna w zdrowiu skóry., W badaniu z 2015 roku opublikowanym w czasopiśmie Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, naukowcy odkryli, że zwiększenie spożycia wody wpłynie na skórę w taki sam sposób, jak miejscowy środek nawilżający i może pozytywnie wpłynąć na normalną fizjologię skóry, w tym elastyczność (której utrata jest związana z zwiotczeniem i zmarszczkami).
woda zwiększa siłę umysłu.
podobnie jak reszta twojego ciała, twój mózg zależy od H2O, aby działał najefektywniej—woda faktycznie stanowi 73% mózgu., Nawet niewielki poziom odwodnienia (nawet 2% utraty wody) upośledza wydajność w zadaniach wymagających uwagi, funkcji poznawczych, ruchu fizycznego i natychmiastowych umiejętności pamięciowych, według badań opublikowanych w Journal of American College of Nutrition.
woda reguluje ciśnienie krwi.
„woda odgrywa główną rolę w efektywnym przepływie krwi” – mówi Huggins. „Kiedy jesteś odwodniony, stosunek osocza do komórek krwi zmienia się w sposób, który sprawia, że krew jest grubsza i bardziej lepka., To sprawia, że trudniejsze do przepływu krwi tam, gdzie musi płynąć, zwiększając stres umieszczony na sercu.”
ponadto, gdy komórki organizmu nie mają wystarczającej ilości wody, mózg wydziela substancję chemiczną, która zwęża naczynia krwionośne, co może prowadzić do nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi, co z kolei może zwiększyć ryzyko udaru mózgu i chorób serca. Pobyt uwodniony utrzymuje naczynia krwionośne z zwężeniem więc krew może płynąć normalnie.
ile wody należy pić?,
prawdopodobnie słyszałeś powszechną zasadę”osiem szklanek 8 uncji dziennie”, ale rzeczywistość jest taka, że ilość potrzebnej wody różni się znacznie w zależności od wieku, płci, zdrowia, aktywności fizycznej, tendencji do pocenia się i innych. Większość zdrowych ludzi odpowiednio zaspokaja swoje codzienne potrzeby nawodnienia, pozwalając pragnieniu być ich przewodnikiem, zgodnie z National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, lub NASEM.
przeciętny amerykański dorosły pije prawie pięć filiżanek wody dziennie, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention., Ogólne zalecenie od NASEM jest około 91 uncji (około 11 filiżanek) wody każdego dnia dla kobiet i około 125 uncji (około 15 i pół filiżanki) dla mężczyzn. Około 80% zalecanego spożycia płynów pochodzi z wody pitnej i napojów, podczas gdy pozostałe 20% pochodzi z produktów bogatych w wodę.
jednym ze sposobów na ustalenie, czy pijesz wystarczająco dużo wody, jest zaglądanie do garnka po sikaniu. „Najlepiej kierować się kolorem moczu” – mówi Jampolis. Jeśli jest ciemnożółty, nie pijesz wystarczająco dużo. Celuj w jasnożółty.,”
wynik: woda i odchudzanie
nauka pokazuje, że picie wody może ułatwić odchudzanie i zachęcić do innych pozytywnych wyników zdrowotnych. „Woda ma kluczowe znaczenie w każdej aktywności komórkowej naszego ciała od stóp do głów”, mówi Huggins. „Bycie nawilżonym pomaga organizmowi działać wydajniej i pomaga nam czuć się lepiej.”
ale picie większej ilości wody powinno być tylko małą częścią twojej podróży wellness., „Woda pitna nie będzie miała ogromnego efektu odchudzania, a bez ograniczeń kalorycznych i/lub ćwiczeń, tylko woda pitna nie doprowadzi do znacznej utraty wagi”, mówi Jampolis. Jak zawsze, mówi, ważne jest, aby przyjąć bardziej kompleksowe i zrównoważone podejście.
, Aby kupić zniżkę na WW lub uzyskać więcej informacji, odwiedź Stronę korzyści& Worklife.
Posted in Zdrowie i Uroda
Tagged hr newswire