jednym ze sposobów sprawdzania intensywności aktywności fizycznej jest określenie, czy twoje tętno lub tętno znajduje się w strefie docelowej podczas aktywności fizycznej.1
w przypadku aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności docelowe tętno powinno wynosić od 64% do 76% 1,2 maksymalnego tętna. Możesz oszacować swoje maksymalne tętno na podstawie wieku. Aby oszacować maksymalne tętno związane z wiekiem, odjmij swój wiek od 220., Na przykład dla 50-letniej osoby szacowana Maksymalna częstość akcji serca zależna od wieku będzie obliczana jako 220 – 50 lat = 170 uderzeń na minutę (bpm). Poziomy 64% i 76% wynoszą:
- poziom 64%: 170 x 0,64 = 109 uderzeń na minutę, a
- poziom 76%: 170 x 0,76 = 129 uderzeń na minutę
pokazuje to, że umiarkowana aktywność fizyczna u 50-letniej osoby będzie wymagać, aby tętno podczas aktywności fizycznej pozostało między 109 A 129 uderzeń na minutę.
w przypadku intensywnej aktywności fizycznej docelowe tętno powinno wynosić od 77% do 93% 1,2 maksymalnego tętna., Aby obliczyć ten zakres, postępuj zgodnie z powyższym wzorem, z wyjątkiem zmiany „64 i 76% „na”77 i 93%”. Na przykład dla osoby 35-letniej szacowana Maksymalna częstość akcji serca zależna od wieku będzie obliczana jako 220-35 lat = 185 uderzeń na minutę (bpm). Poziomy 77% i 93% to:
- poziom 77%: 185 x 0,77 = 142 uderzeń na minutę, i
- poziom 93%: 185 x 0,93 = 172 uderzeń na minutę
pokazuje to, że energiczna aktywność fizyczna u 35-letniej osoby będzie wymagała, aby tętno podczas aktywności fizycznej pozostało między 142 a 172 uderzeń na minutę.