jestem wielkim zwolennikiem zwracania szczególnej uwagi na odżywianie po pracy. Jako biegacze często wpadamy na to, co jeść przed biegiem (chodzi o to, aby jak najlepiej biegać, prawda?!) i jak tankować podczas biegu. Potem, gdy to się skończy, czujemy, że możemy od tego odejść—zrób szybkie rozciągnięcie, a oni bum! E-maile do odpowiedzi. Szybki prysznic, aby dostać się do pracy na czas. Dzieciaki Cię ciągną. Lista jest długa., Wiele razy mamy szczęście, jeśli mamy czas na jedzenie, nie mówiąc już o zwróceniu uwagi na to, co to jest. I nie zwracając uwagi na to tankowanie, możemy przygotować się na dłuższy czas regeneracji i zwiększoną bolesność mięśni.
istnieje kilka pokarmów i grup pokarmowych, które pomogą zwalczać stan zapalny i opóźniony początek bolesności mięśni (obie rzeczy, które są nieuniknione po długim, ciężkim treningu), gdy włączysz je do jedzenia po treningu, czy to bezpośrednio po biegu, czy podczas posiłku w ciągu dnia.,
Poniżej znajdują się trzy codzienne pokarmy, które wykraczają poza i poza, aby pomóc w walce z bólem mięśni.
łosoś
łosoś należy zarówno do kategorii białka, jak i zdrowego tłuszczu, które odgrywają integralną rolę w odbudowie i naprawie mięśni. Skoncentruję się na bogatym, wysokim poziomie zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które dostarczane są w każdej porcji. Omega-3 są znane z walki z zapaleniem, zwiększając przepływ krwi do mięśni podczas ćwiczeń, a po ćwiczeniach zmniejsza bolesność mięśni i zmniejsza obrzęk.
spróbuj: kup podwójną porcję łososia na kolację jednej nocy., Ułóż resztki na liściastej zielonej sałacie z pistacjami, jagodami i balsamicznymi na lunch po wielkim porannym biegu.
jajka
uważam jajka za idealne pożywienie. Można je przygotować na miliard sposobów, są łatwe i przenośne, a w każdej porcji dostarczają sporą dawkę składników odżywczych. Ponadto jakość białka dostarczanego z jaja jest wyjątkowo odpowiednia do zwalczania bolesności mięśni i promowania wzrostu mięśni. Z każdym jajkiem otrzymujesz sześć gramów białka pochodzącego ze wszystkich niezbędnych aminokwasów. Otrzymasz również ważne witaminy i minerały, a konkretnie witaminy A, E I K wraz z witaminami z grupy B.,
spróbuj: ugotuj na twardo i obierz partię jajek w ramach tygodniowego przygotowania posiłku, a bierz codziennie jako przekąski lub część posiłku.
sok z wiśni tartej
podobnie jak inne jagody, wiśnie znane są ze swoich wysokich właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Badania pokazują jednak, że związki specjalnie dostarczane z wiśni, znane jako antocyjany, pomagają złagodzić zarówno ból mięśni, jak i osłabienie, stan zapalny i uszkodzenia komórkowe, które występują po ciężkim wysiłku fizycznym., Podczas gdy czereśnie dostarczą przeciwutleniaczy, są to badania specyficzne dla soku wiśniowego montmorency tart, który zapewnia znacznie bardziej skoncentrowaną formę związków. (większy zastrzyk przeciwutleniaczy w mniejszej objętości).
spróbuj: uwielbiam popijać skroploną wodą seltzer, tartym sokiem wiśniowym i klinem cytryny. Możesz też wymieszać koktajl z czekolady w proszku białkowym, ½ szklanki soku wiśniowego, mrożonych wiśni i mleka migdałowego. Mrożony banan jest opcjonalny.
Dowiedz się więcej o odżywianiu regeneracyjnym i daj nam znać, jaka jest twoja ulubiona żywność do regeneracji.,