każdego roku miliony ludzi podejmują postanowienia noworoczne, mając nadzieję, że wywołają pozytywne zmiany. Powtarzające się tematy każdego roku obejmują bardziej aktywne podejście do zdrowia i kondycji, poprawę finansów i uczenie się nowych rzeczy dla rozwoju osobistego i zawodowego., Są szanse, że więcej niż kilka z 10 najpopularniejszych rezolucji będzie wyglądać znajomo:
- ćwicz więcej
- schudnij
- zorganizuj się
- Ucz się nowych umiejętności lub hobby
- żyj pełnią życia
- oszczędzaj więcej pieniędzy / wydawaj mniej pieniędzy
- rzuć palenie
- spędzaj więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi
- podróżuj więcej
spełnianie noworocznych postanowień
pomimo najlepszych intencji, gdy blask nowego roku przestanie świecić, wiele osób ma problemy z realizacją swoich planów., Według badania opublikowanego w Journal of Clinical Psychology, tylko 46% osób, które złożyły postanowienia noworoczne, odniosło sukces. Oznacza to, że ponad połowa osób, które postawiły sobie za cel Nowy Rok, zawiedzie!
w badaniu brali udział również nie-resolvers, ludzie, którzy nie złożyli postanowienia noworocznego, ale mieli cel, który chcieli osiągnąć w tym roku. Tylko 4% osób, które nie podjęły decyzji, osiągnęło swoje cele, co jest o wiele gorszym wynikiem niż ci, którzy złożyli noworoczne postanowienie.,
oczywiście nie chcemy być w obozie ludzi, którzy nie osiągną swoich aspiracji i marzeń na rok 2021, więc przygotowaliśmy wyczerpujący plan, aby podążać za Twoją rezolucją.
Jeśli chcesz zrealizować swoje noworoczne postanowienie w tym roku, wykonaj następujące 10 kroków:
przygotuj się psychicznie na zmiany
Zmiana zakorzenionych nawyków nie jest łatwym zadaniem, więc zanim zanurzysz się w noworocznych celach, ważne jest, aby zrobić krok wstecz i przygotować się na nadchodzącą zmianę.
pierwszym przełomem w zmianie jest zrobienie osobistego inwentarza., Ponieważ jest to koniec jednego roku i początek następnego; jest to idealny czas, aby podsumować osiągnięcia z ubiegłego roku. Zastanów się nad tym:
- co zamierzałem zrobić w ubiegłym roku?
- gdzie zrobiłem postępy?
- gdzie nie widziałem postępu?
oczywiście twoja rezolucja może skupić się na obszarach, w których nie ma postępów, ale nie zapomnij rozkoszować się osiągniętymi postępami i znaleźć jakiś mały sposób na świętowanie. Te szczęśliwe uczucia są użyteczne! Jeśli to możliwe, spróbuj powiązać je z przedmiotem lub słowem związanym z osiągnięciem.,
będziesz chciał zachować optymizm ze swoją nową rezolucją, więc możesz wykorzystać to pozytywne skojarzenie z zeszłorocznymi osiągnięciami, aby przypomnieć ci o tych dobrych uczuciach, gdy czujesz się wyzwany.,
gdy zaczniesz myśleć o zmianach, które chcesz wprowadzić, upewnij się, że wykonasz następujące czynności:
- bądź pozytywnie nastawiony
- staraj się nie wprowadzać dużych/szybkich zmian
- zmiana powinna być stopniowa
- buduj na mniejszych zmianach
- daj trochę miejsca na błędy
Ustaw cel, który cię motywuje
zdziwiłbyś się, jak często ludzie ustawiają cele, które Cię motywują
nie dla siebie. Te cele mogą być podyktowane lub wymuszone przez menedżera, małżonka lub presję rodziców / rówieśników.,
chociaż miło jest mieć jakieś zewnętrzne wsparcie, jeśli nie podzielasz tej samej pasji, rozdzielczość ma małą szansę na sukces i może nawet być martwa po przyjeździe.
aby to zrobić, musisz upewnić się, że wyznaczony cel jest ważny dla Ciebie i tylko Ciebie oraz że istnieje wartość lub korzyść dla Ciebie w osiągnięciu celu. To właśnie te dwie rzeczy dadzą powód i gotowość do podjęcia działań. Jest to również znane jako motywacja!,
tak więc, jest to Bezpieczny zakład, jeśli twoje postanowienia są zgodne z następującymi:
- Twoje cele
- Twoje priorytety
- Twoje marzenia
- twoje aspiracje
nie tylko powinieneś dopasować się do swoich najbardziej wewnętrznych pragnień, ale powinieneś także upewnić się, że postanowienia są dopasowane do Twoich najważniejszych priorytetów. Doprowadzi to do postawy” must do”.
