Chodzenie to coś więcej niż tylko osobisty środek transportu. W rzeczywistości, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), chodzenie jest najpopularniejszą tlenową aktywnością fizyczną, z ponad 145 milionami dorosłych, w tym jako kluczową częścią ich aktywnego stylu życia.
przy tych wszystkich krokach, można by pomyśleć, że wszyscy robimy to poprawnie. Cóż, jesteśmy tu, aby powiedzieć, że możesz iść w złą stronę — i to na pewno ma znaczenie.,
twoja postawa ma znaczenie
mając słabą postawę nie oznacza, że jesteś leniwy; to rzeczywiście może oznaczać, że istnieje przyczyna, taka jak niedorozwinięte mięśnie. Według Harvard Medical School może to być oznaką zbyt napiętych mięśni lub słabego rdzenia. Skupienie się na prawidłowej postawie podczas chodzenia nie tylko zbuduje siłę w słabych mięśniach, ale także zwiększy korzyści płynące z ćwiczeń całego ciała.
„chodząc z niewłaściwą, słabą formą, nie wykorzystujemy naszego czasu zainwestowanego w poprawę ogólnego stanu zdrowia”, wyjaśnia dr hab., Michael Gleiber, chirurg ortopedyczny z certyfikatem zarządu. „Chodzenie jest nie tylko niezwykle korzystne z punktu widzenia układu sercowo-naczyniowego, ale także bardzo korzystne dla naszego układu mięśniowo-szkieletowego.”
zła postawa nie jest po prostu wynikiem nierównowagi w organizmie; może faktycznie powodować problemy zdrowotne w przyszłości. American Posture Institute zauważa, że słaba postawa stawia dodatkowe obciążenie na ciele i prowadzi do problemów, takich jak zwyrodnienie kręgosłupa i rozproszony ból. Więcej niż ułatwianie chodzenia, twoja postawa ma duży wpływ na ogólny stan zdrowia i Dobre Samopoczucie.,
Zrelaksuj się, że plecy
utrzymanie prawidłowej postawy nie polega na staniu sztywno w pozycji pionowej; według dr Gleiber, jest w rzeczywistości odwrotnie. Podkreśla, że prawidłowa mechanika ciała jest rzeczywiście osiągana, gdy pozostajesz zrelaksowany, zwłaszcza w odniesieniu do kręgosłupa.
„ta technika zaczyna się od utrzymywania głowy i szyi w odpowiednim ustawieniu, tak aby głowa była wyśrodkowana nad tułowiem, a oczy wyczekują odległego horyzontu”, mówi Gleiber., „Unikając nadmiernego zgięcia lub nadmiernej rozciągliwości-zginania do przodu lub do tyłu-na skrzyżowaniu głowy i szyi, unika się nadmiernego nacisku na nasze krążki międzykręgowe.”
zauważa, że nasze ciało podąża za pozycją naszej głowy; jeśli głowa jest pochylona do przodu, reszta ciała podąży za nią. Pozostając zrelaksowanym-zwłaszcza w ramionach – możesz zapobiec wielu bólom postawy.
ból pleców jest tak powszechny, że według Amerykańskiego Stowarzyszenia Chiropraktyków 31 milionów Amerykanów doświadcza bólu krzyża w danym momencie., W rzeczywistości okazało się, że większość przypadków bólu pleców nie są spowodowane przez stan podstawowy. To dlatego Twoja postawa podczas chodzenia jest ważniejsze niż może sobie sprawę; to nie tylko o po starym powiedzeniu ” chodzić wysoki.”
Dr Gleiber przypomina nam, że chodzenie nie polega na wydłużeniu kręgosłupa i utrzymaniu neutralności ramion. Zwrócenie uwagi na ruch naszych rąk i nóg jest również kluczowym elementem prawidłowej techniki chodzenia.
„nasze ramiona będą idealnie leżeć po bokach, a łokcie zgięte około 45-60 stopni” – dodaje., „Nasze ramiona pomagają naszym nogom w pchaniu nas do przodu z naszym lewym ramieniem poruszającym się do przodu, gdy nasza prawa noga jest w kroku (i vice versa). Najważniejsze jest, aby pozostać zrelaksowanym i pozwolić swoim ramionom i nogom płynąć w synchronicznym rytmie.”
Czytaj więcej > 3 popularne mity chodzenia, BUSTED
wreszcie, zwracanie uwagi na długość kroku jest kluczem do uniknięcia kontuzji. Dr Gleiber podziela, że miednica powinna być skierowana do przodu, a biodra powinny być równoległe., Podczas wchodzenia w tę pozycję, zachowanie naturalnego kroku i unikanie zbyt długich kroków pomoże zapobiec urazom spowodowanym nadużywaniem.
jak chodzić z prawidłowym chodem
mając na uwadze długość kroku, chcesz być świadomy swojego chodu. Gdy już ustawisz swoje ciało, zwrócenie uwagi na to, jak twoje stopy wchodzą w interakcję z podłożem, jest ostatnim elementem układanki. Dr Gleiber mówi, że istnieją trzy etapy cyklu chodu, które obejmują piętę, śródstopie i palce., Zrozumienie różnicy między tymi trzema pomaga poprowadzić się do przodu w najbardziej efektywny — i najbezpieczniejszy-sposób.
„musimy upewnić się, że najpierw uderzymy w ziemię piętą; pomaga to w absorpcji wstrząsu przez inne nasze stawy, głównie kolano”, wyjaśnia dr Gleiber. „Kiedy uderzamy w ziemię kolanami w niewielkim stopniu zgięcia, zdrowa łąkotka może właściwie wchłonąć ten wstrząs., Jeśli uderzymy w ziemię śródstopiem-w sposób uderzający – przenosimy nadmierną siłę przez nasze stawy kończyn dolnych i narażamy je na kontuzje.”
gdy pięta uderzy w ziemię, Dr Gleiber zauważa, że stopa powinna płynnie toczyć się od pięty do śródstopia. Stamtąd „palec off za pomocą zginaczy palców”, aby wysłać stopę i nogę do przodu przed rozpoczęciem od nowa z drugą stopą.
wiemy, że jest to dużo do rozważenia przez całą drogę od głowy w dół do stóp dla aktywności, którą wykonujemy codziennie bez większego namysłu., Jednak, biorąc tylko kilka minut każdego dnia, aby być świadomym swojej postawy i pracy w kierunku dokonywania niezbędnych poprawek, można zachować swoje ciało zdrowe – i mobilne – tak długo, jak to możliwe.