Jeśli Twoje cele są skoncentrowane na karierze, na przykład na doskonaleniu umiejętności Excela, stworzenie własnego planu rozwoju zawodowego to świetny sposób na utrzymanie motywacji na drodze do celu.,
Ogranicz rozdzielczość do możliwej do opanowania ilości
częstym błędem w ustawieniu rozdzielczości jest posiadanie zbyt wielu i zbyt cienkie rozprzestrzenianie się. Wszyscy chcemy nauczyć się 25 różnych języków, 15 nowych umiejętności zawodowych i wyeliminować 5 złych nawyków, ale nie jesteśmy superbohaterami. Mamy tylko tyle uwagi, że możemy poświęcić samodoskonaleniu, więc posiadanie zbyt wielu rozdzielczości jest świetnym sposobem, aby nie osiągnąć wielu celów, które sobie wyznaczyłeś.
dlatego powinieneś sporządzić krótką listę uchwał, którymi możesz zarządzać w nadchodzącym roku., Wiedza o tym, że krótka lista priorytetów jest trudna. Kluczem jest zrozumienie, jak ustalać priorytety.
oto ćwiczenie, które możesz podjąć, aby pomóc ci dowiedzieć się, co jest najważniejsze w twoim życiu. Wszystko czego potrzebujesz to podkładka, długopis i ściana.,mplish do celów samodoskonalenia na post-it
jak można podejrzewać, #8 jest najbardziej czasochłonne, ponieważ zadecyduje, jakie uchwały podejmiesz w tym roku.,
ostatnim elementem układanki jest poznanie swoich ograniczeń i osobistej przepustowości. Mając to na uwadze, powinieneś skupić się na swoich najważniejszych priorytetach, równoważąc, ile uwagi możesz szczerze poświęcić na rozdzielczość.
ostatnia myśl: lepiej dobrze radzić sobie z jedną rozdzielczością niż z wieloma rozdzielczością.
bądź konkretny
jeśli chodzi o ustawianie rozdzielczości, łatwo jest ustawić złe cele, które mogą prowadzić do słabych wyników. Na szczęście SMART goal setting framework może pomóc w tworzeniu lepszych celów.,
SMART goals to:
- Specific – Wyartykułuj rozdzielczość tak wyraźnie, jak to możliwe. Na przykład rzucenie palenia jest lepsze niż bycie zdrowym. Chociaż” bycie zdrowym ” jest świetne, sformułowanie to można interpretować na wiele sposobów.
- mierzalne-w miarę możliwości Określ swoją rozdzielczość, tzn. stracę 10% masy ciała.
- osiągalny-wybierz cel w sferze możliwości, ale jednocześnie wymagający. Zdobycie 100 przyjaciół w tym roku byłoby niesamowite, ale prawdopodobnie dość trudne do zrobienia. Z drugiej strony, zawieranie 10 nowych przyjaciół jest wykonalne.,
- Relevant-zachowaj to dla swoich priorytetów i celów. Zobacz sekcję motywacja powyżej!
- wyczulony na czas-daj sobie ramy czasowe, w których możesz osiągnąć cel. Termin wpłynie na pilność i zapewni czas, w którym będziesz mógł świętować swój sukces.
dziel Duże cele na mniejsze
wielu z nas ma tendencję do bycia nadgorliwymi i wspaniałymi, jeśli chodzi o uchwały. Mamy najlepsze intencje i może przypadkowo podjąć się celu, który jest zbyt duży, aby osiągnąć. Dlatego warto podzielić duży cel na mniejsze cele, które są bardziej osiągalne.,
Załóżmy, że jesteś przywódcą obcej rasy, a Twoim postanowieniem na rok 2021 jest przejęcie planety Ziemia. To jest ogromny cel!! Nie możesz po prostu powiedzieć swojej międzygalaktycznej flocie statków kosmicznych „przejąć planetę Ziemię” i oczekiwać sukcesu.,
musisz podzielić ten wielki, szalony wyczyn na mniejsze osiągnięcia menedżerskie:
- Zdobądź Nowy Jork
- wywalcz obszar trzech stanów Nowego Jorku, New Jersey i Connecticut
- zdominuj Wschodnie Wybrzeże
- Zdobądź Stany Zjednoczone Ameryki
- Occupy North America
podobnie, możesz podzielić swoją roczną rozdzielczość na tygodniowe lub miesięczne cele. I zaplanować zadania na każdy miesiąc.,
- styczeń: Ameryka Północna
- marzec: Ameryka Południowa
- maj: Europa
- lipiec: Azja
- wrzesień: Afryka
dzieląc swój plan taktyczny na oddzielne kroki, masz teraz całkiem spore szanse na dominację nad światem do końca roku.
teraz łatwiej powiedzieć niż zrobić., Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć Twój ogromny cel:
- Utwórz listę podrzędnych zadań
- ustalaj priorytety i porządkuj je
- użyj wizualnej mapy do wyświetlenia
- Przypisz kamienie milowe do każdego zadania
- zdecyduj, ile czasu wymaga każde zadanie
- odpowiednio Przydziel zasoby
- skup się na następnym kroku, a nie na dużym celu
Zapisz Twoje cele
chociaż świetnie jest mieć cele, ważne jest, aby je w jakiś sposób udokumentować. Oto sześć powodów, dla których warto zapisać swoje cele:
- łatwo je zapomnieć., Chociaż może to wydawać się głupie, jesteśmy ludźmi i jest rzeczą ludzką być łatwo rozproszonym i zapominalskim.
- zapisanie swoich rezolucji pomaga wyjaśnić, co chcesz osiągnąć. Zmusza cię do podejmowania decyzji i precyzyjnych słów.
- pisanie ustanawia intencję, ale należy podjąć działania, aby osiągnąć swoją rozdzielczość. Posiadanie pisemnego opisu swoich celów jest stałym przypomnieniem o podjęciu działań.
- pisane cele mogą działać jako filtr i światło wskazujące, jakie możliwości można realizować. Każdego dnia jest milion decyzji do podjęcia., Jeśli masz wątpliwości, odwołaj się do celów, które postawiłeś, aby dyktować drogę do przodu.
- udokumentowane cele pomogą Ci pokonać opór przed postępem. Wyznaczamy sobie cele, aby iść do przodu, ale istnieje naturalna odporność na zmiany. Twoje pisemne cele pobudzają cię do przodu, gdy trafisz na próg prędkości lub przeszkodę.
- wreszcie, zapisane cele są przypomnieniem tego, jak daleko zaszedłeś i co osiągnąłeś. To miłe uczucie patrzeć na koniec przyszłego roku i wiedzieć, że Twoje postanowienie się spełniło. To powód, by otworzyć butelkę szampana i świętować.,
oto kilka sposobów na udokumentowanie swoich rezolucji na rok 2021:
- napisz je w dzienniku
- przygotuj sobie e-mail
- przechowuj w Evernote lub innym narzędziu do sporządzania notatek
- Drukuj i przyklej do ściany
podziel się swoimi rezolucjami z innymi
„Jeśli drzewo spadnie do lasu i nikt nie będzie w pobliżu, aby go usłyszeć wydaje dźwięk?”
świetnie jest zrobić sobie postanowienie, a może nawet to zapisać, ale jeśli nikt inny o tym nie wie, łatwo o tym zapomnieć, a nawet zignorować., A kiedy tego nie osiągniesz, nikt nie zauważy ani nie przejmie.
z drugiej strony twoi koledzy, którzy zdecydowali się powiedzieć komuś o swoim celu, czują coś innego. Teraz, gdy upublicznili swój cel, czują poczucie obowiązku i odpowiedzialności. Zasadniczo, jeśli nie wykonasz tego, zawiodą wszystkich.
szalone, Jak to brzmi, to poczucie winy jest często silniejsze niż samo-motywacja. Rezultatem jest to, że kiedy ci się uda, ludzie, z którymi się dzieliłeś, będą świętować razem z Tobą!,
Jeśli chcesz przenieść dzielenie celów na wyższy poziom, możesz zorganizować grupę mastermind. Grupa mastermind to grupa wysoce zmotywowanych ludzi, którzy mają wspólny cel i chcą się wzajemnie zachęcać i pomagać sobie w doskonaleniu.
Jak to zrobić:
- Znajdź pokrewne duchy o podobnych celach
- spotykaj się regularnie (co tydzień lub co miesiąc w zależności od poziomu zaangażowania)
- dziel się niepowodzeniami i postępami
- pozostań zmotywowany!,
teraz, jeśli nie masz czasu lub skłonności do zrobienia powyższego, innym sposobem osiągnięcia tego samego wyniku jest napisanie postu na Facebook ' u, deklarującego twoje zamiary wszystkim znajomym. Możesz się założyć, że ludzie będą cię dopingować i pytać o Twoje postępy w ciągu roku!
automatyzuj tam, gdzie to możliwe
a stitch in time saves nine.
dobrą wiadomością jest to, że prawdopodobnie masz w kieszeni technologię, która może pomóc w śledzeniu rozdzielczości – automatyzacja w postaci aplikacji przypominających.,
obecnie istnieje milion różnych aplikacji i usług, które pomogą Ci wykonać swoje rozdzielczości. Te bezpłatne narzędzia mogą pomóc zapewnić stałe przypomnienie:
- Google Calendar: Ustaw cykliczne spotkanie powiązane z Twoją rezolucją, tj. zaplanuj sesje treningowe na siłowni.
- Google Now: osobisty asystent, który dostarcza informacji w miarę potrzeb.
- przypomnienia( na iOS): Skonfiguruj alerty czasowe dla zadań.
- Bumerang dla Gmaila: Zaplanuj e-maile z przypomnieniami dla siebie (Freemium).,
oprócz tych powszechnie używanych aplikacji istnieją również aplikacje do zarządzania listą zadań i zadaniami, które mają możliwość zaplanowania przypomnień i kamieni milowych. Oto kilka popularnych opcji:
- Asana
- Trello
- Todoist
- Microsoft To Do
- Omnifocus
- Things
Uwaga: Wszystkie te aplikacje wymienione powyżej nie pomogą Ci wykonać pracy, ale służą do ciągłego przypominania o pracy, która musi zostać wykonana.,
Regularnie sprawdzaj swoją rozdzielczość
spójrzmy prawdzie w oczy, jeśli nie myślisz o swojej rozdzielczości regularnie, nie zamierzasz jej przestrzegać. Tak więc kluczową częścią realizacji celu jest regularny przegląd.
przynajmniej ten przegląd powinien być miesięczny, ale im częściej, tym lepiej.
oto jeden ze sposobów na wbudowanie przeglądu celów w rutynę.
- Zaplanuj comiesięczny przegląd „big picture” w pierwszym tygodniu każdego miesiąca. Będzie to służyć jako spotkanie planistyczne, podczas którego rozdzielasz mniejsze zadania i cele na różne tygodnie w ciągu miesiąca.,
- wykonaj cotygodniową odprawę, aby sprawdzić postępy w realizacji miesięcznego celu.
- Ustawia codzienne przypomnienie dla mniejszych zadań rozdzielczości.
to może wydawać się trochę szalone myśleć o swojej rozdzielczości każdego dnia, ale to te mniejsze stopniowe kroki, które prowadzą do ogromnych zmian w ciągu jednego roku.
jeśli wypadniesz z toru, wracaj szybko
ustaliliśmy, że potrzeba czasu, aby Twoje postanowienie stało się rzeczywistością i wiemy, że zmiana jest trudna., Już ustaliliśmy, że powinniśmy zostawić trochę miejsca na błędy i niepowodzenia.
pamiętaj o następujących pomysłach:
- pominięcie zadania pośredniego nie jest kompletną porażką
- pominięcie celu o 10% lub nawet 80% nie jest kompletną porażką
- ukończenie zadania późno nie jest kompletną porażką
- moment słabości jest bez znaczenia w wielkim schemacie rzeczy
niepowodzenia mogą się zdarzyć, ale dopóki są obsługiwane poprawnie, nie będą miały wpływu na wielki cel. Kluczem jest uniknięcie postawy defetystycznej za wszelką cenę, czyli, „Raz nawaliłem, po co w ogóle mam to robić.”
a jeśli nastąpi niepowodzenie, ważne jest, aby zrozumieć, co prowadzi do tego momentu i jak można uniknąć podobnej sytuacji w przyszłości, tj. „jeśli gram w gry wideo po pracy, nie pójdę na siłownię. Nie graj w gry po pracy!”
gdy popełnisz błąd, przejmij go i przejdź do następnej rzeczy. Na przykład, jeśli pominąłeś sesję nauki, zrób to jutro i idź dalej. Kilka małych błędów nie powinno zepsuć Twojej uchwały na ten rok!,
Ucz się nowych umiejętności w 2021 roku
mamy nadzieję, że te 10 kroków pomoże Ci zrealizować twoje postanowienia i uczyni rok 2021 najlepszym rokiem. Jeśli nadal szukasz pomysłów na postanowienia, sprawdź naszą listę 138 postanowień noworocznych na 2021 rok.
Jeśli chcesz nauczyć się nowych umiejętności lub rozwijać swoją karierę, zacznij osiągać swoje cele już dziś z GoSkills! Uzyskaj nieograniczony dostęp do ponad 70 prowadzonych przez ekspertów kursów promujących karierę w takich dziedzinach, jak Excel, Microsoft Office, zarządzanie projektami, kodowanie, lean six sigma, Produktywność i projektowanie.